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Ya sea que se dé cuenta o no, sus rodillas son las articulaciones más fuertes de su cuerpo, y juegan un papel fundamental en su capacidad para realizar una amplia gama de actividades diarias, desde inclinarse hasta atar su zapato hasta salir a correr . Es por eso Samuel Werner , Hacer, un médico de medicina familiar certificada por la junta en Osteopatía familiar, LLC Dice que es esencial cuidar las rodillas, para que puedan cuidar de usted.

"Si no cuida las rodillas, puede desarrollar una variedad de problemas de rodilla, que incluyen artritis, tendinitis, bursitis y daño en el cartílago", agrega cirujano ortopédico certificado por la junta Christopher Sforzo , Md. "Estos pueden conducir a dolor severo , hinchazón, rigidez e incluso discapacidad ".

Con eso en mente, siga leyendo para averiguar lo que los expertos dicen que sus rodillas definitivamente desearían dejar de hacer.

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De acuerdo a Kathryn Sawyer , DPT, un especialista clínico ortopédico ortopédico certificado por la junta y Director de Educación Clínica en la Universidad de Tufts, liderando un estilo de vida sedentario es una de las peores cosas que puedes hacer por tus rodillas. "Tus rodillas están diseñadas para moverse y Sentado durante largas horas puede conducir a la rigidez y la tensión en la articulación de la rodilla ", dice Sforzo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Grant Radermacher , DC, propietario de Ascenso quiropráctico , también señala que las estructuras que soportan la rótula pueden fatigarse por una rodilla constantemente flexionada, haciéndolas más propensas a las lesiones.

Por estas razones, tanto Sforzo como Radermacher aconsejan tomar descansos para levantarse y moverse cada 30 minutos más o menos.

"También puede hacer ejercicios de fortalecimiento de la rodilla, como sentadillas o estocadas, durante sus descansos", agrega Sforzo.

Werner enfatiza que la fuerza es un componente clave de la salud articular. "Muchas personas piensan que las sentadillas son malas para sus rodillas, o pueden preocuparse de que levantar pesas cause lesiones o desgaste sus articulaciones", agrega Sawyer. "Sin embargo, lo contrario es cierto: el movimiento, el ejercicio y la actividad son en realidad algunas de las mejores estrategias que tenemos para mantener nuestras articulaciones saludables a largo plazo".

Si se trata de problemas de rodilla, Werner señala ese ciclismo, nadar y usar una máquina elíptica son excelentes opciones para involucrar a las articulaciones sin poner demasiado impacto en ellas. "El dolor no es una señal de que debes evitar ningún uso", explica. "El dolor es una señal de que debes evitar hacer lo que causó el dolor".

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Nunca intentes empujar o dormir con dolor de rodilla con algo medicamentos sin receta , dice Mauricio García , un cirujano ortopédico certificado por la junta y coordinador de soporte de proyectos para Movimiento de hiper arco . En cambio, aconseja escuchar a su cuerpo, suspender cualquier actividad que exacerba el dolor y busque la ayuda de un profesional médico.

Por ejemplo, si su rodilla se abarca o no puede soportar peso, o si escucha un pop fuerte después de cambiar las instrucciones rápidamente, Warner recomienda ver a su médico, o al menos un fisioterapeuta, para descartar una lesión. "Las lesiones no mejoran sin rehabilitarlas", le dice Mejor vida. "Simplemente empeoran y luego se convierten en otros problemas".

Esto es especialmente cierto a medida que envejece, y sus rodillas son más vulnerables. "Si su dolor está limitando sus actividades diarias, su cuerpo le dice que necesita revisar la rodilla", agrega Marc Matarazzo , MD, A cirujano ortopédico certificado por la junta en El Centro de Cirugía Bone y de las articulaciones . "Un diagnóstico temprano puede ser la diferencia entre la recuperación y el daño permanente".

Si bien está bien ponerse un par de tacones de aguja de alianza de vez en cuando, Sforzo dice Usando tacones altos todos los días Puede causar algunos problemas graves a largo plazo porque ponen mucho estrés en las rodillas, especialmente la rótula o la rótula.

"También alteran su marcha, lo que puede provocar dolor en la rodilla, inflamación e incluso osteoartritis", agrega Sforzo. "Si debe usar tacones, intente limitar la altura a dos pulgadas o menos, y usarlos por períodos cortos de tiempo. Considere usar zapatos con una caja de punta más ancha y un buen soporte de arco".

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Correr y saltar ciertamente puede aumentar su ritmo cardíaco y desafiar sus músculos, pero según Sforzo, este tipo de actividades de alto impacto también puede poner mucho estrés en sus rodillas. Si tiene cuádriceps o caderas débiles, tiene un mayor riesgo de lesiones.

Eso no quiere decir que tengas que Evite los ejercicios de alto impacto en total. Sin embargo, Sforzo dice que es crucial calentarse correctamente de antemano, usar la forma adecuada y usar los zapatos de apoyo adecuados. También es una buena idea alternar ejercicios de alto impacto con los de bajo impacto.

Mientras estamos en el tema del ejercicio, Micah Lissy , Md, pt, un doctor ortopédico en MSU Medicina deportiva de atención médica , aconseja fuertemente que no haga sentadillas cargadas de más de 90 grados, ya que esto puede poner mucho estrés en el menisco, una almohadilla de cartílago que actúa como un amortiguador para la rodilla.

Si solo está ejecutando, andar en bicicleta y usar la elíptica en un movimiento hacia adelante, es posible que desee cambiar las cosas. "Sus rodillas son una articulación de la bisagra, lo que significa que solo pueden flexionarse y extenderse, al igual que una bisagra de puerta", explica Rebecca pudvah , PT, un especialista ortopédico certificado por la junta en Fisioterapia de atletismo . "Sin embargo, las tensiones en nuestra vida vienen en todos los aviones y, por lo tanto, es importante fortalecer sus caderas y tobillos para manejar fuerzas laterales y rotativas para evitar una carga excesiva y lesiones en la rodilla".

Pudvah recomienda probar estocadas laterales y saltos de patinador, o andar en bicicleta hacia atrás para desafiar y fortalecer las rodillas de nuevas maneras.