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¿Estás entre el 25 por ciento estimado de los estadounidenses que Saltar el desayuno diariamente ? Si bien puede pensar que está ahorrando tiempo o cortando calorías, la verdad es que omitir la comida más importante del día puede tener algunos Consecuencias graves para su salud .

Mejor vida Consultado con un experto en salud y nutrición para averiguar exactamente qué le sucede a su cuerpo cuando no desayune, y los resultados pueden sorprenderlo. Desde choques de azúcar en la sangre hasta aumento de peso Y la mala digestión, los efectos de omitir el desayuno pueden ser de gran alcance y potencialmente peligrosos. Siga leyendo para obtener más información sobre la importancia de comenzar su día con una comida saludable.

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Trista Best , Rd, un dietista registrado con Equilibrar un suplementos , dice Mejor vida "Saltar el desayuno puede aumentar los antojos de hambre porque conduce a una caída en los niveles de azúcar en la sangre, lo que desencadena la liberación de hormonas que indican al cuerpo a buscar alimentos, lo que a menudo conduce a antojos de alimentos azucarados o de alta calorías. Además. conducir a comer en exceso más tarde en el día a medida que el hambre se acumula, contribuyendo al aumento de peso con el tiempo ".

Saltar el desayuno puede hacer que te sientas más hambre durante todo el día, y es posible que te encuentres buscando bocadillos poco saludables para satisfacer tus antojos. Según un estudio publicado en el Revista de nutrición , las personas que saltaron el desayuno tenían un ingesta de calorías más altas más tarde en el día que aquellos que desayunaron. Además, omitir el desayuno también puede causar su glucemia niveles para caer, lo que lleva a un mayor apetito y antojos.

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Cuando se despierta por la mañana, su cuerpo necesita combustible para iniciar su metabolismo y proporcionar energía para el día. Saltarse el desayuno significa que su cuerpo no obtiene la energía que necesita, y puede sentirse cansado y lento como resultado. Un estudio de febrero de 2010 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontrado que saltarse el desayuno puede disminuir la actividad física y el gasto de energía durante todo el día.

"Saltarse el desayuno reduce la energía porque significa que su cuerpo no recibe los nutrientes necesarios para alimentar su metabolismo y proporcionar energía para la actividad física y mental, lo que lleva a sentimientos de fatiga y bajos niveles de energía durante todo el día", dice Best. "Cuando te saltas el desayuno, tu cuerpo puede recurrir a otras fuentes de energía, como el tejido muscular, lo que puede contribuir aún más a los sentimientos de fatiga y debilidad".

Saltar el desayuno también puede afectar su función cognitiva , dificultando la concentración y el mantenimiento. De acuerdo con la BMC , varios estudios han demostrado que omitir el desayuno reduce la función cognitiva y la eficiencia laboral . Por lo tanto, el desayuno se considera la comida más importante del día para la ingesta nutricional, así como el desempeño laboral o escolar.

"Saltarse el desayuno reduce la concentración porque significa que su cerebro no recibe la glucosa que necesita para funcionar en su mejor momento, lo que puede conducir a un rendimiento cognitivo disminuido, una memoria deteriorada y dificultad para enfocarse en las tareas", dice Best. "Además, omitir el desayuno puede causar fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre, impactando aún más la concentración y la función cognitiva".

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Cuando se salta el desayuno, se pierde la fibra y los nutrientes que ayudan a mantener su sistema digestivo funcionando correctamente.

"El desayuno puede estimular la producción de enzimas digestivas, que ayudan a romper los alimentos y mejorar la digestión", dice Best. "Cuando se salta el desayuno, su sistema digestivo puede no funcionar de manera tan eficiente, lo que lleva a problemas como hinchazón, estreñimiento e indigestión ".

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