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Si eres Un amante del café , Únete al club. Setenta y cinco por ciento de las personas en los EE. UU. Beben café, y el 49 por ciento de ellas Bebirlo todos los días , según un estudio de 2016 publicado en The Journal of Nutrition . Puede disfrutar de su taza de Joe de la mañana por varias razones, como su capacidad para aumentar el estado de alerta o Reducir el riesgo de enfermedades crónicas . Sin embargo, una nueva tendencia del sueño sugiere que beber café antes de una siesta puede mejorar la calidad de su descanso y aumentar los niveles de energía, según el Base del sueño .

Si bien tomar café para mejorar el sueño puede parecer contradictorio, las "siestas de café" están creciendo en popularidad por sus beneficios energizantes reportados. Siga leyendo para descubrir cómo agregar este nuevo truco de sueño a su rutina diaria puede ayudar a aumentar su energía y superarlo. caída de la tarde .

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Las siestas de café combinan el alerta del alerta de la cafeína con el rejuvenecimiento Poder de las siestas . Así es como funciona: cuando bebes café antes de quedarte dormido, la cafeína evita que su cerebro absorba la adenosina , un neurotransmisor natural en su cuerpo que causa somnolencia, según un estudio de enero de 2015 publicado en Neurofarmacología actual . A su vez, una siesta corta puede mejorar los efectos energizantes de la cafeína por Aumento de la disponibilidad de receptores de cafeína en tu cerebro, según Línea de salud expertos. Por lo tanto, las siestas de café pueden aumentar la energía más que solo beber café o dormir.

Peter Michael , MD, asesor de salud y director médico de Vue , dice Mejor vida , "La cafeína enmascara las señales de somnolencia en el cerebro. Cuando estamos despiertos, la cafeína y la adenosina están en competencia directa. Por lo tanto, la siesta limpia la adenosina, haciendo que más receptores de cafeína estén disponibles".

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Beber café antes de la siesta puede proporcionar una variedad de beneficios para la salud. "La investigación ha demostrado que combinar cafeína y una siesta puede mejorar el rendimiento cognitivo y físico, la resolución de problemas y la agudeza mental. Además, una siesta de 10 minutos combinada con el consumo de cafeína puede mejorar la alerta, la fatiga y otras áreas del funcionamiento cognitivo". Michael explica.

Un estudio de 2010 publicado en Progreso en la investigación del cerebro descubrieron que las siestas cortas de cinco a 15 minutos ofrecen beneficios de funcionamiento cognitivo casi inmediato que pueden durar hasta tres horas . Además, las siestas de café pueden ayudar a prevenir el consumo excesivo de cafeína durante todo el día, lo que hace que sea más fácil obtener Sueño de calidad por la noche , según un artículo de febrero de 2017 publicado en la revista Revisiones de medicina del sueño .

Para aprovechar al máximo sus siestas de café, es importante criarlas correctamente. Un estudio publicado en noviembre de 2006 encontró que la duración de la siesta ideal es un máximo de 30 minutos . La siesta por más de media hora, dicen los expertos, puede disminuir la productividad e interrumpir la inercia del sueño. Además, un estudio piloto de 2020 publicado en Cronobiología internacional analizó los efectos de las siestas de café en los trabajadores de turnos nocturnos. Los investigadores encontraron que los participantes que consumieron 200 miligramos de cafeína (aproximadamente dos tazas de café) antes de dormir durante 30 minutos experimentaron más energía, concentración mejorada y menos fatiga que aquellos que consumieron un placebo descafeinado. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"El tipo de café y la cantidad de cafeína consumida debe considerarse al tomar una siesta de café", explica Michael. "Se recomienda tomar una taza de café 10 minutos antes de tomar una siesta de 15 a 30 minutos. La longitud ideal de una siesta de café es de 20 minutos, y debe tomarse al menos seis horas antes de acostarse. Tomar un café demasiado largo o corto La NAP no aumentará efectivamente la energía y el estado de alerta y puede tener el efecto opuesto ".

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Los expertos en Amerisleep Recomiende derribar su café pre-NAP rápidamente. Si lo bebe lentamente, la cafeína puede activarse demasiado pronto, dicen, interrumpiendo su calidad del sueño. Elegir una bebida de café fría sobre una caliente puede hacer que sea más fácil consumir más rápido. Además, recomiendan optar por el café negro o las tomas de café espresso, ya que entregan cafeína en una forma más pura, optimizando la efectividad de su siesta de café.

"Es importante elegir el café negro sin azúcares o sabores agregados, ya que pueden causar un aumento y un choque de energía antinatural más tarde, lo que interfiere con la digestión", dice Michael.