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Para muchas personas, una taza diaria de café se siente como la optimización perfecta de la madrugada. Solo el acto de preparar una olla de café, y su olor intoxicante, puede ser algo que esperar cada mañana.

Si lo tomas negro o con leche , una taza de Joe ciertamente puede ayudarte a despertar. Sin embargo, los expertos dicen que cuando se trata de tener energía sostenida durante todo el día, necesitamos alimentar más que cafeína.

Pero antes de recoger un croissant para ir con su café, considere esto: lo que come para el desayuno podría determinar si navega o se estrella por las actividades de su tarde. Siga leyendo para aprender qué dicen los expertos en nutrición para comer por la mañana si desea tener más energía todo el día.

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Los carbohidratos tienen una mala reputación, pero no solo son no Mal para su salud, también pueden proporcionarle energía prolongada durante todo el día. La clave es elegir carbohidratos que se digieren lentamente, también conocidos como alimentos de "carbohidratos lentos". En particular, los cereales integrales, los panes de granos integrales y la avena tienen un gran golpe de energía, y también vienen con una gran cantidad de otros beneficios para la salud.

"Alto contenido de fibra, Cereales y panes de grano integral puede ayudar a mantener su azúcar en la sangre en una quilla uniforme y evitar un accidente energético a media mañana ", explica Harvard Health Publishing . "Con los cientos de tipos de cereales en el mercado, el cereal de salvado, las hojuelas de salvado y la avena cortada de acero son las apuestas más saludables".

Para seleccionar las opciones más saludables, lea las etiquetas y asegúrese de que su selección sea alta en fibra, baja en sodio y azúcar, y enumera "grano integral" como el primer elemento en la lista de ingredientes, aconsejan los expertos en Harvard.

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Repleto de fibra, ácidos grasos omega-3, proteínas, minerales y antioxidantes, las semillas de chía son una gran adición a su dieta. Comerlos como parte de su rutina matutina también puede darle el impulso de energía que necesita, al tiempo que le ayuda a evitar un accidente a media mañana.

Según el Harvard T.H. Chan School of Public Health, eso es porque semillas de chia Ayude a "reducir la velocidad de la digestión, que puede prevenir los picos de azúcar en la sangre después de comer y promover una sensación de plenitud", lo que hace que sea menos probable que coma alimentos que aumentarán su azúcar en la sangre más adelante.

Agregar proteínas a su desayuno ayuda a mantener sus niveles de energía altos, señalan los expertos de Harvard. Dicen que si bien "el yogurt es una buena opción, el yogurt griego tiene más proteínas que el yogurt regular", lo que la hace aún más beneficiosa.

De hecho, el yogur griego tiende a tener aproximadamente duplicar la cantidad de proteína en comparación con el yogurt tradicional, Jason Ewoldt , RDN, LD, un dietista de bienestar en el programa de vida saludable de Mayo Clinic, señaló mientras hablaba con AARP. Solo asegúrese de verificar el contenido de azúcar antes de hacer su selección.

La fruta es otro alimento de alta fibra que puede ayudar a mantener su energía por más tiempo, y afortunadamente hay muchas maneras fáciles de disfrutarlo con su desayuno.

"Las frutas como manzanas, peras, frambuesas, arándanos, moras y fresas son ricos en fibra soluble. Al igual que las verduras, muchas de ellas se pueden disfrutar crudas". dietista registrado Stephanie Coburn , MS, Rd, dice Mejor vida . "También puede mezclar fruta en su avena de la mañana, cubrir su cereal matutino o yogurt con bayas, o mezclar parte de su fruta favorita en un batido", sugiere.

Los huevos son otra gran fuente de energía duradera. "Proporcionan un Fuente de energía densa en nutrientes De proteínas y grasas, aproximadamente 75 kcal por huevo grande, así como varias vitaminas B, incluidas tiamina, riboflavina, folato, B12 y B6, que son necesarias para la producción de energía por parte del cuerpo ", explica un informe de 2009 en el informe de 2009 en el informe de 2009 diario Nutrición hoy .

Las personas sanas pueden comer un huevo por día Sin aumentar su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, dicen los expertos en Harvard.