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Come menos, muévete más. Si solo tuviéramos la disciplina para hacer eso , todos nos veríamos tan bien como Jennifer López lo hace en 54. ¿verdad? Pero no todos tenemos la disciplina o el cuerpo de JLO (o muy pocos de nosotros lo hacemos, de todos modos). Más del 40 por ciento de Los adultos estadounidenses son obesos , según los Institutos Nacionales de Salud, y cada vez más son recurrir a medicamentos Para tratar de mover la aguja en la escala.

¿Somos todos perezosos y adictos a Krispy Kreme Donuts? Por supuesto que no. Entonces, ¿por qué los cientos de dietas de moda y los programas de entrenamiento de grasa que prometen una rápida pérdida de peso fracasaron tan miserablemente para mantenernos delgados? La respuesta es más complicada de lo que piensas. Siga leyendo para averiguar por qué sus hormonas, no lo que come, podría estar saboteando sus objetivos de pérdida de peso, y lo que puede hacer al respecto.

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Si tiene más de 50 años y observe que el número en la escala se arrastra a pesar de su dieta y esfuerzos de ejercicio, tenga la seguridad de que no está solo.

"A medida que envejecemos, particularmente a las mujeres, golpeamos un muro; nuestras hormonas comienzan a cambiar y nuestros metabolismos se ralentizan y comenzamos a poner grasa", dice el endocrinólogo Florence Comite , MD, el CEO de Comite Centros para Precision Medicine & Health . "Cuando llegamos a nuestros años 50 y nuestros ciclos [menstruales] se detienen, es muy difícil perder peso".

Si tiene dificultades para arrojar libras, es una buena idea pedirle a su proveedor de atención médica un estudio exhaustivo, incluida la prueba de sus hormonas. Comite dice que los médicos rara vez prueban los niveles hormonales porque se enseña poco sobre el equilibrio de las hormonas en la escuela de medicina.

"Cuando sus hormonas cambian, eso puede socavar su sentido de bienestar y puede conducir a trastornos del envejecimiento, como aumento de peso, diabetes, baja densidad de hueso, enfermedad cardíaca y Alzheimer", explica, señalando que las mujeres deberían tener su progesterona y niveles de estrógeno, también.

Entonces, si tenemos más de 50 años y queremos perder peso, ¿qué podemos hacer? El entrenamiento con peso es una forma de mantener su figura juvenil, dice Comite.

"El músculo es como la fuente de la juventud", explica. "Te mantiene joven y saludable. Es la protección principal para tus huesos y tu sistema inmunitario, pero disminuye con cada año que pasa a menos que tomes medidas para revertirlo". ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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¿Otra posible forma de mantener un peso para la salud? Suplementación hormonal. "Consulte con un especialista calificado como un endocrinólogo, ginecólogo u otro médico calificado para explorar si suplementación hormonal es adecuado para ti ", sugiere Comite.

"Complementar con las hormonas estradiol, testosterona y progesterona contribuirá a reequilibrar su salud", dice ella. Y aunque la testosterona aún no se ha aprobado para su uso en mujeres, Comite señala que "es esencial mantener el músculo, perder grasas y mejorar la libido".

La combinación adecuada del ejercicio de dieta y resistencia realmente puede ayudarlo a adelgazar, dice Comite, quien sugiere una combinación de entrenamiento de fuerza regular, comer una dieta equilibrada y muchas proteínas para mantener su cuerpo funcionando en su mejor momento. Ella sugiere comer 1,6 gramos de proteína por kilogramo del peso corporal cada día.

"Al [reiniciar nuestro metabolismo], podemos revertir la diabetes. Podemos parar cardiopatía en sus pistas. Podemos revertir el envejecimiento, su era biológica, por lo que te vuelves más juvenil, incluso cuando explotas más velas en tu pastel de cumpleaños ", dice ella.