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Si eres más de los 50 años , ahora tiene décadas de experiencia en tendencias de salud que han ido y venido. Afortunadamente, con la edad viene la sabiduría de saber que no todas las tendencias son iguales, y muy pocas realmente merecen un salto en el carro. Sin embargo, los expertos dicen que hay un puñado de tendencias de salud que han resistido la prueba del tiempo, mientras que también son especialmente beneficiosos para los adultos mayores de 50 años. Según los médicos, siga leyendo los seis consejos de salud que podrían ayudar a transformar su salud a medida que envejece.

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No importa tu edad Dormir suficiente de alta calidad es una parte crucial de un estilo de vida saludable. Sin embargo, un estudio reciente encontró que los adultos mayores de 50 años que tenían cantidades inadecuadas de sueño eran 30 por ciento más probable sufrir de múltiples enfermedades crónicas. Es por eso que, si tienes más de 50 años, debes planear entre siete y nueve horas de sueño cada noche, usando cualquier herramienta a tu disposición. Esto podría significar invertir en una máquina de ruido blanco, actualizar su colchón, cortar cafeína más temprano en el día o rastrear su sueño con una aplicación. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Cómo comienzas tu día depende de cómo pasaste tu noche", Armonía reynolds , MD, un cardiólogo y la Asociación Americana de Corazón, Go Red for Women experto médico voluntario . contado Mejor vida . Jennifer Berman , MD, un urólogo y experto en tratamientos antienvejecimiento , agrega que "el sueño adecuado puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar el sistema inmunitario, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas y promover el envejecimiento saludable".

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Ir "a base de plantas" no significa que tenga que convertirse en un vegetariano estricto. Simplemente significa minimización Productos animales como carne y lácteos, al tiempo que presentan muchos alimentos a base de plantas en su plato: piense en frutas, verduras, granos y legumbres.

"Este tipo de dieta puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas y promover un proceso de envejecimiento saludable", explica Berman. "También puede mejorar la función cognitiva, la salud de la piel y reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer". Ella señala que las dietas a base de plantas son ideales porque a menudo son "ricas en alimentos antiinflamatorios como verduras de hoja verde, bayas, nueces y pescado graso".

Si está buscando un cambio de salud menor que tenga un gran golpe, Reynolds sugiere trabajar Breves ráfagas de actividad física en tu día. "Cuando te preocupa que no estés haciendo lo suficiente para tu salud, o simplemente estresado por cualquier cosa, sal de tu silla y camine, baile, salteando gatos o arroje algunos golpes en el aire para que tu corazón se mueva. En lugar de decirte a ti mismo que no estás haciendo lo suficiente, levántate y comienza. Entonces puedes decirte a ti mismo que lo hiciste ", le dice Mejor vida .

Berman agrega que los ejercicios de entrenamiento de fuerza pueden ser especialmente beneficiosos para los adultos mayores de 50 años. "Estos ejercicios ayudan a mantener y desarrollar la masa muscular, aumentar la densidad ósea y mejorar el equilibrio y la estabilidad. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de caídas y otras personas relacionadas con la edad. Lesiones, que conducen a un estilo de vida activo e independiente ".

Debido a que su salud mental es tan importante como su salud física, otra tendencia a probar es una incorporando prácticas de atención plena como el yoga y la meditación en su rutina diaria. "Estas prácticas pueden ayudar con el manejo del estrés, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y promover el bienestar general", explica Berman. "También pueden mejorar la calidad del sueño y reducir los niveles de dolor, permitiendo un estilo de vida más activo y satisfactorio", le dice a Mejor vida .

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En los últimos años, muchas personas han comenzado a analizar más de cerca sus hábitos de consumo de alcohol y determinaron que escalar el alcohol, o incluso renunciar por completo, sería beneficioso. Los expertos dicen que reducir su consumo podría ayudar a reducir su presión arterial y colesterol, mejorar su estado de ánimo, reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, disminuir su peso y más.

Del mismo modo, dejar de fumar también puede tener un profundo efecto en su salud. "El uso de productos inhalados de suministro de nicotina, que incluye cigarrillos tradicionales, cigarrillos electrónicos y vapeo, es la principal causa de muerte prevenible en los EE. UU., Incluyendo aproximadamente un tercio de todas las muertes por enfermedad cardíaca", señala Reynolds.

Es raro que los médicos y las celebridades de la lista A tengan el mismo mensaje que compartir, pero en el caso del protector solar, la salud y la belleza se encogen en la tendencia de salud final.

"Usar protector solar diariamente en su cara, incluso en invierno, es esencial para personas mayores de 50 años, ya que reduce el riesgo de cáncer de piel y ralentiza el proceso de envejecimiento". Alex Trevatt , MD, médico y CEO de Medistudentes , una plataforma de educación en línea para estudiantes de medicina, dice Mejor vida . "Los rayos UV del sol pueden penetrar a través de las nubes y reflejar la nieve, lo que significa que su piel todavía está expuesta a rayos dañinos, incluso en días nublados o de invierno. Al aplicar un protector solar de amplio espectro con al menos SPF cada día, usted, usted, usted, usted, usted, usted, usted, usted, usted, usted, usted, usted, Puede proteger su piel de los rayos UV dañinos, reducir el riesgo de cáncer de piel y prevenir el envejecimiento prematuro ".