Good Lifestyle

Mientras todos sentimos el mismo terror de mirar en el espejo en un día importante para ver a un grano rojo que lo mira, hay una diferencia entre las personas que saben cómo solucionar este problema y aquellos que simplemente lo dejan caer. La solución secreta? Ajustando su dieta.

Cuando ves una ventana emisora ​​o un parche de espinillas en forma de erupción, suele ser una señal de que se ha complacido demasiado en el café, el alcohol oalimentos envejecidos. Por lo tanto, puede estar preguntándote una pregunta lógica, pero pasada por alto: si lo que comemos aparece en nuestra cara, entonces, ¿qué mejores alimentos para la piel nos ayudarán a parecer 10 años más jóvenes o resolver problemas de espinillas más rápido que algunos CleORASIL?

Es por eso que le pedimos a los Pros-Dermatólogos de la piel, que compartan sus alimentos para mejorar la piel, ya sea que se muerdan que aumenten el colágeno, luchan las arrugas o, en general, le dan unbrillo más saludable. Incorporar estos alimentos en su dieta puede ayudarlo a saltar el filtro de fotos y sacar su belleza natural. Agregue estos alimentos a su lista de comestibles para mejorar inmediatamente su complexión mientras aprende también sobre el24 cosas que nunca debes hacer a tu piel..

Salmón es rico en antioxidantes que calman la inflamación, diceJoshua Zeichner, Md, Director de Cosmética y Investigación Clínica en Dermatología en el Hospital Mount Sinai en la ciudad de Nueva York. "Los ácidos grasos libres sirven como bloques de construcción para celdas sanas de la piel". ¿Cómo exactamente? "Dado que nuestros cuerpos no tienen la capacidad de producir los ácidos grasos, [comerlos] ayuda a reforzar la barrera de su piel y mantener la humedad e irritantes", agregaLeslie Baumann, Md, Dermatólogo de la junta certificada y fundador de Baumann Cosmetic & Research Institute. Ella recomienda comer salmón salvaje sobre la granja para una dosis óptima de Omega-3S.

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"Aunque puede sonar contraintuitiva, la alta concentración de agua en la sandía puede reducir la retención de agua que conduce a la hinchazón de los ojos", dice Baumann. "Y porque la sandía es baja en el pozo de azúcar, en comparación con muchas otras frutas, no tiene que preocuparse por la glicación, la reacción química que compromete el colágeno y conduce a líneas y arrugas".

"Dado que el té verde contiene polifenoles, lo que lo convierte en un antioxidante y un antiinflamatorio, se puede usar como un gran tóner para tratar el acné", diceKaleroy papantoniou, Md, un dermatólogo cosmético. "Es ideal para curar las manchas y las cicatrices, eliminan las toxinas, y también mantiene la piel flexible. La vitamina K en té verde ayuda a aligerar los círculos oscuros debajo de los ojos, así. Entonces, coloca bolsas de té verde usadas en la nevera para un gran 15- minuto bajo tratamiento con los ojos ".

Los tomates son ricos en licopeno, un potente antioxidante para proteger la piel del daño UV, dice Zeichner. De hecho, un estudio en elBritish Journal of Dermatology Los participantes encontrados que comían cinco cucharadas de pasta de tomate diariamente mostraron un 33 por ciento más de protección contra las quemaduras solares que un grupo de control.

"Este vegetal es naranja gracias a los altos niveles de betacaroteno, que es un precursor de la vitamina A ... que también sucede como una forma del ingrediente activo principal en Retin-A", dice Baumann. "Se ha encontrado que esta vitamina disminuye la producción de petróleo de la piel, y también hay alguna evidencia de que puede mejorar la psoriasis".

Hay una razón por la queaguacates Son un ingrediente popular para las máscaras faciales. "Los aguacates penetran en el nivel más profundo, que es prácticamente una forma sabrosa de obtener una dosis de la piel basal de las vitaminas A, D, y E, buenas grasas y fitonutrientes", dice Papantoniou. En serio, ¿hay algo que esta fruta no puede hacer?

"Alrededor del 75 por ciento de la grasa en aceite de oliva es ácidos grasos monoinsaturados, que pueden desempeñar un papel en el impulso de los jóvenes", diceMarie JHIN, Md, tablero certificado dermatólogo y autor deSecretos de belleza asiática. "Los polifenoles antioxidantes en aceite de oliva también podrían apagar los radicales libres dañados".

Las nueces amparan la producción de colágeno porque también son altas en ácidos grasos omega-3, dice Papantoniou. Si te estás preguntando qué diablos es el colágeno, es una proteína que ayuda a mejorar la elasticidad de la piel, evitando la flacidez y, en última instancia, dejando su piel regordeta y juvenil. El rico contenido omega-3 de Walnut también ayuda a reducir el estrés y disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca.

Investigación publicada en elAmerican Journal of Clinical NutritionMuestra que las personas que comen alimentos ricas en vitamina C tienen menos arrugas y menos piel seca relacionada con la edad que aquellos que no lo hacen. Las fresas, los pimientos rojos y la toronja son todas las otras fuentes de la vitamina C, ¡solo para nombrar algunos!

Este verde frondoso es rico en vitamina A, que es un antioxidante y promueve una rotación de células de la piel saludable, dice Zeichner. Como se mencionó anteriormente, la vitamina A también es un gran ingrediente que se encuentra en Retin-A, un medicamento que se usa para tratar el acné. La leyenda tiene que aplicar a Kale tópicamente ayuda a disminuir la visibilidad de los moretones, cicatrices, estrías y venas de araña.

Las almendras son ricas en vitamina E, un poderoso antioxidante que ayuda a prevenir los signos de envejecimiento causado por los radicales libres e incluso puede reforzar la defensa de su piel contra el cáncer de piel. "Los estudios también sugieren que la vitamina E consumida por vía oral puede aumentar sus niveles en la superficie de la piel, que es una buena noticia para aquellos con piel seca", agrega Baumann.

Los aminoácidos que se encuentran en los alimentos ricos en proteínas como la carne o los huevos son los bloques de construcción de la producción de colágeno, diceArash Akhavan, Md, faad, fundador y propietario del grupo de dermatología y láser en Nueva York. Simplemente no vayas por la borda; Su cuerpo realmente puede procesar solo 30 gramos de proteína en una comida.

"Además del calcio, las necesidades de los huesos, la leche es una gran fuente de vitamina D", dice Baumann. "Esto es bueno para su piel porque obtener su dosis diaria de 'D' de la leche significa que no tiene que obtener una exposición al sol desprotegida, lo que ayuda a prevenir las arrugas y la decoloración". Dicho esto, los productos lácteos pueden causar estragos en la piel de algunas personas; Entonces, si eso suena como usted, anote su vitamina D de un suplemento u otras fuentes de alimentos. ¡Una porción de tres onzas de salmón o caballa silvestres puede proporcionar casi toda su ingesta diaria recomendada de vitamina D! Mientras tanto, una taza de champiñones Shiitake le brinda aproximadamente el 20 por ciento (lo mejor que encontrará en el pasillo de productos) y tres huevos pueden anotarle otro 20 por ciento. Tienes opciones, amigos libres de lácteos.

El aceite de girasol es alto en ácido linoleico, que puede ayudar a mantener las membranas de las células de la piel. "También puede reducir la inflamación celular, que se ha asociado con el envejecimiento", dice Baumann. Hacemos más profundidad sobre este aceite debajo del radar en nuestra guía enPopulares aceites de cocina y cómo usarlos..

Los pimientos amarillos y verdes están llenos de carotenoides, otro antioxidante que disminuye la sensibilidad al sol, disminuyendo la apariencia de las líneas finas alrededor de los ojos y los pies de gallo, dice Papantoniou.

"Las frutas y verduras deben sus colores vibrantes a los antioxidantes, y las bayas son una fuente maravillosa", dice Baumann. "Si su dieta incluye arándanos, frambuesas, cerezas y similares, obtendrá una variedad de antioxidantes protectores que protegen su piel de los radicales libres".

"Si solo debías comer una verdura, hazlo brócoli", dice Baumann. "Contiene una gran variedad de vitaminas de buena piel, incluyendo A, C, que es un antioxidante fantástico que también apoya la producción de colágeno. También hay vitamina K en brócoli, que acelera la curación de los moretones y puede incluso ayudar a mejorar círculos de uneye oscuro ".

Las sardinas están llenas de ácidos grasos omega-3, lo que la convierte en un gran pescado para reducir la inflamación e incluso el acné, dice JHIN. "Además, los ácidos grasos omega-3 tienen beneficios que regulan el estado de ánimo, lo que puede ayudar con el componente de estrés de tener acné. Los pacientes del acné deben consumir de cuatro a cinco porciones de pescado aceitoso por semana para tratar la condición". Las sardinas también son unbuena fuente de calcio Porque los huesos son tan pequeños y suaves que son comestibles. Si las sardinas no son lo tuyo, también puedes consultar el26 mejores alimentos omega-3 para combatir la inflamación y apoyar la salud del corazón.

Sí, eso es correcto, el chocolate está en la lista. El chocolate oscuro es ideal para reafirmarse de la piel, dice Papantoniou. "También tiene flavonols, que es un antioxidante muy potente". Pero asegúrese de evitar cualquier chocolate inferior al 70 por ciento de cacao. "Busque concentraciones altas de cacao porque tienen menos azúcar, lo que puede ser terrible para su piel", sugiere Baumann. De hecho, el azúcar es uno de los villanos en nuestra lista deLos mejores y peores alimentos para la celulitis..

Apodado "El luchador de arrugas", el yogur griego es ideal para desterrar la apariencia de líneas finas y arrugas. "Es rico en vitaminas B, que ayudan a desintoxicar la piel", dice Papantoniou. Pero tenga en cuenta el énfasis en elgriego parte de este yogur; Hay una diferencia. El yogur con sabor es uno de losAlimentos de salud que no son realmente saludables. ¡Por una variedad de razones, uno es que puede arrugar su piel!

"Las granadas contienen polifenoles que también combaten los radicales libres y ayudan a regular el flujo sanguíneo de la piel, dándole un bonito brillo saludable", dice Papantoniou. Las semillas de granada también tienen una cantidad decente de fibra, lo que lo convierte en una forma satisfactoria de espolvorear un poco de color en sus ensaladas y platos laterales. De forma naturalazúcar de fruta No es de forma remota tan aterradora como el azúcar agregada, pero si está preocupado por ello, entonces no querrá ir totalmente nueces con las semillas de granada.

Este alimento fibroso y rico en proteínas también se pregunta para su piel. Son muy ricos en zinc, que tienen altas propiedades curativas que ayudan a combatir el acné, dice Papantoniou. Mientras que vale la pena agregar frijoles a su dieta para mejorar su piel, también vale la pena abandonar el10 alimentos haciendo que su acné sea aún peor.