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Si alguna vez lo has estado, cómo lo ponemos ... respaldado, entonces sabes lo incómodo que es. Además de los sentimientos físicos de plenitud, hinchazón y, a veces, el dolor real, no ir al baño de forma regular puede hacerte sentir de mal genio, triste y generalmente fuera de lugar, gracias a la conexión intestinal-cerebro Eso hace que los problemas gastrointestinales afecten nuestro estado de ánimo. Y la mayoría de la gente probablemente puede relacionarse con la sensación de alivio y ligereza que sigue, una vez que realmente puedes ir . (Sí, estamos hablando de hacer un número dos aquí).

La clave para evitar esta incomodidad es ayudar a su cuerpo a mantener un horario de caca predecible, pero ¿cómo puede hacerlo? Le pedimos a los médicos sus mejores consejos. Siga leyendo para averiguar qué tenían que decir sobre mantenerse regular.

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Jeff Gladd , Md, Director médico en FullScript , dice que si quieres mover los intestinos, debes mover tu cuerpo. "Mantenerse activo puede ayudar a mejorar o prevenir el estreñimiento", explica. "La investigación muestra que el ejercicio aeróbico, como caminar y trotar, puede proporcionar algo de alivio del estreñimiento. Además, el yoga y el estiramiento suave pueden ofrecer algo de alivio".

Gastroenterólogo Kenneth Brown , MD, anfitrión del Podcast de proyectos de cheque gut , de acuerdo. "La actividad física puede ayudar a estimular los músculos de sus intestinos y promover los movimientos intestinales regulares", le dice Mejor vida .

Hay muchas buenas razones para beber mucha agua , pero si necesitas uno más, aquí vas. "La hidratación es clave, ya que la deshidratación puede conducir a heces difíciles y difíciles de pasar", dice Gladd. "Es esencial mantenerse hidratado durante todo el día bebiendo mucha agua y disfrutando de alimentos hidratantes como frutas y verduras".

¿Cómo saber si está bebiendo suficiente agua para mantener todo en movimiento sin problemas? "Cuánta agua necesita depende en gran medida del tamaño de su cuerpo y el nivel de actividad", dice Gladd. Mejor vida . También sugiere echar un vistazo la próxima vez que Ejem , echar una meada.

"Un buen indicador de su estado de hidratación es el color de su orina", continúa Gladd. "Si su orina es de color amarillo pálido, es una señal clara de que está bebiendo suficiente agua, mientras que la orina amarilla oscura sugiere que no está adecuadamente hidratado".

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Probablemente hayas escuchado este antes, tal vez de tu abuela mientras ella empujaba un tazón de avena frente a ti en la mesa del desayuno. Pero la razón por la que se repite a menudo es porque es cierto. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Comer suficiente fibra es una prioridad cuando se trata de promover un intestino saludable y prevenir el estreñimiento", dice Gladd. "Si eres como la mayoría de los adultos, es probable que no comas suficiente fibra. Los hombres y las mujeres deberían consumir al menos 30 a 38 gramos y 21 a 25 gramos de fibra por día, respectivamente".

Mahmud Kara , Md, Fundador de Karamd , ofrece sugerencias sobre cómo alcanzar esos objetivos: "Puede aumentar su ingesta de fibra dietética de forma natural mediante la comida de alimentos orgánicos enteros que sean altos en fibra, como frijoles, verduras de hoja verde, granos integrales, garbanzos, etc. Siempre recomiendo evitar. Los alimentos preenvasados que están 'agregó fibra' o 'fibra alta' en la etiqueta, ya que estos a menudo incluyen algo llamado 'fibra funcional', que se extrae de los alimentos y se agrega más adelante en el proceso de fabricación ", dice.

¿Estás visitando el baño con demasiada frecuencia, en lugar de no suficiente? Si prefiere desplazar sus alimentos en las redes sociales de la comodidad de su sofá en lugar de en el inodoro, intente entrenar a su cuerpo para que vaya una vez al día, dice nutricionista y especialista en bariátrico Karen Reyes .

"Lo mejor [sobre] la reentrenamiento intestinal es que en realidad es muy simple", comparte. "Todo lo que necesitas hacer es intentar hacer una caca al mismo tiempo todos los días".

Reyes recomienda mantener un diario de lo que come y bebe, y cuándo, durante una semana. "Si tiene algún problema gastrointestinal como calambres, dolor de estómago o no ha tenido un movimiento intestinal durante más de 48 horas, consulte con su médico", advierte. "Trate de hacer caca en [al mismo tiempo] todos los días, incluso si no siente que lo necesite. Pero no se tope, simplemente siéntese en el inodoro y relájese con los pies en un taburete durante 10 minutos. Si No pasa nada, no te preocupes, solo ve la próxima vez que sientas el impulso. ¡Nunca intentes sostenerlo! "

Una advertencia? "El reentrenamiento intestinal puede no ayudar si no come tres comidas regulares y bebe ocho o más vasos de líquido (preferiblemente agua o té de hierbas) por día", dice Reyes.

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¿Estás comiendo tu avena, caminando diariamente, bebiendo agua, manteniendo un diario y aún no vas al baño regularmente? Puede ser hora de un viaje al médico, pero una parada en la farmacia también podría ayudar.

"Cuando la dieta y el ejercicio no son suficientes, algunos suplementos pueden ayudar a aliviar el estreñimiento ocasional", dice Gladd. "Se ha demostrado que los suplementos probióticos aumentan la consistencia y la frecuencia de las heces entre las personas con estreñimiento. El polvo de cáscara de psyllium e inulina, un tipo de fibra prebiótica que se encuentra naturalmente en algunos alimentos como el ajo, los puerros y los espárragos, también ha demostrado ser efectivo para mejorar Frecuencia y consistencia de las heces ".