Good Lifestyle

Si quieres vivir una vida larga y feliz, entonces cuidar el mejor cuidado posible de tu salud es obvio. El problema es que a veces es difícil saber qué es bueno para ti y qué no. Los hallazgos del estudio a menudo conflictos (es ocasional Copa de vino bien para usted, o no tanto ?) Y diferentes médicos a menudo dan diferentes consejos, solo una razón por la cual muchas personas eligen Obtenga una segunda opinión Al tomar decisiones médicas importantes. ¿Algunas de las cosas que estás incorporando a tu rutina no son tan buenas para ti como pensabas? Siga leyendo los siete hábitos "saludables" que, de hecho, pueden no ser tan saludables después de todo.

Lea esto a continuación: Doctor Who no se ha duchado en años piensa que otros deberían unirse a él .

Vamos a aclarar una cosa: nadie cuestiona la importancia del ejercicio regular. Moviendo tu cuerpo Puede aumentar la salud de su corazón, ayudarlo a mantener un peso saludable, mejorar su estado de ánimo y darle más energía, según la Clínica Mayo, y esos son solo algunos de los beneficios que ofrece el ejercicio. Pero si te estás haciendo duro y sudar todos los días, los expertos dicen que es importante cortarte un descanso.

"El ejercicio es absolutamente excelente y saludable para su cuerpo, pero existe una gran cosa como algo bueno". médico de familia certificado por la junta Laura Purdy , MD, dice Mejor vida . "Las lesiones por uso excesivo y sobreentrenamiento son muy comunes. Cosas como la tendinitis, las cepas musculares, las fracturas por estrés e incluso la fatiga y el agotamiento pueden ocurrir cuando empujamos nuestros cuerpos demasiado o más de lo que quieren. Ejercicio con moderación, y solo cuando nuestro médico nos ha autorizado y sabemos que las actividades son seguras para que participemos ".

La Fundación Sleep dice que la mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de dormir cada noche para una salud óptima. Pero si no alcanza esa cantidad, es posible que no pueda compensarlo durmiendo más en sus días libres. De hecho, un estudio de 2017 encontró que las mujeres que dormían dos o más horas adicionales los fines de semana para "ponerse al día" en el sueño fueron Es más probable que tenga mala salud del corazón que aquellos que no atraparon más ZZZ el fin de semana.

"En realidad es mejor y más saludable que nuestros cuerpos tengan un horario consistente", explica Purdy. "Es importante que nos esforzemos tanto como sea posible para acostarnos y despertarnos al mismo tiempo todos los días. Nuestros cerebros, nuestros cuerpos, nuestros sistemas y nuestras hormonas funcionan mejor cuando les damos un ciclo muy predecible de lo correcto cantidad de estela y tiempo de sueño. Si tiene una semana particularmente agotadora, está enfermo o está viajando, puede ser necesario dormir de vez en cuando. Pero tener el hábito de tener un horario de sueño irregular puede provocar más daño. que bueno cuando se trata de la higiene del sueño y obtener el resto que necesitas por la noche ".

Lea esto a continuación: Hacer esto durante 10 minutos dos veces a la semana aumenta su metabolismo, dicen los médicos .

Beber una taza cálida de té de hierbas puede parecer solo el boleto para preparar su mente y cuerpo para dormir cada noche, pero esa preparación calmante puede no tener exactamente el efecto que espera. Por un lado, debe asegurarse de que realmente esté bebiendo té sin cafeína. Ashley Haywood , Fundador y CEO de Artisan Tea Company se embria , señala que solo porque un té se comercializa como "herbal", eso no significa que no te mantenga despierto.

"Hay un nombre inapropiado de que todos los tés de hierbas no tengan cafeína", le dice Mejor vida . "Pero si se comercializa un té como herbal, eso simplemente significa que no es de la planta de Camellia sinensis", dice, y señala que las hierbas como Ginseng, Ginko y Guarana son realmente energizantes. "Es mejor evitarlos si estás tratando de establecerse para pasar la noche".

Otra forma popular de relajarse, beber una copa de vino tinto, no sea el sorbo saludable que esperas que sea (y que los estudios anteriores lo hayan promocionó que fuera ). Un estudio de noviembre de 2022 publicado en Network JAMA ABIERTA Encontré que beber Cualquier cantidad de alcohol es perjudicial para su salud. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"El alcohol es perjudicial para la salud comenzando en niveles muy bajos , " Tim Naimi , MD, MPH, dijo Los New York Times . "El riesgo comienza a subir muy por debajo de los niveles donde la gente pensaría: 'Oh, esa persona tiene un problema de alcohol'".

Marissa Esser , PhD, autor principal del estudio, le dijo a The Outlet que incluso si estás siguiendo federal Pautas para el consumo seguro de alcohol , "Existen riesgos incluso dentro de estos niveles, especialmente para ciertos tipos de cáncer y algunas formas de enfermedad cardiovascular".

Si bien probablemente todos somos conscientes del vínculo entre la exposición al sol y el cáncer de piel, algunos de nosotros todavía albergan una creencia persistente de que obtener un poco de color del tiempo que pasa al sol es saludable y podemos asociar una piel pálida con estar enfermizo. . Purdy, sin embargo, disputa enfáticamente esa noción.

"¡Definitivamente no te brindarte! Siempre, siempre, siempre Use protector solar en cualquier piel expuesta, y si necesita broncearse, use productos de bronceado sin sol ", dice Purdy." Rayos del sol, aunque sí, aumentan la vitamina D, también envejecen su piel y aumentan Su riesgo de cáncer de piel . No sé si necesariamente hay una cantidad saludable, buena o buena o deseable de exposición a UVA y UVB que pueda recomendar. También puede obtener vitamina D de alimentos o suplementos dietéticos si es algo que siente que necesita más en su vida y dieta. Pero nunca recomendaría usar la exposición al sol o la exposición al lecho de bronceado como un medio para broncearse la piel ".

Para más noticias de salud enviadas directamente a su bandeja de entrada, Suscríbete a nuestro boletín diario .

Un montón de evidencia muestra cuán malo es el azúcar para nosotros, especialmente los azúcares refinados que encontrará en muchos alimentos procesados, productos horneados y otras golosinas. " Ingesta de azúcar refinada está vinculado a afecciones como la obesidad, la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardíaca ", dice Healthline.

Pero la moderación es la clave para todas las cosas, incluido el consumo de azúcar. Un estudio publicado en la edición de mayo de 2014 de la American Journal of Clinical Nutrition encontrado que Consumo de azúcar agregado estaba no Vinculado a un mayor riesgo de muerte, después de seguir a más de 350,000 adultos durante más de 10 años. La American Heart Association (AHA) recomienda "limitar los azúcares agregados a no más del 6 por ciento de las calorías cada día", agregando que, para la mayoría de las mujeres en los EE. UU. ", Eso no es más de 100 calorías por día, o aproximadamente 6 cucharaditas de azúcar. Para los hombres, son 150 calorías por día, o alrededor de 9 cucharaditas ".

Una nota interesante: la AHA no distingue entre los tipos de azúcar, por lo que, si bien se puede pensar que lo llamado Los azúcares "naturales" son mejores , eso puede no importar tanto. "Su cuerpo no tiene idea de si [el azúcar en su dieta] proviene de azúcar de mesa, miel o néctar de agave. Simplemente ve moléculas de azúcar de monosacárido", ", Amy Goodson , MS, RD, dijo a HealthLine.

Si bien no es necesario cortar todo el azúcar, sigue siendo una buena idea mantener su consumo bajo control, pero a veces es más difícil de lo que piensas. Mucha gente es Guzzling Kombucha en estos días en una tentativa de mejorar su salud intestinal . Pero la cerveza gaseosa puede estar agregando calorías innecesarias y vacías a su dieta diaria.

"Las bebidas azucaradas (SSB) o las bebidas azucaradas son Fuentes principales de azúcares agregados En la dieta estadounidense, "los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) advierten, y eso incluye kombucha comprada en la tienda, que contiene un promedio de 20-24 gramos de azúcar por botella. "Con frecuencia, beber bebidas azucaradas se asocia con un aumento de peso, obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, enfermedades renales, enfermedad hepática no alcohólica, caries y cavidades dentales, y gota, un tipo de artritis".