5 actualizaciones de ropa de cama que debe realizar si tiene más de 60 años, según los expertos
Estas inversiones simples tendrán un gran impacto en su calidad de sueño.
Hay algunas cosas que se vuelven más difíciles a medida que envejece y El sueño es uno de ellos . Atrás quedaron los días en los que puedes deslizarte en la cama y esperar dormir directamente a la mañana siguiente. En estos días, es más probable que experimente un sueño fragmentado y tal vez incluso despertar antes (ya sea algo que quieras hacer o no). Pero no todo es cuesta abajo desde aquí. Si invierte en la configuración adecuada del sueño, puede Minimizar perturbaciones para un sueño sólido. Es por eso que les pedimos a los expertos en dormir sus ideas sobre las actualizaciones de la ropa de cama para realizar después de 60. Siga leyendo para obtener dulces sueños.
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1 Comience con su colchón.
La pieza más importante de cualquier configuración de ropa de cama es el colchón, y eso es especialmente cierto en sus 60.
"A medida que las personas envejecen, sus cuerpos pasan por cambios que pueden afectar su calidad del sueño", dice Rosie Osmun , entrenador de sueño certificado de Ameriseep . "Por ejemplo, las personas mayores pueden tener más dificultades para encontrar una posición cómoda para dormir, o pueden tener dolor crónico u otras afecciones médicas que puedan interrumpir el sueño". Debido a eso, querrá invertir en un colchón que sea de apoyo y cómodo.
La mayoría de los expertos que encuestamos sugieren elegir una opción firme. "Digo que más firme es mejor que más suave", dice Philip Lindeman , MD, PhD, médico y experto en sueño con Fantasma . "Los colchones a base de espuma de gama alta también son mejores. Estos ayudan Apoya la columna vertebral en edades donde el apoyo espinal se vuelve más relevante a medida que los discos entre las vértebras comienzan a degradarse. "Querrá probar su colchón en persona para asegurarse de que sea de su gusto.
2 O prueba un colchón de colchón.
A veces, un colchón nuevo simplemente no está en las cartas. En ese caso, un topper del colchón puede proporcionar soporte adicional y un toque de lujoso. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
"A medida que envejecemos, e independientemente del peso, perdemos grasa y músculo subcutáneo, lo que significa que tendremos menos de nuestro propio 'relleno' para mantenernos cómodos mientras dormimos, lo que impactan significativamente la calidad del sueño", dice Terry Cralle , una enfermera registrada y educadora clínica certificada del sueño con el Mejor Consejo del sueño . "El aumento de la presión sobre los brazos, los hombros, las caderas y las piernas puede conducir a tirar y girar, despertar frecuentes y disminuir la calidad del sueño". Un topper puede mitigar todo eso.
Entonces, ¿cuál elegir? Nicole Eichelberger , un experto en sueño certificado por la medicina para dormir del sueño conductual con el sueño Mattrivo , sugiere un topper de espuma de alta densidad que se ajusta a la forma de su cuerpo. Nuevamente, ve a probarlo en la tienda.
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3 Curb silles como este.
Los sofocos pueden causar estragos en su horario de sueño. Afortunadamente, hay soluciones de ropa de cama que puede implementar para aliviarlas.
"Aquellos que luchan con sofocos o sudores nocturnos Debe considerar la ropa de cama hecha de materiales transpirables como algodón o lino, que permiten un mejor flujo de aire y pueden ayudar a regular la temperatura corporal ", dice Osmun." Los edredones y edredones de peso más ligero también pueden ayudar, ya que la ropa de cama pesada puede atrapar y hacer sofocos calientes peor. "Combínalos con sábanas y almohadas de enfriamiento .
Si necesita aún más frescura, Eichelberger sugiere mantener un ventilador en el dormitorio y guardar hojas adicionales cerca. "Tener un juego de ropa de cama que puede cambiar cuando se sienta sobrecalentado puede ser útil", dice ella.
4 Actualice esas almohadas.
Las almohadas son clave para Mantener la alineación adecuada mientras duermes. Querrá elegir uno firme con buen soporte. Una opción con una altura ajustable también puede ser útil.
"Una almohada con altura ajustable le permite personalizar el soporte que brinda para satisfacer mejor sus necesidades individuales", dice Eichelberger. Si duerme de lado, considere una almohada corporal para colocar entre las piernas para mantener la columna vertebral correctamente alineada.
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5 Accesorizar!
Eichelberger recomienda algunos accesorios para dormir para elevar realmente su oasis. El primero es una almohadilla de colchón calefactado. "A medida que las personas envejecen, pueden encontrar que son más sensibles a las temperaturas frías", dice ella. "Una almohadilla de colchón con calefacción puede ayudarte a mantenerte cálido y cómodo por la noche".
Ella también sugiere un manta pesada . "Las mantas ponderadas pueden ayudar a proporcionar una sensación de comodidad y seguridad y pueden ser útiles para las personas con ansiedad o insomnio", dice ella. Estarás dormido y te quedará dormido, hasta que suena de alarma.
