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De acuerdo aTimothy A. Pychyl, Ph.D., una psicología del profesor en la Universidad de Carleton de Canadá y uno de los expertos más importantes del mundo en la ciencia de la dilación, el acto de postergación no es tan simple como la gente piensa que es. Pychyl dice que las personas no participan en la dilación para evitar una tarea en cuestión, y no es un comportamiento arraigado en la pereza. En realidad, dice, los procrastinadores están tratando de evitar los "sentimientos negativos asociados" con esa tarea.

"Argumento de que la dilación es una respuesta de afrontamiento centrada en la emoción", esexplicado. "Utilizamos la evitación para hacer frente a las emociones negativas. Por ejemplo, si una tarea nos hace sentir ansiosos, podemos eliminar la ansiedad si eliminamos la tarea, al menos a corto plazo. La relación clave aquí es que las emociones negativas son causales para nuestra dilación ".

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Los procrastinadores a menudo se encuentran en un ciclo vicioso. Si hay una tarea que hacer y no lo hacen para evitar los sentimientos negativos asociados con la tarea, los hace momentáneamente de que se sientan bien para haber pateado la lata por la carretera. Sin embargo, esos sentimientos eventualmente toman un giro feo en la culpa, el estrés, la ansiedad y la baja estimación, lo que realmente lleva a una mayor dilación.

Por eso, los principales psicólogos dicen que la practicación de la autocomposición es una de las mejores maneras de luchar contra la dilación. De hecho, un estudio publicado en la revista.Personalidad y diferencias individuales. Encontró que los estudiantes universitarios que se ajustaban a sí mismos por la posibilidad de postergar en realidad se suspendieron menos después. Otro estudio, publicado en la revista.Auto e identidad, encontró que aquellos que posean no solo tienen niveles de estrés más altos, sino que también tienen una prueba muy baja en la categoría de autocompensión.

"Creo que las personas no se dan cuenta de que los procrastinadores, especialmente los postestinadores crónicos, son extremadamente difíciles de ellos mismos, antes y después de la tarea. Y en lugar de seguir adelante con el trabajo, simplemente giran y giran sus ruedas", "Fuschia Sirois, Ph.D., profesor de psicología en la Universidad de Sheffield, y también uno de los mejores expertos del mundo en la dilación, explicó recientemente aEnfoque de la ciencia.

Según Sirois,Hay otra táctica que puedes usar para vencer la dilación, además de simplemente ser más amable con usted mismo: reclutamiento cognitivo. En resumen, si tiene una tarea en su lista de tareas tareas que no desea hacer, algo que probablemente quiera procrastinar, replanteque su pensamiento de la tarea adjuntándole el significado.

"Se trata de reaparecer", explicó Sirois aEnfoque de la ciencia. "Al ver algo como más significativo. Y cuando creas un significado, creas una conexión a la tarea. Encontrar significado en la tarea, ya sea en relación con usted u otras personas, es realmente, realmente poderoso. Y es una excelente manera de comenzar Ese proceso de reevaluación y dialea algunas de esas emociones negativas o, al menos, hágalas más manejables ".

Además, es más probable que obtenga la tarea y marquelo de su lista de tareas.

Entonces, si temes tener que hacer los platos, primero sé amable contigo mismo, y recuerda que es totalmente normal odiar a los platos. Luego, haga que la tarea se sienta significativa, como pensar qué tan feliz tener un plato vacío de platos sucios hará a su pareja. Y para obtener más consejos que puedes usar, echa un vistazoLa forma más efectiva de hacer ejercicio todos los días, digamos psicólogos..