Comer estas 3 frutas antes de acostarse lo ayudará a dormir mejor por la noche, dicen los expertos.
Son los perfectos antes de acostarse.
Por mucho que nos gustaría quedarnos despiertos toda la noche sin preocuparnos en el mundo, la mayoría de nosotros tenemos responsabilidades para las que necesitamos levantarnos por la mañana. Y incluso si no disfrutas nada más que arrastrarse en la cama temprano, a veces es No es tan fácil de alejar en Slumberland. De acuerdo a Pueblo de recuperación , 30 por ciento de los adultos Experimente el insomnio de vez en cuando, por lo que es el trastorno del sueño más común. Pero algo tan simple como comer un trozo de fruta antes de acostarse puede ayudarlo a descansar por la noche. Siga leyendo para ver qué debe recoger del pasillo de productos si tiene problemas para conciliar el sueño.
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1 Lo que comes antes de acostarte afecta tu sueño.
Lo que decida comer, sin importar la hora del día, afectará su salud y bienestar. Pero cuando nos estamos preparando para la cama, es especialmente importante evitar cualquier cosa que sea rica en azúcar o grasa, lo que requiere mucho trabajo para que su cuerpo procese y puede dejarlo lanzando y girando toda la noche.
"Los estudios muestran que comer alimentos con alto contenido de fibra predice más tiempo en la etapa del sueño profundo y de onda lenta, mientras que las grasas y el azúcar saturadas pueden estar asociados con un sueño más ligero, menos restaurador y más interrumpido", dice Nichole dandrea-russert , un nutricionista y autor del blog Puramente plantado .
Los alimentos vegetales enteros también pueden ayudarlo a dormir más profundamente y mantenerlo de usted despertar A mediados de la noche y una vez.
"Los alimentos enteros a base de plantas que son ricos en carbohidratos, incluida la fibra, pueden estimular la liberación de serotonina, ayudándolo a dormir y dormir bien durante toda la noche", dice Dandrea-Russert. "La fruta, en general, es una buena fuente de fibra, especialmente manzanas, peras y bayas".
2 Los plátanos son una gran fuente de potasio.
El potasio es un mineral esencial y electrolito que necesitamos que nuestros corazones funcionen correctamente. Afortunadamente para nosotros, los plátanos están repletos de ello.
"Los plátanos son ricos en potasio que ayuda regular los niveles de presión arterial y reducir los niveles de estrés antes de acostarse ", dice Marc Werner , experto en sueño y CEO de Fantasma . AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Los plátanos también son ricos en otros minerales y vitaminas que lo ayudarán a dormir más profundamente durante toda la noche.
"Los plátanos contienen nutrientes como potasio, magnesio, triptófano y vitaminas para promover el sueño", dice Catherine Gervacio , un dietista registrado y escritor de nutrición para Fit vivo . "El triptófano es un aminoácido crucial para producir serotonina, una hormona para inducir el sueño. La serotonina funciona con melatonina, otra hormona que mantiene su ciclo de sueño regulado para que sienta somnoliento en tiempos regulares y se despierte a un momento constante. "
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3 Las cerezas son altas en melatonina.
Si pasa por el pasillo de salud en cualquier súper mercado, seguramente verá lo popular ayuda para dormir melatonina. Pero no siempre necesita tomarlo en suplemento para cosechar los beneficios.
"La melatonina es tu hormona que promueve una buena noche de sueño", dice Dandrea-Russert. "Hay varias frutas que son una buena fuente de melatonina que incluyen cerezas, granadas, tomates (técnicamente una fruta) y fresas, y se ha demostrado que apoyan el sueño saludable".
Las cerezas agrias contienen específicamente altas cantidades de melatonina, y se pueden comer o disfrutar en un batido antes de acostarse.
"Las cerezas agrícolas contienen melatonina, una hormona clave para regular el sueño. Comer cerezas agrias o articales secas o beber un pequeño vaso de jugo de cereza Aumenta los niveles de melatonina en el cuerpo, lo que te ayuda a dormir un poco más fácilmente ", dice Lauri Leadley , fundador y educador clínico del sueño en Centro de sueño del valle .
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4 Los kiwis son altos en serotonina.
Los kiwis son una excelente fuente de vitamina C y se sabe que promueven la salud del corazón, aumentan su sistema inmunitario , así como mejorar su salud digestiva. Esta linda fruta también ha tenido excelentes resultados en los estudios que buscan la mejora del sueño.
"La investigación muestra que la fruta de kiwi puede apoyar quedarse dormido rápidamente y dormir profundamente", dice Dandrea-Russert. "Si bien Kiwi no es una fuente directa de melatonina, es una fuente de serotonina, que es un precursor de la melatonina".
En un estudio realizado por la Biblioteca Nacional de Medicina (NIH), Los participantes comieron dos kiwis Una hora antes de acostarse durante un mes. Los resultados de este estudio mostraron una mayor cantidad de tiempo de sueño, así como menos trastornos del sueño. Según el estudio, "el tiempo total del sueño y la eficiencia del sueño aumentaron significativamente (13.4 por ciento y 5.41 por ciento, respectivamente). El consumo de fruta de kiwi puede mejorar el inicio del sueño, la duración y la eficiencia en adultos con trastornos del sueño autoinformados".
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