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El final de su ciclo menstrual es probablemente lo más simple del proceso complejo que es la menopausia, que sucede en tres etapas : perimenopausia, menopausia y posmenopausia.

La perimenopausia "describe un momento en que las hormonas comienzan a disminuir y los ciclos menstruales se vuelven errático e irregular ", explica la clínica de Cleveland. La menopausia en sí misma ocurre cuando su período menstrual se ha detenido durante 12 meses consecutivos, y la posmenopausia, el tiempo después de la menopausia, se aplica por el resto de su vida, dice el sitio.

Síntomas de la menopausia puede manifestarse desde el principio, desde los sofocos más conocidos y la sequedad vaginal hasta señales inesperadas semejante como mal aliento y problemas de sueño. Como si eso no fuera suficiente, el cuerpo cambia una vez que la menopausia se termina y comienza la posmenopausia.

Si bien varios enfoques pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia, los suplementos son una opción popular. Siga leyendo para ocho que los expertos recomenden los expertos y que pueden mejorar su calidad de vida durante esta transición.

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Es posible que hayas oído que la hierba de San Juan puede ser usado para tratar la ansiedad y la depresión, que también resultando ser Dos síntomas potenciales de perimenopausia y menopausia. Pero según Daniel Powers , MS, el fundador de El Instituto Botánico , El suplemento popular también puede aliviar los sofocos, mejorar el sueño y ayudar a aliviar la fatiga.

Aunque puede no ser tan inmediatamente obvio como un flash caliente, "la pérdida ósea puede convertirse en un serio problema Una vez que los niveles hormonales caen después de la menopausia, "advierte WebMD. Mientras que el sitio señala que la comida es la mejor fuente de calcio, los suplementos también pueden ayudarlo a satisfacer las necesidades de su cuerpo." dosis más pequeñas Con comida durante el día, no más de 500 mg a la vez ", aconseja WebMD.

"Las mujeres menores de 51 años necesitan 1,000 miligramos de calcio al día [y] las mujeres de 51 años o más necesitan 1,200 miligramos al día", dice el sitio, y señala que si está tomando suplementos, "tome dosis más pequeñas con alimentos, no más de 500 mg a un momento."

La vitamina D es importante "para la absorción de calcio y la formación de huesos", aconseja Johns Hopkins Medicine, señalando que el suplemento "puede reducir en gran medida su riesgo de fracturas espinales". Sin embargo, el sitio advierte que el calcio excesivo o la vitamina D puede provocar "cálculos renales, estreñimiento o dolor abdominal, especialmente si tener problemas renales "

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La linaza se toma mejor en forma de tierra, en lugar de en una cápsula, Pelin Batur , MD, le dice a la Clínica Cleveland. Si bien la investigación no ha demostrado definitivamente que semillas de lino molidas Puede ayudar a aliviar los sofocos, "contienen omega-3 y lignanos, lo que puede disminuir su riesgo de cáncer de seno y reducir su colesterol", dice Batur. "Esto los convierte en una adición saludable a su dieta, incluso si no aportan alivio de los sofocos".

Batur también ofrece estas palabras de precaución: "El lino contiene fitoestrógenos, que son sustancias que pueden tener efectos similares al estrógeno en los tejidos y las células del cuerpo. Por lo tanto, consulte con su médico si está siendo tratado para uterine o cáncer de mama "

La salud intestinal es Siempre importante Para su bienestar general, pero incluso si siempre ha tenido un sistema gastrointestinal robusto, la menopausia puede arrojarlo fuera de Whack debido a los cambios en las hormonas. "Este desequilibrio no solo evita que su cuerpo absorba adecuadamente los suplementos, sino que también puede conducir a síntomas como gas y hinchazón, estreñimiento, problemas digestivos y grasa del vientre ", según Prevención . "Los probióticos ayudarán a mejorar la función intestinal, estabilizar sus hormonas y ayudar a la pérdida de peso", nutricionista clínico Justicia de Jacqui le dijo al sitio. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Black Cohosh es una hierba que forma parte de La familia de Buttercup "Su efectividad en el manejo de los síntomas menopáusicos todavía se está investigando, pero algunos estudios han mostrado resultados prometedores", dice Powers, y señala que algunos beneficios potenciales incluyen disminución de sofocos, depresión reducida y sueño mejorado.

Ground Ginseng Root está "fácilmente disponible en la mayoría de las farmacias, algunos supermercados y en línea" y se puede tomar como una cápsula o té , según Healthline. "Ginseng se ha utilizado como sedante en los países asiáticos durante siglos", dice el sitio. "Si bien no hay evidencia de que Ginseng pueda tratar los sofocos, los efectos relajantes de Ginseng mejoran la calidad y la duración de su sueño".

Sin embargo, en un artículo publicado en Terapias complementarias en la práctica clínica , los investigadores informaron sobre un estudio que encontró que "Ginseng puede reducir significativamente Investibles calientes, síntomas menopáusicos y calidad de vida en mujeres menopáusicas ".

Hay innumerables formas de tratar los problemas de sueño como insomnio . Cuando se trata de usar suplementos, probablemente haya oído hablar de la raíz de Valerian; es una de las más ampliamente usado Suplementos herbales en el planeta "Según la salud diaria.

Además de ser ampliamente conocido como una forma de abordar los problemas de sueño, también se ha demostrado que la raíz de Valeria potencialmente ayuda con sofocos, dice el sitio.

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