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Si un pilsner helado o un martini sucio es tu bebida de elección , el consumo de alcohol tiende a aumentar durante las vacaciones. Pero después de todas las fiestas borrachas y las cenas alimentadas por el vino se desaceleran, muchas personas están buscando un reinicio. Aquí es donde entra en juego Dry Jank. Al comienzo del Año Nuevo, tomarse un mes de beber es una forma en que muchas personas se desintoxicaron después de toda la juerga de vacaciones y se vuelven más conscientes de su consumo de alcohol por el resto del año.

Pero si bien el enero seco se considera normalmente como una decisión saludable, se está convirtiendo en una causa de preocupación para algunos médicos. Siga leyendo para descubrir por qué.

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Renunciar a la bebida Por cualquier cantidad de tiempo nunca debe desanimarse. Después de todo, el alcohol es una toxina y puede causar diversos problemas de salud, desde la enfermedad hepática hasta la diabetes.

"Reducir los casos de consumo nocivo, incluso si no puede cortar el alcohol por completo, tiene beneficios médicos tangibles", dice John Mendelson , Director Médico en RIA Salud . "Por ejemplo, vemos una mejor función renal, la presión arterial reducida y la mejora en las enzimas hepáticas simplemente reduciendo la cantidad de alcohol consumida".

Otro beneficio, a pesar de las obvias ventajas físicas, es obtener una mejor perspectiva de su relación con el alcohol. Elegir menos en su vida lo ayudará a ser más consciente de cuánto alcohol está consumiendo y por qué.

"Probablemente el mayor beneficio es la autoconciencia que te obliga a enfrentar", dice Mendelson. "Ofrece la oportunidad de hacer un balance de su consumo de consumo de alcohol y los hábitos. Es un buen momento para tener realmente un corazón con el corazón y decidir: mi bebida ha aumentado a un punto en el que está impactando el trabajo, las relaciones y otras áreas de mi ¿vida?"

Dry Jank también puede inspirar a alguien a reflexionar sobre sus patrones con el alcohol y crear cambios saludables a largo plazo.

"Alguien podría usar ese mes para encontrar nuevas formas de socializar o puede descubrir que disfrutan gastando dinero en otras cosas que no sean alcohol", dice Amy Morin , psicoterapeuta y editor en jefe de Mente muy móvil . "Si luchan por dejar de fumar, puede ayudarlos a ver que el alcohol tiene un mayor impacto en el que pensaban, lo que puede inspirarlos a crear cambios a largo plazo".

Elegir participar en enero seco no significa automáticamente que tenga éxito. De hecho, los estudios han demostrado que las tasas de éxito son relativamente bajas para las personas que intentan mantenerse sobrias durante todo el mes.

" Datos de más de 15,000 usuarios descubrí que el 35 por ciento de los que buscaban un mes sobrio tomaron una bebida la primera semana ", dice Mendelson." El primer viernes también fue el día más común 'First Fail', y los viernes en general tuvieron casi el doble de bebedores que cualquier otro bebedor día de la semana."

En última instancia, es posible que deba establecer una meta para usted que no sea todo o nada. Practicar la moderación con el alcohol puede ser más fácil que decir no durante un mes entero.

"Las personas a menudo fallan en la primera semana de enero seco porque establecen expectativas y objetivos poco realistas", dice Flora Sadri-Azarbayejani , Do, mph, faafp, fasam de Salud de psiclaridad . "Si bien es importante tener un objetivo en mente, debe ser realista y alcanzable. Por ejemplo, si está acostumbrado a beber todos los días, dejar de fumar pavo frío puede no ser el mejor enfoque. En cambio, sería mejor comenzar Al reducir la cantidad y frecuencia de consumo de alcohol, como tener dos días no alcohólicos en una semana ".

El enero seco en realidad puede ser bastante peligroso para los bebedores pesados, ya que retirarse del alcohol puede ser mortal. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Es peligroso para las personas que beben regularmente para dejar de beber pavo frío", dice Morin. "Muchos médicos no recomiendan que las personas dejen de beber todo a la vez. Algunas personas pueden reducir su consumo de alcohol bajo la supervisión de un médico, mientras que otras personas pueden necesitar ir a un hospital de desintoxicación".

Si bien la mayoría de las personas no tendrán síntomas de abstinencia significativos que sean graves, muchas personas al menos se sentirán incómodas cuando se detengan de una vez.

"Dejar abruptamente dejar el alcohol podría provocar síntomas de abstinencia como la ansiedad, problemas para dormir , temblores, depresión, náuseas, dolores de cabeza y fatiga ", dice Sadri-Agarbayejani.

Es esencial consultar con su médico antes de hacer cambios drásticos en su estilo de vida.

Si estás luchando con consumo de alcohol O adicción, tomar un mes libre no necesariamente te ayudará a ser sobrio. "La situación de todos es diferente y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra", dice Sadri-Agarbayejani. En última instancia, todos tienen una relación diferente con el alcohol, por lo que es mejor consultar con un médico y resolver un plan juntos.

"Si realmente tienes un problema, Secy Jank no será tu solución", dice Mendelson. "De hecho, ha habido un cambio concertado en la comunidad médica hacia la reducción de daños además de la abstinencia. Los médicos y los expertos médicos están comenzando a recomendar métodos para moderar y reducir episodios de consumo nocivo en lugar de intentar abstenerse de él por completo".

También señala que hay medicamentos que pueden ayudar a quienes intentan dejar de beber. "Los medicamentos como la naltrexona, utilizados en combinación con la terapia y las modificaciones conductuales, reducen la motivación para beber al bloquear el refuerzo o la 'recompensa' del alcohol en el cerebro".

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Si un enero seco te parece adecuado para ti este año, es importante encontrar una estrategia si quieres tener éxito, especialmente si vas a estar cerca de otras personas que beben.

"Asegúrese de tener un plan sobre cómo hacer frente a los antojos o cualquier tentación durante el enero seco", dice Sadri-Azarbayejani. "De lo contrario, es posible que se encuentre buscando una botella cuando se enfrente a antojos o tentación. Por ejemplo, las técnicas de distracción como llamar a un amigo, salir a caminar o hacer algo de ejercicio pueden ayudarlo a dejar de pensar en el anhelo".