6 formas sorprendentes de aumentar la salud de su corazón, según un cardiólogo
Lo creas o no, reír es bueno para tu corazón, y un consejo más inesperado.
Cuando se trata de nuestra salud, el órgano en el corazón de todo es, bueno, el corazón. Pero a menudo Ni siquiera se Cuando este órgano muy vital está sufriendo, porque los síntomas pueden ser muy variados y sutiles.
Tiene sentido cuando lo piensas: tu corazón es "crucial a tu supervivencia ", dice Healthline, que señala que bombea alrededor de 2,000 galones de sangre y supera aproximadamente 115,000 veces al día. Con un órgano tan vital, los problemas están destinados a manifestarse de innumerables maneras. Por ejemplo, ambas malestar y acidez estomacal pueden ser signos de advertencia de enfermedad cardíaca.
Mientras conoce los síntomas de Un corazón poco saludable es importante, Cuidando tu corazón es una idea aún mejor. "Un corazón saludable necesita una buena dieta, ejercicio diario moderado y un buen control de los factores de riesgo", dice Kaustubh Dabhadkar , Md, cardiólogo con sede en Charlotte, Carolina del Norte. Siga leyendo para obtener más formas de aumentar su salud cardíaca.
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1 Que te ríes bien.
No subestimes el poder de un buen LOL. " Cuando te ríes , su frecuencia cardíaca aumenta y respira muchas respiraciones profundas ", dice Henry Ford Health." Esto significa que se distribuye más sangre oxigenada a través de su cuerpo, mejorando su función vascular ". AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
El sitio también señala que, además de disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca, la risa puede ayudar a aumentar su sistema inmunológico, Baje la presión arterial y ayudarlo a perder peso.
2 Mantén un diario.
El diario no solo te ayuda a sacudirte Un mal caracter . "Las personas que escriben durante 15-20 minutos, de tres a cinco veces por semana , experimentó menos visitas relacionadas con el estrés al médico, mejoró la funcionalidad del sistema inmune, una sensación de mayor bienestar psicológico y presión arterial reducida ", informa la Fundación del Corazón.
3 No te saltes el desayuno.
"Una dieta y estilo de vida saludables son las llaves Para prevenir y manejar enfermedades cardiovasculares ", dice la American Heart Association (AHA), que recomienda una variedad de frutas y verduras, productos compuestos principalmente de granos enteros, fuentes saludables de proteínas como legumbres y nueces y alimentos preparados con poco o sin sal.
La comida chatarra debería ser fuera de la mesa , literal y figurativamente. "Hamburguesas, papas fritas, refrescos azucarados y otros alimentos menos saludables pueden causar inflamación, un jugador clave En la formación de la placa que obstruye la arteria, "advierte Harvard Health.
¿Un buen consejo para evitar este tipo de alimentos? El desayuno, dice Dabhadkar. "Esta es la comida más importante del día y me mantiene en marcha", dice. "Es más probable que coma comida chatarra Si me salteo el desayuno "
4 Haga ejercicio regularmente, y temprano.
Si la palabra "ejercicio" recuerda la imagen desalentadora de las toallas bañadas en su sudor en su gimnasio local, puede descansar fácilmente: "Incluso de 20 a 30 minutos de ejercicio moderado Cada día reduce el riesgo futuro de enfermedad cardíaca ", dice Dabhadkar.
Un estudio en The British Journal of Medicine informaron que "los participantes del estudio que realizaron ejercicios de fortalecimiento muscular de 30 a 60 minutos por semana combinados con cualquier cantidad de actividad aeróbica vieron que su riesgo de morir por cáncer cayera en un 28 por ciento, su riesgo de muerte prematura por cualquier causa cae en un 40 por ciento, y su riesgo de enfermedad cardíaca reducido en un 46 por ciento ".
Eligiendo incorporar el ejercicio en Tu rutina matutina puede darle a su corazón un impulso adicional, según un artículo de noviembre de 2022 publicado en La revista europea de cardiología preventiva . Los investigadores encontraron que las personas que Hacido por la mañana tenían un 16 por ciento menos de probabilidades de sufrir enfermedad de la arteria coronaria (CAD); Además, su riesgo de accidente cerebrovascular por primera vez disminuyó en un 17 por ciento.
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5 Manee su estrés.
Es más fácil decirlo que hacerlo, pero el manejo de los niveles de estrés puede ser beneficioso para su corazón y otros aspectos de su bienestar. "El estrés juega un papel vital en las enfermedades del estilo de vida (presión arterial alta, diabetes, obesidad", aconseja Dabhadkar.
"Una situación estresante emprende una cadena de eventos , "Aha explica." Su cuerpo libera adrenalina, una hormona que hace que su respiración y la frecuencia cardíaca aceleren y la presión arterial se eleve ". Cuando es una condición crónica (" El estrés es constante y su cuerpo está en marcha alta. Y durante semanas a la vez ", dice la AHA), la presión arterial consistentemente alta puede aumentar su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
"La meditación ayuda con el manejo del estrés", Dabhadkar, y también lo hacen la dieta y el ejercicio (¡ver arriba!).
6 Deja de fumar, o mejor aún, no empieces.
El factor de riesgo más prevenible para la enfermedad cardíaca es fumar, que incluye humo de segunda mano y vapeo. Dejar el hábito, o evitarlo por completo, es un componente crucial para mantener su corazón saludable.
Aunque puede asociar el fumar principalmente con la enfermedad pulmonar, "fumar perjudica a casi todos los órganos de su cuerpo, Incluyendo tu corazón , "Advierte a la Asociación Americana de Pulmones". Fumar puede causar bloqueos y estrecharse en sus arterias, lo que significa menos sangre y flujo de oxígeno a su corazón ".
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