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Siempre es importante cuidar su salud cardiovascular, pero durante la temporada de vacaciones es posible que desee tener un extra taza de té negro , o hacer algún otro elección saludable para el corazón s. Los ataques cardíacos fatales tienden a aumentar en invierno, dice el Instituto del Corazón de Oklahoma, y el principal factor contribuyente no es necesariamente el frío. "Independientemente de dónde vivamos, los investigadores han descubierto que somos más susceptibles a los ataques cardíacos En los meses de invierno , incluso si es 72 y soleado en California ", informa el sitio de Ohi, señalando que los tres mejores días para ataques cardíacos son el 25 de diciembre, 26 de diciembre y el 1 de enero.

"Ciertamente sabemos que hay ciertos factores de riesgo para la enfermedad de la arteria coronaria " Robert A. Kloner , MD, PhD dijo a WebMD, citando fumar, colesterol alto, diabetes, edad y inactividad física como solo unos pocos. "Pero también estamos aprendiendo que hay ciertos desencadenantes para los eventos cardiovasculares, incluido el tiempo de el año y las temporadas "

Sin embargo, celebre, siga leyendo para descubrir cómo proteger su corazón durante esta temporada de vacaciones.

Lea esto a continuación: Comer esto 4 veces a la semana recorta el riesgo de muerte del ataque cardíaco, dice el estudio .

Las vacaciones pueden ofrecer porciones de alimentos poco saludables. Pensar bocadillos favoritos Como bolas de palomitas de maíz, varios pasteles azucarados y, por supuesto, la extravagancia de la crema de mantequilla y el chocolate conocido como el pastel de troncos Yule. Pero no use las vacaciones para sobrecargar las grasas y los azúcares. "Evite los alimentos procesados, incluidos los carbohidratos procesados, el azúcar y los aceites procesados como el aceite vegetal y la canola", dice Philip Ovadia , Cirujano Cardiotorácico, autor de Manténgase alejado de mi mesa de operaciones y fundador de Salud del corazón de ovadia .

Ovadia recomienda comer "alimentos completos y reales, las cosas que crecen en el suelo y las cosas que comen las cosas que crecen en el suelo", dice. "Esto proporciona el corazón y el cuerpo con los nutrientes y el combustible necesarios para mantener una salud óptima ".

No son solo los alimentos navideños los que pueden ser peligrosos para su corazón. Ya sea un ponche de huevo clásico o el Deleite puertorriqueño conocido como coquito, ingesta de alcohol no va de acuerdo con Buena salud cardiovascular.

"Beber demasiado alcohol puede elevar los niveles de algunas grasas en la sangre conocida como triglicéridos [y] un alto nivel de triglicéridos combinado con colesterol alto LDL (malo) o colesterol bajo HDL (bueno) se ha asociado con la acumulación de grasa en las paredes de la arteria ", explica la American Heart Association (AHA), que aconseja que esto pueda aumentar el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. "El consumo excesivo de consumo de alcohol también puede provocar presión arterial alta, miocardiopatía, arritmia cardíaca e incluso la muerte por intoxicación por alcohol". AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Por ahí mirando Es una vida maravillosa Después de guardar una comida de varios platos, además de ese tronco clásico de Yule y una taza llena de ponche de huevo, no es lo que su corazón quiere o necesita. "Obtener más actividad , "Ovadia dice." Esto puede ser tan simple como una caminata de 10 minutos después de comer, subir las escaleras en lugar del ascensor o usar un escritorio de pie en el trabajo ".

Pero si bien el ejercicio es importante, también es vital tener precaución. Esa actividad navideña tradicional de la nieve de pala puede ser muy dura para la salud del corazón. " Palear nieve es una actividad física vigorosa, "advierte Healthline, que dice que" en algunos casos, la demanda es la misma que si estuviera funcionando a toda velocidad en una cinta de correr ". Según el sitio, este tipo de ejercicio puede aumentar su frecuencia cardíaca y presión arterial, desencadenando un ataque cardíaco en personas vulnerables.

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Nunca es conveniente enfermarse durante las vacaciones, ya sea porque te quedas lejos de casa o simplemente no quieres poner un freno a las vibraciones de celebración. "La gente simplemente tiende a Puse la búsqueda de ayuda médica Durante las vacaciones ", dice Kloner." Tienden a esperar hasta después, lo que creo que es un error ".

Considere estas estadísticas de Mount Sinai: "La persona promedio espera tres horas antes de buscar ayuda para síntomas de un ataque cardíaco , "advierte el sitio, que también informa que muchos pacientes con ataque cardíaco mueren antes de llegar al hospital". Cuanto antes la persona llegue a la sala de emergencias, mejor será la posibilidad de supervivencia ", dice Mount Sinai." El tratamiento médico rápido reduce el tratamiento médico reduce el tratamiento médico. cantidad de daño cardíaco ".

El drama familiar, las preocupaciones de dinero y la presión de ser alegre pueden hacer que su nivel de estrés se dispare. "El año pasado, la Asociación Americana de Psiquiatría encuestó a más de 2,000 adultos : 41 por ciento informó un aumento en la preocupación durante la temporada ," informes Los New York Times . "Este año, el 31 por ciento dijo que esperaban sentirse aún más estresados que en 2021".

"El estrés es un gran contribuyente a enfermedades cardíacas y mala salud en general ", dice Ovadia, quien recomienda técnicas de manejo del estrés como meditación, oración, comunidad y familia. Además," duerme adecuado ", sugiere." Buen sueño Permite nuestros cuerpos descansar y recuperar. El mal sueño aumenta el riesgo de presión arterial alta, diabetes y ataques cardíacos ".