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La enfermedad cardiovascular sigue siendo la principal causa de muerte en los Estados Unidos, lo que representa una de cada cinco muertes cada año. Sin embargo, los expertos dicen que hay muchas formas simples de reducir su riesgo de mala salud cardíaca, lo que esrutina de la mañana. En particular, arrastrar su horario al comienzo de su día podría tener un impacto significativo en su salud cardiovascular.

Siga leyendo para aprender cómo cambiar un hábito de salud a la mitad de la mañana podría reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

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Según un estudio de noviembre de 2022 publicado enLa revista europea de cardiología preventiva, hacer un cambio particular en su rutina matutina podría ayudar a proteger contra las enfermedades cardiovasculares y reducir su riesgo de accidente cerebrovascular. Los investigadores detrás del estudio dicen que las personas que regularmenteHacido por la mañana Vio mejoras significativas en la salud de su corazón en comparación con aquellos que ejercían las mismas cantidades, pero en diferentes momentos del día.

En particular, el equipo descubrió que aquellos que ejercían a las 11 a.m. tenían un 16 por ciento menos de probabilidades de desarrollar la enfermedad de la arteria coronaria (CAD), laforma más común de enfermedad cardíaca en los EE. UU., Y un 17 por ciento menos probabilidades de experimentar un accidente cerebrovascular por primera vez. El grupo de prueba también tenía un 21 por ciento menos de probabilidades de experimentar un accidente cerebrovascular isquémico por primera vez, en comparación con el grupo de control que ejerció en otros momentos.

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Los investigadores agregaron que si bien cualquiera puede verbeneficios cardíacos Desde el ejercicio, las mujeres vieron los beneficios más notables al cambiar sus horarios de ejercicio a la mañana. De hecho, las mujeres que se ejercitaban al final de la mañana pudieron reducir su riesgo de CAD en un 24 por ciento, escribió el equipo. Sin embargo, cuando observaron los datos de los hombres por separado, descubrieron que los beneficios de cambiar el tiempo de entrenamiento no eran estadísticamente significativos.

El razonamiento de esta discrepancia sigue sin estar claro. Sin embargo, autor de estudio principalGali Albalak, un candidato a doctorado en el Centro Médico de la Universidad de Leiden en los Países Bajos, sugirió que podría deberse a que las causas subyacentes de la enfermedad cardiovascular son a menudo diferentes en hombres y mujeres.

Albalak reconoce que su investigación no llega a establecer la causalidad. Sin embargo, los hallazgos del estudio están en consonancia con investigaciones anteriores que sugiere que el tiempo del ejercicio podría afectar la salud al afectar nuestros relojes circadianos. "Ya pudimos identificar queActividad física de la mañana se asoció con la salud metabólica (BMI, los niveles de glucosa y la resistencia a la insulina) en un grupo de 207 adultos mayores sanos pero sedentarios ", dijo aNoticias médicas hoy.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"La actividad física es, comola ingesta de alimentos y la exposición a la luz, un importante desencadenante de reloj 'Zeitgeber' o Circadian ", continuó Albalak". De otras investigaciones, sabemos que comer después de las 8 p.m. O exponernos a la luz brillante por la noche puede tener efectos perjudiciales en nuestro reloj biológico. Presumimos que estar físicamente activo en la mañana es el momento más apropiado para establecer correctamente su reloj ", agregó.

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Aunque la investigación indica que hacer ejercicio a última hora de la mañana es más beneficioso para las mujeres, muchos expertos le dirán que la mejor rutina de entrenamiento es a la que realmente puede seguir. Si hacer ejercicio por la mañana no es práctico de forma regular, puede beneficiarse más de elegir una rutina que se ajuste más cómodamente a su vida diaria.

Los expertos de la Universidad de Johns Hopkins dicen queTres tipos de ejercicio son importantes para la salud del corazón: ejercicio aeróbico, entrenamiento de resistencia y estiramiento. Idealmente, obtener un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana más entrenamiento de resistencia adicional y estiramiento debería ayudar a reducir los factores de riesgo cardíaco. "El ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia son los más importantes para la salud del corazón", fisiólogoKerry J. Stewart, Edd, escribió para el blog de la universidad. "Aunque la flexibilidad no contribuye directamente a la salud del corazón, es importante porque proporciona una buena base para realizar ejercicios aeróbicos y de fuerza de manera más efectiva", agregó.

Hable con su médico para obtener más información sobre cómo mejorar la salud del corazón a través del ejercicio y otras intervenciones simples que pueda probar en casa.