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Construir músculos fuertes no se trata solo de verse bien en el espejo; existenMuchas razones Para incorporar el ejercicio físico en su rutina diaria. Si bien la buena fuerza muscular puede afectar su metabolismo y contribuir a un peso saludable, también beneficia su bienestar generalde numerosas maneras.

Y, sin embargo, según la Organización Mundial de la Salud, "más de una cuarta parte de la población adulta mundial (1.400 millones de adultos) soninsuficientemente activo, "Agregar que" no ha habido mejoras en los niveles globales de actividad física desde 2001 ".

Parte del problema es que muchas personas se sienten intimidadas por la posibilidad de introducir el ejercicio en su rutina diaria, sin importar cuántosbeneficios de la salud La actividad ofrece. Pero una nueva investigación sorprendente dice que en realidad puede reducir su entrenamiento a la mitad y aún así hacerlo efectivo. Siga leyendo para averiguar cómo.

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El ejercicio es importante a cualquier edad, y la OMS proporciona recomendacionespara obtener suficiente actividad física A lo largo de la vida. Pero a medida que envejecemos, mantener la fuerza muscular se vuelve más significativa, porque la masa muscular disminuye naturalmente a medida que envejecemos.

"Tu porcentaje de grasa corporalAumentar con el tiempo Si no hace nada para reemplazar el músculo magro que pierde con el tiempo, "aconseja a la Clínica Mayo". El entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a preservar y mejorar su masa muscular a cualquier edad ".

Esta pérdida de fuerza muscular esllamado sarcopenia, explica el Instituto Nacional sobre Envejecimiento (NIA). "Por lo general, la masa muscular y la fuerza aumentan constantemente desde el nacimiento yalcanzar su pico Alrededor de los 30 a 35 años de edad, "escriben". Después de eso, el poder muscular y el rendimiento disminuyen lenta y linealmente al principio, y luego más rápido después de los 65 años para las mujeres y 70 para hombres ".

Algunos de los beneficios del entrenamiento de fuerza, también llamado resistencia o entrenamiento con pesas, son más obvios que otros. Las listas de NIA mejoran su capacidad para realizar tareas cotidianas,Protección de sus articulaciones por lesión, y mantener el equilibrio como algunas de las posibles ventajas. Todo esto "puede ayudarlo a mantener su independencia a medida que envejece", dicen.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Según un artículo publicado por ScienceDirect, los beneficios de salud adicionales que puede obtener del entrenamiento de fuerzason sorprendentemente variados. Además de combatir la fragilidad que puede venir con el envejecimiento, es una herramienta útil para reducir su riesgo de enfermedad y también disminuir los síntomas de las afecciones existentes.

"El entrenamiento de fuerza también tiene la capacidad de reducir elriesgo de osteoporosis y los signos y síntomas de numerosas enfermedades crónicascomo enfermedad cardíaca, artritis y diabetes tipo 2, al tiempo que mejora el sueño y la reducción de la depresión ", escriben.

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El primer paso para introducir el entrenamiento de fuerza en su vida es consultar con su médico, especialmente si es mayor de 40 años, no ha hecho ejercicio recientemente o tiene una condición crónica,advierte la clínica de Mayo.

Healthline señala que no necesariamente necesitauna membresía en el gimnasio Para el entrenamiento de fuerza. "Simplemente puedes usarTu peso corporal Para muchos ejercicios o use pesas libres, bandas de resistencia u otros equipos de acondicionamiento físico para obtener resultados ", dice el sitio. Pero también señalan que si es nuevo en levantar pesas, es posible que desee comunicarse con un entrenador personal certificado . "Podrán enseñarle la forma adecuada para ejercicios específicos y establecer un programa de entrenamiento de fuerza adaptado a sus necesidades".

Si esto suena desalentador, tenga en cuenta que según un nuevo estudio,El levantamiento de pesas es más simple De lo que podrías haber pensado originalmente. "Una nueva investigación de la Universidad Edith Cowan (ECU) ha mostrado un tipo de contracción musculares más efectivo Al aumentar la fuerza muscular y el tamaño muscular, y en lugar de levantar pesas, el énfasis debería estar en reducirlos ", informa ScienceDaily.

Los investigadores de la ECU estudiaron a tres grupos de personas: uno que realiza contracciones musculares excéntricas solo (bajos de pesas), otra que realiza contracciones concéntricas solo (levantamiento de pesos) y el tercero que realiza contracciones musculares concéntricas y excéntricas (alternando entre los pesos bajos y de elevación) . Los tres grupos vieron algunas mejoras.

¿La gran revelación del estudio? A pesar de que el grupo excéntrico solo hizo la mitad de repeticiones que el grupo que levantó y bajó los pesos, "las ganancias en la fuerza fueron muy similares y el grupo excéntrico también vio una mayor mejora en el grosor muscular", informó ScienceDaily. Esta es una gran noticia para cualquiera que se preocupe de que no puedan adaptarse al entrenamiento de fuerza.en su rutina Porque tienen miedo de que sea demasiado exigente, tome demasiado tiempo o una combinación de ambos.

"Comprender los beneficios de la capacitación centrada en el excéntrico puede permitir a las personas pasar su tiempo haciendo ejercicio de manera más eficiente", profesor de ECUKen Nosaka dijo. "Con la pequeña cantidad de ejercicio diario necesario para ver resultados, las personas ni siquiera tienen queir al gimnasio—De incorporar ejercicio excéntrico en su rutina diaria ".