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Incluso si suele ser un sueño sólido, es normal tener una noche inquieta de vez en cuando. Insomnio ocasionalnos pasa a todos—Y si nunca ha tenido dificultades para alejarse a la tierra de los sueños, considérate muy afortunada. Pero si has notado que hay una noche particular de la semana en la que parece que no puedes asentir, te sorprenderá saber que una nueva investigación dice que estás lejos de estar solo.

Un nuevo estudio dice que la gran mayoría de los adultos luchan por dormir en una noche específica. Siga leyendo para averiguar cuál y qué hacer si están entre los que se encuentran lanzando y encendiendo esa noche (o cualquier otra!)

Lea esto a continuación:Su riesgo de accidente cerebrovascular es un 85 por ciento más alto si duerme así, dice el estudio.

Ya sea que tenga dificultades para dormir, o es solo un hecho ocasional, el insomnio no es divertido. No solo la falta de sueño puede hacerte sentir malhumorado y desenfocado al día siguiente, perdiendo todoDe siete a nueve horas Que la National Sleep Foundation recomienda para adultos es malo para su salud de varias maneras, incluidaAumentando su riesgo de demencia.

La organización enumeraVarios culpables comunes Para insomnio, incluido el consumo de cafeína y alcohol, un horario de sueño irregular, siestasa última hora de la tarde, comer una comida pesada justo antes de acostarse y usar dispositivos electrónicos cerca de la hora de acostarse.

Ciertos medicamentos también puedencausar noches de insomnio—Peak con su proveedor de atención médica si cree que este puede ser el caso para usted.

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Según un estudio de septiembre de 2022 realizado por la National Sleep Foundation, más del 54 por ciento de los adultos culpan a la ansiedad y el estrés porManteniéndolos despiertos por la noche. Eso no es demasiado sorprendente, teniendo en cuenta que la ansiedad puede causar tensión en su cuerpo, lo que no es propicio para descansar.

"Es posible que ni siquiera te das cuenta de cuándo estás estresado por algo, pero tu cuerpo aún puede sentir los efectos físicos del estrés, dejando a los músculos tensados ​​como resultado", escriben los expertos en Muy Well Mind. Ellos recomiendanProbar un método Llamado "relajación muscular progresiva", que implica tensar y relajar los músculos aislados en su cuerpo, para combatir el insomnio relacionado con el estrés.

Probablemente hayas oído hablar de "The Sunday Scaries", pero en caso de que no estés familiarizado,Alex Dimitriu, MD, fundador de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine y un miembro de la junta de revisión médica de Sleepfoundation.org, explica: "Los Sunding Scaries son esencialmente una forma de ansiedad de rendimiento, al igual que antes de una prueba o una presentación".

Para aquellos de nosotros que trabajamos un horario regular de lunes a viernes, el domingo por la noche significa el final de nuestro descanso de la oficina (ya sea virtual o en persona) y el pensamiento inminente de regresar a nuestra rutina diaria. "Parte de [esto] es natural, pero también puede ser demasiado, lo que lleva al estrés, el insomnio y una noche de sueño empeorada", dice Dimitriu.

Como resultado, casi el 80 por ciento (79.5, para ser exactos) de los encuestados informaron haber tenido más problemas para quedarse dormidos el domingo por la noche, en comparación con otros días de la semana.

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Ya sea que los domingos por la noche te encuentres dando vueltas y girando, temiendo la idea de la próxima semana, o también tienes problemas para dormir en otras noches de la semana, una serie de estrategias pueden ayudarte a desplazarse y finalmente obtener el descanso tan necesario tu cuerpo necesidades.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Healthline recomienda intentarlotécnicas de respiración calmantes, tomando meditación o yoga, bajando la temperatura en su habitación (dormimos mejor en las habitaciones más frías), cortando siestas si tiene la costumbre de llevarlos, haciendo mucho ejercicio durante las horas del día, apagando su electrónica y Evitar pantallas por la noche y leer un libro (¡uno anticuado con páginas de papel, no un libro electrónico!) Antes de acostarse, entre otros.

Si ha intentado todo lo que puede pensar y aún está luchando, hable con su proveedor de atención médica sobre lo que podría estar detrás de su insomnio y lo que podría ayudar.