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Probablemente todos tengamos a ese amigo que puede comer lo que quieran singanando peso, y quién se encoge de hombros diciendo que solo tienen un metabolismo rápido. La mayoría de nosotros, sin embargo, veremos el hábito de disfrutar de comida rápida o postres ricos reflejados en la escala con el tiempo. Y a medida que envejecemos, es aún más difícil arrojar esos kilos de más. Eso es en parte porqueQuemamos menos calorías Cuando envejecemos, lo que hace que sea más difícil perder peso, según la Clínica Mayo.

Pero, ¿qué pasaría si pudieras cambiar eso haciendo algo simple durante solo 10 minutos, dos veces por semana? Un médico, que se especializa en obesidad y metabolismo, dice que es posible. Siga leyendo para averiguar qué actividad recomienda que las personas agregan a su rutina semanal y cómo puede afectar su tasa metabólica y su capacidad para mantener un peso saludable a medida que envejece.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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Incluso cuando está en reposo, su cuerpo necesita energía para vivir, y obtiene esa energía de las calorías que consume. "El metabolismo es el proceso por el cual el cuerpoCambia la comida y la bebida en energía", dice la Clínica Mayo. Explican que las calorías que toma en mezcla con oxígeno para hacer la energía que le permite respirar, su corazón latir y su cuerpo para regular las hormonas y repararse.

Su tamaño y composición del cuerpo, sexo y edad afectan su tasa metabólica, o la velocidad a la que quema calorías. Las personas más grandes, los hombres y los jóvenes tienden a tener metabolismos más rápidos.

"Nuestra tasa metabólica está determinada por nuestro músculo magro, que naturalmente perdemos a medida que envejecemos, pero nuestros apetitos no cambian demasiado, por lo que nos preparamos para el aumento de peso", explicaRekha Kumar, MD, MS, Jefe de Asuntos Médicos enprograma de cuidado de peso Fundar.

El ex director médico de la Junta Americana de Medicina de Obesidad, Kumar, ha dado conferencias internacionales sobre el tema de la evaluación médica y el tratamiento de la obesidad, y tiene un consejo rápido y simple para aquellos que luchan por alcanzar un peso saludable.

"Mantener y ganar músculo magro es una excelente manera de perder peso, mantener la pérdida de peso y evitar el aumento de peso con el tiempo, por lo que es importante desarrollar músculo durante su vida, incluso si solo tiene unos minutos", dice Kumar.

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Si te intimidan la idea de desarrollar músculo, no lo hagas. Kumar dice que no es necesario unirse a un gimnasio o cambiar toda su rutina para fortalecer su cuerpo y acelerar su metabolismo.

"Algunas sentadillas o repeticiones con pesas regularmente, incluso tan poco como dos veces por semana durante 10 minutos, aumentarán su metabolismo y permitirán un peso saludable ... en el futuro", dice. "Incluso mantengo un conjunto de pesas en mi oficina para que se ajusten a entrenamientos rápidos. Si se presiona por el tiempo, obtendrá mucho beneficio de trabajar grupos musculares grandes como quads, glúteos, núcleo versus aislados músculos pequeños como tríceps pequeños o pequeños Los músculos del hombro, porque cuando agotamos grupos musculares grandes, obtendremos más beneficio metabólico general ".

Cuanto más envejezcamos, más difícil es desarrollar músculo y ejercicio investigadorRoger Fielding, PhD, dijoThe Washington Post. "Las personas mayores no ganan masa muscular tan bien como jóvenes", explicó. "Pero esta realidad no debería desalentar a las personas mayores de hacer ejercicio", continuó. "En todo caso, debería alentarte aejercicio más a medida que envejece. Si bien las personas más jóvenes pueden fortalecerse y construir músculos más grandes mucho más rápido que sus homólogos mayores, las personas mayores aún obtienen beneficios para la salud increíblemente valiosos del ejercicio, incluida la fuerza mejorada, la función física y la discapacidad reducida ".

Kumar está de acuerdo y recomienda algunos ejercicios específicos para ayudar a impulsar el metabolismo. "Continúa construyendo músculo durante tu vida, incluso si solo tienes unos minutos", dice ella. "Los ejercicios como las sentadillas con bandas para agregar resistencia, sostener una pose de tablones o sentadillas con una pesa reta adicional son una buena opción".

Si es nuevo en hacer ejercicio, y especialmente con los ejercicios de construcción muscular, consulte con su proveedor de atención médica sobre la búsqueda de una rutina que sea segura y sostenible para usted con el tiempo.