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Todos con un útero conocen el dolor de la época: ese tiempo especial del mes puede significar hinchazón, calambres, náuseas, fatiga y otros síntomas agotadores y dolorosos. Y mientras muchos de nosotros confiamos en remedios caseros o unDosis de confianza de analgésicos Para vernos, un estudio publicado en octubre de 2022 por la Sociedad de Menopausia de América del Norte estrayendo a los hallazgos emocionantes de la luz sobre cómo los diferentes alimentos pueden afectar el dolor del período, para mejor y para mal.

Siga leyendo para descubrir de qué alimentos puede evitar la próxima vez que llegue su período.

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El café es una opción para muchos de nosotros; Puede ser difícil imaginar comenzar el día sin una taza deesta cerveza mágica Para darnos la sacudida de cafeína, necesitamos movernos. Pero según Flo Health, "la cafeína bloquea una hormona que puede hacer que los vasos sanguíneos (que están presentes en el útero) sean más pequeños, desacelerando el flujo de sangre. El café también puedecausar inflamación e hinchazón, agregando al dolor de barriga. Entonces, beber café puede empeorar los calambres ".

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Una hamburguesa jugosa puede ser una verdadera comida reconfortante para algunos de nosotros cuando no nos sentimos mejor. Pero los ácidos grasos omega-6 son "proinflamatorios y desencadenan la dolorosa cascada de la menstruación",
Serah Sannoh, Estudiante de la Universidad de Rutgers y uno de los investigadores que trabajaron enel nuevo estudio, le dijo a Medical News Today. ¿Puedes adivinar qué alimento es alto en esos ácidos particulares? Así es, carne roja. "La dieta estadounidense es muy alta en ácidos grasos omega-6", dijo Sannoh. Reducir mientras menstrúa podría ayudarlo a encontrar alivio.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

El azúcar refinado también esaltamente inflamatorio,Navidad Mónica, MD, dijo a Medical News Today. losSe produce la inflamación Cuando su cuerpo digiere los ácidos grasos libres, que se producen en el hígado y se estimulan al comer azúcar refinada.Cortar azúcares agregados De su dieta también puede ayudar a su salud hepática general, dicen los médicos.

Ciertos aceites y grasas pueden serbien por usted, pero también pueden empeorar el dolor del período. La Navidad dice que los aceites de cocina comunes y las grasas trans "causan una mayor liberación de prostaglandinas. La liberación elevada de prostaglandina se asocia con dismenorrea debido a la mayor vasoconstricción de los vasos sanguíneos que alimentan la musculatura uterina, lo que resulta en calambres uterinos debido a la disminución del flujo sanguíneo hasta el útero".

La sal es otro culpable aquí, quizás como era de esperar. Es de conocimiento común que los altos niveles de sal pueden aumentar losretención de agua, causando hinchazón e incomodidad. Sodio (un elemento clave en sal) también puedeHerir tu corazón yempeorar la piel envejecida. Reducir este ingrediente inflamatorio conocido podría recorrer un largo camino para reducir los calambres menstruales.

"Durante su período, su cuerpo es particularmente susceptible a la inflamación", según Flo Health. "Las grasas saturadas enproductos lácteos puede desencadenar la inflamación, que puede empeorar su dolor menstrual. "La leche con grasa y los productos lácteos son altos en grasas saturadas, explica la línea de salud". Si bien las grasas saturadas no necesariamente causan inflamación, puedenempeorar la inflamación Eso ya está presente al aumentar la absorción de moléculas inflamatorias llamadas lipopolisacáridos ".

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El estudio no es todo mal noticias; Muchos alimentos pueden ayudar a aliviar el dolor y disminuir la inflamación durante los períodos de calambres menstruales (¡en general!).

"Durante mucho tiempo se sabe que algunos alimentos causan inflamación y otros lo alivian",Katherine Lang, BSC, dijoNoticias médicas hoy. "Esta última investigación ha demostrado que los alimentos que alivian la inflamación también pueden aliviar los calambres menstruales". Según la descripción general de Lang de un nuevo y emocionante estudio de NAMS, "los alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 son antiinflamatorios y pueden aliviar [calambres]".

Aquellos que deseen un "enfoque más holístico para su salud menstrual" pueden querer intentar incorporar alimentos como linos, nueces, salmón, sardinas y otros pescados grasos en sus comidas. "Las frutas y verduras frescas son una parte clave de una dieta antiinflamatoria", explicó Lang. "La revisión [nueva investigación] encontró que las personas que seguían una dieta vegana o basada en plantas tenían niveles más bajos de inflamación y tenían menos probabilidades de experimentar el dolor menstrual".