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Descansar bien las nochesAl menos siete horas de cierra nocturna, es crucial tanto para su salud física como mental. Sin embargo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC),uno de cada tres estadounidenses informes que no duermen lo suficiente.

Por eso nos comunicamos conTessa Spencer, Pharmd, un especialista enFarmacia comunitaria y medicina funcional, para averiguar qué ayuda para dormir me recomienda. Ella dice que hay un producto que es ideal para ayudarteAtrapa algunos Zzz's Al minimizar el riesgo de efectos secundarios, pero aconsejó precaución al elegir entre marcas. Siga leyendo para aprender qué ayuda para dormir recomienda y por qué los medicamentos nunca deberían ser su única estrategia en la lucha contra las noches de insomnio.

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Dado que las ayudas para dormir pueden causar efectos secundarios o dependencia no deseados, muchos expertos recomiendan la terapia cognitiva conductual (TCC) para ayudaraliviar el insomnio. "Los medicamentos para el sueño pueden ser un tratamiento efectivo a corto plazo, por ejemplo, pueden proporcionar un alivio inmediato durante un período de alto estrés o dolor", dice la Clínica Mayo. "Algunos medicamentos para dormir más nuevos han sido aprobados para un uso más largo. Pero pueden no ser el mejor tratamiento de insomnio a largo plazo", escriben sus expertos.

La TCC trabaja para abordar las causas subyacentes de insomnio mejorando la higiene del sueño, el medio ambiente, la relajación y más. Algunos profesionales pueden combinar TCC con un componente medicinal para maximizar los beneficios mientras mantienen bajas las dosis.

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Si elige usar unayuda para dormir Como parte de su tratamiento de insomnio, Spencer recomienda melatonina. "La melatonina es una hormona natural que produce nuestro cuerpo que regula muchos procesos diferentes en nuestros cuerpos", explica. "En estudios en humanos, la melatonina ha demostrado ser efectiva para mejorar los ciclos de sueño, pero el momento y la dosis determinan cuán efectivo es".AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Spencer dice que tomar entre 0.5 y 5 mg de melatonina de liberación inmediata debería ayudarlo a dormir de manera efectiva. "Sin embargo, los estudios muestran que las dosis superiores a 5 mg no parecían aumentar el efecto de la melatonina", señala.

Si no tiene problemas para dormir, pero lucha por permanecer dormido, Spencer recomienda tomar una formulación de melatonina de liberación prolongada. "La liberación inmediata de melatonina ayudará a un individuo a quedarse dormido más rápido, pero esto a menudo puede desaparecer durante la noche. Una formulación de melatonina de liberación prolongada liberará lentamente melatonina durante toda la noche, promoviendo así una noche de sueño completo", explica.

Spencer dice que si sus problemas de sueño no parecen mejorar, debe suspender su uso nocturno de melatonina después de uno o dos meses. "Después de este tiempo, reevaluaría su sueño. Las ayudas para dormir están destinadas a ayudar a corto plazo, pero adecuadoRutinas de sueño, hábitos e higiene (Al igual que apagar sus dispositivos, dormir en una habitación fresca y cómoda) será su mejor opción para la salud del sueño a largo plazo ", explica.

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Spencer dice que hay una preocupación de seguridad importante a tener en cuenta si opta por un plan de tratamiento que incluye melatonina: es importante comprar unUSP verificado oNSF certificado suplemento. Esto se debe a que las marcas no certificadas pueden tener disparidades entre el contenido etiquetado y el contenido real, dice ella.

"Basado en un análisis de 31 marcas de suplementos de melatonina diferentes, el contenido de melatonina de estos suplementos varió hasta casi un 500 por ciento en comparación con el contenido de melatonina etiquetado. Por ejemplo, la muestra más variable fue una tableta masticable, que en su mayoría son tomadas por los niños. La etiqueta afirmó tener 1,5 mg de melatonina en una tableta, pero cuando probaron, tenía 9 mg. Esa es una gran diferencia ", señala Spencer.

Presionado por sus suplementos personales favoritos de melatonina, recomienda liberación inmediata y liberación prolongadaFormulaciones de melatonina de la naturaleza hechas, señalando que la "pureza y precisión de la marca en el etiquetado" lo distingue de los demás. Hable con su médico si tiene preguntas sobre si Melatonin podría ser adecuada para usted.

Best Life ofrece la información más actualizada de los principales expertos, nuevas investigaciones y agencias de salud, pero nuestro contenido no debe ser un sustituto de la orientación profesional. Cuando se trata del medicamento que está tomando o cualquier otra pregunta de salud que tenga, consulte siempre a su proveedor de atención médica directamente.