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Decir que el cerebro es un órgano milagroso y merece todos sus esfuerzos para protegerlo yAumentar su salud, es un eufemismo tremendo. Solo algunos hechos increíbles: pesar enAlrededor de tres libras, su cerebro básicamente tiene una capacidad de almacenamiento ilimitada, y la información dentro de los viajes de hasta 268 millas por hora.

Si está tomando una siesta por la tarde paraMejora tu rendimiento cognitivo, o cepillarse y usar hilo dental todos los díasPara reducir su riesgo de demencia (¡Realmente!), Practicar un estilo de vida saludable para el cerebro debería ser parte de su rutina diaria. Y tal como puede hacer cosas para aumentar la salud del cerebro, ciertas otras opciones que tome pueden dañar su cerebro. Siga leyendo para descubrir las cuatro peores cosas que puede hacer por su materia gris.

Lea esto a continuación:Este medicamento común podría estar perjudicando su cerebro, dice un nuevo estudio.

La vitamina D es importante para construir y mantener la fuerza ósea, y también juegaUn rol importante en los sistemas nerviosos, musculares e inmunes, según MedlinePlus, y los estudios han encontrado un vínculo entreVitamina D y salud del cerebro.

"Un metaanálisis reciente ... demostró que mantener adecuadoNiveles de vitamina D reduce significativamente el riesgo de desarrollar el Alzheimer ", aconsejaMichael Dominello, HACER,un oncólogo radiación en el Instituto del Cáncer Karmanos. "También asegurará que su cognición esté optimizada en el día a día".

Dominello sugiere hablar con su médico sobre la vitamina D. "Puede aumentar su nivel de vitamina D con la ingesta dietética de alimentos altos de vitamina D, exponiendo su piel a niveles seguros de luz solar (dependiendo de la época del año y su ubicación) y suplementación con Píldoras o gommies ", dice.

Un estilo de vida sedentario es malo para su salud en más de un sentido. Los estudios han demostrado que puede tener un efecto negativoEn la salud de tu corazón-y eso no es todo. "Aumento de los estilos de vida sedentariosTodas las causas de mortalidad, duplique el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad, y aumente los riesgos de cáncer de colon, presión arterial alta, osteoporosis, trastornos lipídicos, depresión y ansiedad ", según la Organización Mundial de la Salud (OMS)". "Aproximadamente 2 millones de muertes Por año se atribuyen a la inactividad física, lo que provoca a quién emitir una advertencia de que un estilo de vida sedentario podría estar entre las 10 causas principales de muerte y discapacidad en el mundo ".

Ahora también sabemos que la inactividad físicapuede afectar su memoria. "Los investigadores encontraron que el comportamiento sedentario está relacionado con el adelgazamiento en las regiones del cerebro que estánFormación crítica para la memoria," diceCiencia diaria.

Entonces, ¿cómo se hace la transición de un estilo de vida sedentario a una rutina que incluye ejercicio físico? "Comience con el objetivo de aumentar su frecuencia cardíaca con la actividad física (ciclismo,
Correr, nadar o incluso caminar enérgicamente) durante un mínimo de 10 minutos al día ", dice Dominello." ¡No necesita ser un entrenamiento largo y prolongado, solo comprométase con al menos 10 minutos por día y sea consistente! "

Si bien es cierto que la siesta puede ayudar a darle un impulso a su cerebro, dormir bien por la noche sigue siendo esencial. "La prueba está en el budín; si el sueño fuera no esencial, la evolución lo habría eliminado hace mucho tiempo", explica Dominello. "Más allá del sentido común de todo, hay muchos datos para apoyar que los seres humanos necesitan siete horas de sueño por día, como mínimo ".AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Investigaciones recientes sugieren que los déficits de sueño en curso podrían tomarun peaje considerable en el cerebro ", informaCerebro y vida. "Los expertos están de acuerdo en que el sueño de calidad es fundamental para la función cognitiva, especialmente a corto plazo [y] los estudios muestran que la privación del sueño dificulta el aprendizaje, perjudica el rendimiento cognitivo y ralentiza el tiempo de reacción, como estar intoxicado pero sin el zumbido".Cerebro y vida Notas que los científicos también han vinculado el almacenamiento de sueño y memoria.

Asegúrese de aprovechar al máximo su rutina de la hora de acostarse utilizando consejos de sueño comoCreando una rutina y evitar los fluidosJusto antes de dormir. Dominello también recomienda crear un ambiente pacífico para usted y eliminar el tiempo de pantalla.

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"La vida puede ser agitada", dice Dominello. "Especialmente por las mañanas, a muchas personas les resulta difícil hacer cualquier cosa menos levantarse de la cama y prepararse para el trabajo, administrar a la familia (si esto se aplica) y apresurarse a su trabajo. Esto puede afectar nuestro rendimiento cognitivo y ponernos Detrás incluso antes de que el día realmente haya comenzado ".

Dominello sugiere hacer tiempo para usted La primera cosa en la mañana . "Vete a la cama un poco antes y despierta un poco antes para que tenga unos minutos para planificar el día, meditar, estirarse y comer un desayuno de alta proteína que alimentará tu mañana y te mantendrá saciado".

Otras actividades que pueden ser parte de Tu rutina de autocuidado Incluya diario, meditar y dar una caminata simple en un entorno natural.