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Una de las cosas más poderosas que puedes hacer para vivir una vida larga y saludable esCuida bien tu corazón. Sobre80 por ciento de las muertes relacionadas con el cardiovascular son causados ​​por ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). Además, la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en Estados Unidos, conuna de cada cinco muertes atribuido a la condición. Afortunadamente, puede reducir drásticamente su riesgo de ataque cardíaco con algunos ajustes de estilo de vida simples. Siga leyendo para cuatro estrategias recomendadas por el médico que ayudarán a mantener su corazón fuerte.

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No hay nada comoejercicio regular Para aumentar la salud del corazón y reducir su riesgo de ataque cardíaco. Independientemente del tipo de ejercicio, la actividad física puede reducir sufrecuencia cardíaca en reposo, reduzca la presión arterial, disminuya la acumulación de la placa arterial y fortalezca el músculo cardíaco, según unEstudio de 2019 publicado enFronteras en medicina cardiovascular.

El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomienda que los adultos sanos acumulenAl menos 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa por semana (o cualquier combinación de los dos), más dos días que incluyen entrenamiento de fuerza. Si bien esa cantidad de ejercicio puede sonar desalentador, puede extenderlo en cinco sesiones de 30 minutos a la semana.

Eric Alter, MD, cardiólogo conHartford Healthcare Heart & Vascular Institute, diceMejor vida"Las actividades de intensidad moderada, como el ciclismo, el caminata enérgica o el yoga activo, se ha demostrado consistentemente que reduce su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, incluido el ataque cardíaco. También se ha demostrado que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) mejora la salud cardiovascular y es una buena alternativa. Incluso si tienes tiempo a tiempo, un [combate] de ejercicio es mejor que ninguno ".AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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Cortando alimentos ultra procesados,azúcares agregadosEl exceso de calorías y las carnes procesadas, al tiempo que agregan más alimentos vegetales enteros a su dieta, pueden hacer maravillas para la salud del corazón. Un estudio de 2018 publicado en elRevista del Colegio Americano de Cardiología (JACC) concluyó que las dietas altas en alimentos integrales, como frutas, verduras, granos integrales, nueces y legumbres y bajas en carnes procesadas, bebidas azucaradas, granos refinados y sodio son beneficiosos para la salud del corazón yPreventivo de eventos cardiovasculares como ataques cardíacos.

"Adoptar una dieta de estilo mediterráneo que implica agregar más frutas, verduras, granos integrales, nueces y proteínas magras como el pescado a su dieta puede mejorar significativamente la salud del corazón y reducir su riesgo de enfermedad cardíaca", dice Alter. "También es importante eliminar los alimentos asociados con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, como bebidas azucaradas y carnes procesadas".

A menos que haya estado viviendo debajo de una roca durante los últimos 60 años más o menos, sabe que fumar es terrible para su salud, pero es especialmente malo para su sistema cardiovascular. "El consumo de tabaco es la principal causa prevenible de enfermedad, discapacidad y muerte en los Estados Unidos, incluida una gran cantidad de ataques cardíacos cada año", afirma. "Incluso si eres mayor y has estado fumando durante años, todavía hay un beneficio para la salud del corazón si deja de fumar. El objetivo para todos es dejar de fumar por completo, ya que incluso los niveles bajos de fumar pueden aumentar tu riesgo de enfermedad cardíaca. "

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En lugar de esperar que los síntomas de la enfermedad cardíaca se presenten, o que ocurra un ataque cardíaco, hágase a usted y a sus seres queridos un favor y haga que su presión arterial y colesterol revisen regularmente. "Monitoreo regular depresión arterial y colesterol puede ayudar a identificar factores de riesgo significativos para el desarrollo de enfermedades cardíacas y, si es necesario, el tratamiento de cualquiera de estas afecciones puede ayudar a reducir su riesgo de desarrollar un ataque cardíaco ", alteran los estados.

La Clínica Mayo informa que los adultos sanos entre las edades de 18 y 40 años con presión arterial óptima y sin factores de riesgo de enfermedad cardíaca deben controlar su presión arterial.cada dos a cinco años . Las personas mayores de 40 años, o aquellas que tienen un riesgo elevado de presión arterial alta, deben hacerse la prueba anualmente; y las personas con afecciones de salud crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes o presión arterial alta deben probarse con más frecuencia.