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Cualquiera puede desarrollar unataque al corazón, cáncer o demencia, pero eso no significa que todos tengan el mismo riesgo. Si bien no hay una sola forma de garantizarlo definitivamenteno Desarrolle estas condiciones, intervenciones de estilo de vida, como una dieta saludable, ejercicio, dejar de fumar y más, puede ayudar a prevenirlas. En particular, los expertos dicen que caminar regularmente puede ayudarlo a reducir su riesgo de estas tres condiciones que amenazan la vida, especialmente si hace una cosa específica cuando camina. Siga leyendo para aprender a aprovechar al máximo su caminata diaria en cualquier recuento de pasos y descubrir por qué incluso las mejoras incrementales en su rutina de caminatas pueden venir con algunos grandes beneficios.

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Con el aumento de los rastreadores de actividades, muchos de nosotros hemos comenzado a establecer objetivos que rodean nuestro recuento diario de pasos. Mientras que el estadounidense promedio camina de 3.000 a 4,000 pasos cada día, transluyendo a aproximadamente una y media a dos millas, la mayoría de los expertos dicen que debemos poner nuestras miras más altas, en 10,000 pasos o más.

Entrar en una rutina de caminata regular puede tenerEnormes beneficios para la salud, incluido el menor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, presión arterial alta, depresión y obesidad, dice la Clínica Mayo. Quizás lo más impresionante, caminar aproximadamente 10,000 pasos por día se asocia con un riesgo reducido del 50 por ciento de demencia, dice un nuevo estudio publicado en dos artículos en las revistasJAMA MEDICINA INTERNA yNeurología de JAMA.

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Según la nueva investigación, que analizó los datos de rastreo de fitness de casi 80,000 personas, aquellos que aceleraron su tasa de paso por minuto ganaron más de sus caminatas diarias. En otras palabras, no importa cuántos pasos tome en un día, puede obtener más beneficios para la salud al llevarlos a un ritmo más rápido.

De hecho, los sujetos que caminaron a un ritmo enérgico (definido como 80 a 100 pasos por minuto) durante 30 minutos por día tuvieron una probabilidad del 25 por ciento menor riesgo deenfermedad del corazón o el cáncer, un riesgo 30 por ciento menor de demencia y un riesgo 35 por ciento menor de mortalidad por todas las causas, en comparación con aquellos que caminaron a un ritmo promedio más lento.

Los investigadores señalaron que estos resultados se mantuvieron ciertos incluso cuando miraron los "30 minutos más altos, no necesariamente consecutivos, en un día". Los queCaminé enérgicamente En períodos más cortos aún se beneficiaron, dijeron los autores del estudio. "No tiene que ser una sesión consecutiva de 30 minutos",Matthew Ahmadi, autor de estudio y investigador en la Universidad de Sydney, dijoLos New York Times. "Puede ser solo en breves ráfagas aquí y allá durante todo el día", agregó.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Aunque los investigadores encontraron que los sujetos obtuvieron beneficios óptimos al tomar un promedio de 9,800 pasos por día, un número que respalda las investigaciones anteriores, también observaron beneficios en aquellas personas cuyos recuentos de pasos totales cayeron bien bajo esa cantidad.

Específicamente, los investigadores señalaron que con cada 2,000 pasos adicionales por día, los sujetos redujeron su riesgo de muerte prematura,enfermedad del corazón y cáncer en aproximadamente un 10 por ciento. Aunque los beneficios pueden haber seguido creciendo más de 10,000 pasos por día, muy pocos participantes del estudio completaron ese nivel de actividad para recopilar suficientes datos que los respaldan.

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Hay muchas formas simples de trabajar más pasos en su día. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) sugieren comenzar eligiendo una ruta y una hora del día a la que pueda seguir fácilmente. "Comience lentamente y trabaje para estar físicamente activo150 minutos a la semana, "Sus expertos aconsejan.

La Clínica Mayo recomienda además llevar a su perro a caminar extendidos, caminar como actividad social, caminar cada vez que se encuentre esperando, estacionar más lejos de sus destinos, tomar las escaleras en lugar de un ascensor y tomar breves descansos para caminar durante toda la jornada laboral.

Dados los beneficios descomunales asociados con caminar rápidamente, debe tratar de caminar a un ritmo de intensidad moderada. "Eso significa que has aumentado tu ritmo cardíaco y sudado. En general, a intensidad moderada, puedes hablar, pero no puedes cantar", dice los CDC.