Las 5 mejores formas de reducir su riesgo de insuficiencia cardíaca, según los médicos
Hacer estas cinco cosas simples podría ayudar a evitar una crisis de salud del corazón.
En este momento, aproximadamente 6.2 millones de estadounidenses sonViviendo con insuficiencia cardíaca, una condición que ocurre cuando el corazón ya no puede bombear suficiente sangre y oxígeno para soportar otros órganos en el cuerpo. Aunque algunos pacientes pueden vivir con insuficiencia cardíaca durante mucho tiempo, la clínica de Mayo señala que se sabe que pone a los pacientes en riesgo decomplicaciones graves, como arritmia cardíaca, problemas de válvula cardíaca, daño hepático e insuficiencia renal.
Sin embargo, hay varias formas de tomar sula salud del corazón en sus propias manos para evitar esta afección, diceRobert Greenfield, MD, cardiólogo y lipidólogo certificado de doble junta enMemorialCare Heart & Vascular Institute en Fountain Valley, California. "Los cambios en el estilo de vida son clave, y pueden ser la mejor 'medicina' si está buscando prevenir problemas cardiovasculares", le diceMejor vida. "Muchas personas están motivadas para cambiar su estilo de vida si han heredado antecedentes familiares cargados de enfermedades cardíacas", agrega. Sin embargo, "todos pueden mejorar su estilo de vida", y cuanto antes lo hagas, mejor. Según Greenfield, siga leyendo para aprender las cinco mejores formas de reducir su riesgo de insuficiencia cardíaca.
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1 Haga un plan de comidas saludable.
Una de las mejores formas de prevenirinsuficiencia cardiaca Y mejorar la salud de su corazón en general es a través de una dieta saludable, dice Greenfield. "De las docenas de planes de dieta, el mejor todavía parece ser la dieta mediterránea", aconseja. "Esto incluiría un consumo de aceite de oliva, legumbres, frutas y verduras, nueces y semillas, pescado y bajo consumo de carne roja y grasas saturadas. Pero no importa cuán buena su dieta sea, comer calorías para exceso de asociación con el exceso El aumento de peso y la obesidad anula el beneficio ", advierte el cardiólogo.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Los CDC agregan que además, reducir las grasas de sodio y trans en su dieta puede ayudar a reducir su riesgo de insuficiencia cardíaca.
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2 Haz ejercicio.
Hacer ejercicio, incluso moderadamente, también puede tener un gran impacto enla salud del corazón, Dice Greenfield. "Nuestros cuerpos están hechos para moverse y no sentarse todo el día. Se dice que sentarse todo el día y vivir una vida sedentaria es el" nuevo fumar ", señala.
Pero los beneficios del ejercicio no se detengan allí, agrega el especialista en el corazón. "El ejercicio te hace sentir bien, reduce el estrés, aumenta tu buen colesterol (HDL) y ayuda a controlar el peso", dice.
Greenfield dice que no es necesario unirse a un gimnasio, "cualquier ejercicio es bueno", siempre que se apegue a una rutina. Sin embargo, agrega que idealmente, "debe haber una combinación de ejercicio aeróbico, así como ejercicios de resistencia con pesos ligeros. La American Heart Association recomienda 150 minutos de ejercicio moderado por semana, que puede ser de 30 minutos de sesiones 5 días a la semana", "Él", "Él", "Él", "Él", "Él", "Él", "Él", "Él", "Él", "Él", "Él", "Él", "Él", "Él", "Él", "Él", "Él", "Él", "Él", "Él", "Él", "Él", "Él", "Él", "Él", "Él", "Él", "Él" ". contadoMejor vida.
3 Dormir bien.
El sueño es crucial para la salud del corazón, ya que restaura y repara el cuerpo. Greenfield recomienda practicarbuena higiene del sueño, que puede incluir tener un horario de sueño establecido, hacer mejoras en su entorno de sueño, cultivar hábitos de salud diarios, practicar técnicas de relajación y más.
Greenfield dice que la duración ideal del sueño puede diferir ligeramente de persona a persona, pero en general, nadie debería tener menos de seis horas de sueño por noche. Muchos expertos dicen que dormir entre siete y nueve horas por noche es ideal.
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4 Manee su estrés.
Greenfield dice que el estrés es "el factor de riesgo más subestimado" para la insuficiencia cardíaca y otros problemas cardiológicos. "Uno debería tratar de minimizar el estrés cuando puedan", dice. "El estrés continuo libera hormonas del estrés en el cuerpo como la adrenalina y el cortisol, que dañan el cuerpo cuando está en exceso", agrega.
"Encontrar un período de descanso durante el día, aprender a meditar y evitar y eliminar aspectos de su vida que no son esenciales pero estresantes es un gran comienzo", dice. "En resumen, escriba el próximo capítulo de su vida y hágalo edificante y satisfactorio. Aprenda sobre su cuerpo y use el sentido común. Trate a su cuerpo como un santuario, no como un parque de diversiones, y su riesgo de enfermedad cardíaca se reducirá".
5 Deje de fumar y reduzca su consumo de alcohol.
Dejar de fumar y limitar su consumo de alcohol también puede reducir significativamente su riesgo de insuficiencia cardíaca, dicen los médicos. De hecho, un nuevo estudio realizado por los investigadores de Johns Hopkins encontró queLas personas que fuman desarrollan insuficiencia cardíaca al doble de la tasa de aquellos que nunca han fumado.
Del mismo modo, los CDC señala que aquellos que beben alcohol en exceso tienen un mayor riesgo de insuficiencia cardíaca. Hable con su médico para obtener más información si necesita ayuda para dejar de fumar o reducir su consumo de alcohol.
