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Verdadero,pérdida de peso exitosa y sostenible Puede provenir de lograr la excelencia en un reino completamente inesperado: el dormitorio.

¡Es cierto! Puedes desacelerar absolutamente tu camino a un más delgado. De hecho, no importa cuántas libras presione, cuántas millas logre, la cantidad de kale que crisis, no lo llevará tan cerca de sus metas de pérdida de peso como lo haría, a menos que también tenga suficiente sueño de calidad. .

Investigadores de la Universidad de Chicago ¡Encontrado que el sueño sub-par podría socavar la pérdida de grasa hasta en un 55%! La buena noticia es solo unos pocos ajustes simples a tu p.m. La rutina puede significar un éxito grave para la pérdida de peso. Sigue leyendo, y para más sobre cómo comer sano, no querrá perderse estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Para volver a dormir en el tiempo de pérdida de peso primordial, tenga en cuenta lo importante que es una buena noche de sueño para optimizar y regular todas sus funciones corporales, incluida la forma en que utiliza y almacena energía calórica. loshormonas de hambre En juego aquí son leptin y ghrelin. La leptina ayuda a regular sus niveles de energía y mantener su apetito bajo, mientras que la ghrelin estimula el hambre y, a menudo, se inicia la necesidad de comer. Las personas que tienen más sueño han reducido la grelina y el aumento de los niveles de leptina, lo que ayuda a controlar sus apetitos a lo largo del día. Ese fue el hallazgo de la investigación realizada en la Universidad de Wisconsin. Otro estudio publicado en elArchivos de medicina interna. Encontró que las personas con sobrepeso, en promedio, obtuvieron 16 minutos menos el sueño por día que las personas del peso regular. Aunque eso podría no sonar como una gran diferencia, aquellos minutos similares a sugrasa del vientre-Acumular con el tiempo.

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¡Rueda con una taza de té de Rooibos y quema la grasa del vientre mientras lo haces! Naturalmente descafeinado, el té Rooibos está hecho de las hojas de la planta de "arbusto rojo", que se cultiva exclusivamente en Sudáfrica. Lo que hace que el té de Rooibos sea particularmente bueno para su vientre es un flavonoide único y único llamado Aspalathin. La investigación muestra que este compuesto puede reducir las hormonas de estrés que desencadenan el hambre y el almacenamiento de grasa, lo que hace que Rooibos sea uno de losLos mejores alimentos para quemar grasa.

¡No cuentes ovejas, come cordero! (O mejor aún, un poco de Turquía). Triptófano, un aminoácido encontrado en la mayoría de las carnes, ha demostrado poderosos efectos de inducción de sueño.Un estudio entre insomníacos. Encontró que solo 1/4 gramo, sobre lo que encontrarás en un palillo de pollo sin piel o tres onzas de carne de pavo magra, fue suficiente para aumentar significativamente las horas de sueño profundo. Y eso puede traducirse en un fácil adelgazante. Investigadores de laUniversidad de Colorado Encontró que las personas que hacen dieta consumían un 6% menos de calorías cuando tenían suficiente sueño. Para alguien en una dieta de 2,000 calorías, ¡esas 120 calorías por día, lo que podría ascender a casi una pérdida de peso de una libra en un mes! La Fundación Nacional del sueño sugiere siete a ocho horas de sueño para la mayoría de los adultos.

Y solo para que sepa, aquí hayLos 5 mejores alimentos absolutos para comer para dormir mejor..

Evitar completamente los alimentos antes de acostarse, en realidad puede ser malo para sus objetivos de pérdida de peso. Primero, yendo a la cama con una barriga retumbar hace que se quedan dormidos. En segundo lugar, las personas que se despiertan con hambre son mucho más propensas a cigre en un gran desayuno. Tener un pequeño requesón antes de acostarse. No solo es rico en la proteína de la caseína que desaceleran la digestión, sino que también contiene el triptófano de aminoácidos que promueve el sueño.

Al hacer lo mismo cada noche, durante al menos una hora antes de acostarse, en realidad estás programando desencadenantes del sueño. Estos desencadenantes podrían incluir la escritura en su diario de sueño, tener un refrigerio de requesón, o incluso cualquier otro artículo de esta lista. Con el tiempo, su cerebro comenzará a asociar esas cosas con la hora de acostarse y una pista rápida en un sueño quema de grasa.

Ayuno nocturno-a.k.a. Cerrar la cocina temprano: puede ayudarlo a perder más peso, incluso si come más alimentos durante todo el día, según un estudio en la revista.Metabolismo celular. Los investigadores ponen grupos de ratones en una dieta alta en grasa y alta calorías durante 100 días. Se le permitió a la mitad de los mordismos durante toda la noche y el día con una dieta saludable y controlada, mientras que los otros solo tenían acceso a la comida durante ocho horas, pero podían comer lo que quisieran. ¿El resultado de la prohibición alimentaria de 16 horas? Los ratones de ayuno permanecieron magros, mientras que los ratones que nos murieron el reloj se volvieron obesos, ¡aunque ambos grupos consumiran la misma cantidad de calorías!

El entrenamiento de resistencia previa al sueño puede realmente ayudar a optimizar el peso que pierde durante el sueño. Según una revista publicada en elDiario Internacional de Nutrición Deportiva, los sujetos que realizaron ejercicios de resistencia disfrutaron de una mayor tasa metabólica en reposo durante un promedio de 16 horas después de su entrenamiento. Si normalmente trabajas a primera hora de la mañana, la pérdida de peso de su sueño no será afectada por ese pico enmetabolismo. Ve a lo grande, ve a casa, luego meterse en la cama.

No hay nada más frustrante que mirar el reloj toda la noche y maldiciéndote por no poder desviarse a 1 a.m., 2 a.m., y nuevamente, a las 3 a.m.. Ciertamente no ayuda a las cosas. Tómese consuelo en el hecho de que eso simplemente relajar su mente y su cuerpo le ayudará a rejuvenecerle en lugar de dormir honesto a la bondad. Una vez que no esté tan entusiasmado con su incapacidad para quedarse dormido, será más natural.

Si no está llegando a ningún lado después de enfriarse durante 20 minutos, levántese de la cama, salga del dormitorio y haga algo tranquilo y sin contabilidad. Intenta leer un libro, o voltear a través de un catálogo.

Teniendo unbatido de proteinas Antes de golpear el saco puede aumentar su metabolismo, según unoEstudio de la Universidad Estatal de Florida. Los investigadores encontraron que los hombres que consumían buenos bocadillos por la noche que incluyeron 30 gramos de proteína de suero o caseína tenían una tasa metabólica más alta que la mañana siguiente que cuando no comía nada. La proteína es más termogénica que los carbohidratos o la grasa, lo que significa que su cuerpo quema más calorías que lo digieren.

Tal vez el rigamarole de vestirse y ir al gimnasio después del anochecer no es para ti, y eso es comprensible. Pero eso no significa que no pueda usar su peso corporal para un entrenamiento rápido antes de acostarse. De acuerdo aCombate la grasa autorJeff Anderson, los ejercicios de peso corporal se dirigen al músculo de una manera única debido al efecto de combatir la gravedad. Los ejemplos de estos ejercicios incluyen push-ups, pull-ups, salsas y sentadillas de peso corporal.

Los pensamientos de un día ocupado que rodean la cabeza no te ayudarán a ingresar en la condición correcta para un relajante turno de sueño de 8 horas. Intenta escribir todo lo que necesitas para hacer al día siguiente. Puede hacer que su vida parezca más manejable.

Ejemplos decardio Incluya caminar por el vecindario, caminar o correr hacia arriba y bajar las escaleras, trotar y / o andar en bicicleta de ejercicio. Agregar actividades como estas a su rutina antes de la cama puede ayudarlo a quemar la grasa del vientre. Puntos de bonificación Si puede hacer un poco de entrenamiento de resistencia inmediatamente antes de su sesión tardía de cardio. Los estudios muestran que la cardio es más efectiva si lo hace inmediatamente después de los ejercicios de levantamiento de pesas o peso corporal.

Un nuevo estudio sorprendente publicado en la revista.Diabetes Sugiere que simplemente arruinar el aire acondicionado o rechazar el calor en invierno puede ayudarnos a atacar la grasa del vientre mientras dormimos. Las temperaturas más frías mejoran sutilmente la efectividad de nuestras tiendas de grasa marrón, la grasa se mantiene caliente al ayudarlo a quemar la grasa almacenada en su barriga. Los participantes pasaron unas semanas durmiendo en las habitaciones con temperaturas variables: un neutro de 75 grados, un fresco de 66 grados y un bálmico de 81 grados. Después de cuatro semanas de dormir a 66 grados, los sujetos casi habían duplicado sus volúmenes de grasa marrón. (Y sí, eso significa que perdieron la grasa del vientre).

Un estudio de UCLADe algunas de las últimas tribus restantes del cazador restante, señalaron que las gotas de temperatura eran una señal de sueño importante para nuestros antepasados ​​paleolíticos. Ya no duermemos bajo las estrellas tanto, pero puedes recrear una caída de temperatura en forma de sol tomando un baño o ducha caliente. El DIP podría hacer que su libra de libras sea más profunda y te haga dormir más rápido.

Ciertos aromas pueden hacer el agua de su boca, y otros pueden suprimir su apetito. Un estudio publicado en elDiario de medicina neurológica y ortopédica. ¡Encontró que las personas que olfateaban la menta cada dos horas perdieron un promedio de 5 libras al mes! El plátano, la manzana verde y la vainilla tuvieron efectos similares. Considere quemar una vela de menta hasta que se lleve a la cama para llenar la habitación con olores de adelgazamiento. Si no quiere molestarse con soplar velas antes de bajar las cubiertas, intente agregar unas gotas de aceite de menta a su almohada. Una pequeña taza de té de menta (que solo es uno de estosmejores tés para la pérdida de peso) Es otra opción que vale la pena intentarlo.

Según Anderson, la nueva investigación sugiere que puede detectar la grasa corporal de su abdomen. Antes de golpear las sábanas, haga un conjunto gigante de crujidos, abdominales inversos y jackknifes laterales. Luego, vaya a dormir segura en el conocimiento de que le ha dado un poco de su cuerpo un poco de ayuda para cambiar ese neumático mientras está zonificado.

La exposición a la luz de la noche no solo interrumpe tus posibilidades de una gran noche de sueño, también puede dar lugar a un aumento de peso, según un nuevo estudio publicado en elAmerican Journal of Epidemiology. Los sujetos del estudio que durmieron en las habitaciones más oscuras tenían un 21% menos de probabilidades de ser obesas que las que duermen en las habitaciones más ligeras.

¿Listo para alguna controversia? Comer los carbohidratos antes de acostarse ¡Puede que no sea una mala idea si quiere perder algo de peso! Setenta y ocho miembros obesos de la fuerza policial israelí participaron en unaPrueba clínica aleatorizada de 6 meses. El grupo experimental se prescribió una dieta baja en calorías (20% de proteínas, 30-35% de grasa, 45-50% de carbohidratos, 1,300-1,500 kcal) que proporcionaron carbohidratos principalmente en la cena. El grupo de control consumió una dieta similar, excepto que la ingesta de carbohidratos se extendió durante todo el día. Después de seis meses, el grupo comiendo la mayor parte de sus carbohidratos por la noche perdió un poco más de peso y grasa corporal y experimentó mayores reducciones en la circunferencia de la cintura. ¿Quieres probarlo? Elige de estosmejores carbohidratos sanos!

Para cuando hayas tenido tu tiempo en esta bobina mortal, habrás pasado hasta 30 años dormido. Para aprovechar al máximo esa inversión, es mejor que descubras que la postura durmiente encontrarás más restaurador, luego construir tu cama a su alrededor. Puedes hacerlo comprando el colchón derecho y la almohada para mitigar contra cualquier área de incomodidad. Si duermes de su lado, poniéndole una almohada entre las piernas, minimizará la tensión de torsión en la espalda baja, mientras que el dolor de cadera se puede disminuir utilizando un tapón de colchón para ayudar a ablandar y contornear su cuerpo.

Cuanto más electrónicos traemos al dormitorio, lo más gordo que recibimos, especialmente entre los niños. Un estudio en elObesidad pediátrica La revista encontró que los niños que disfrutan del brillo nocturno de un televisor o una computadora no tienen suficiente descanso y sufren de malos hábitos de estilo de vida. Los investigadores encontraron que los estudiantes con acceso a un dispositivo electrónico eran de 1.47 veces más probabilidades de tener sobrepeso como niños sin dispositivos en el dormitorio. Que aumentó a 2.57 veces para niños con tres dispositivos. Incluso si eres un adulto crecido, es mejor dejar tu iPad en la sala de estar.

Use una aplicación como F.lux o Modo Night en Apple Products para reducir la luz azul que emite desde su computadora y teléfono inteligente. Funciona eliminando la tensión ocular de la áspera luz que inhibe la producción de melatonina. La melatonina es la hormona responsable de regular los ritmos del sueño. El último iPhone y iPads tienen una característica incorporada similar llamada turno de noche.

¿Realmente tienes una lectura precisa sobre cuánto duermes estás o no estás recibiendo? Siempre es mejor trabajar desde los datos, incluso si usted es el que está registrando la calidad y la duración de su sueño. Simplemente enumere cada hora completa que estuvo dormido en la cama, y ​​cada hora parcial (incluyendo siestas). Luego haga una nota de los eventos que pueden haber influido en su sueño. ¿Hiciste ejercicio ese día? ¿Beber mucho café? Después de dos semanas, lea por todo el asunto, buscando patrones. Los resultados pueden sorprenderlo, y ayudarlo con sus objetivos de pérdida de peso. Hablando de diarios, también puede evitar que un diario de alimentos pierda peso. Aprende cómo conLa guía de expertos para mantener una revista de alimentos para la pérdida de peso efectiva..

¿Por qué? Bueno, primero evitará ronquidos. Eso no solo mejorará su sueño, sino también el sueño de nadie más en el alcance del oído. En segundo lugar, proporciona más oxigenación, por lo que puede tomar las respiraciones profundas que ayudan a relajar el cuerpo. Use respirar tiras de derecha si está tapado.

Preste atención a los tiempos que sientes y actúan en su mejor momento, cuando naturalmente se despiertas sin un reloj de alarma, y ​​cuando comienzas a sentirse dormido por las noches. Agregue esta información a su diario de sueño. Esta información le informará sobre su "cronotipo", lo que le permitirá establecer objetivos saludables para dormir que funcionen con sus ritmos naturales. Una evaluación gratuita en línea en el Centro de Terapiotas Ambientales puede ayudarlo a encontrar su tipo y brindar asesoramiento relacionado.

Comer comidas pequeñas y densas nutrientes frecuentemente a lo largo del día. Mantenga su metabolismo tictac , y asegurará que su cuerpo continúe ardiendo la grasa durante toda la noche. Además, comer con frecuencia asegurará que su apetito se mantenga en Cheque, lo que reducirá los antojos que tiene cuando se despierte. Para algunas ideas de media comida, echa un vistazo a estos 50 ideas saludables para mantenerte delgado .