Soy nutricionista, y esto es lo que hay en mi botiquín

Un experto en salud comparte sus productos de bienestar imprescindibles.


Con elsuministros adecuados a mano Puede ser un salvavidas cuando lo necesite. Una encuesta reciente de 2.000 adultos estadounidenses reveló que el botiquín promedio de la medicina estadounidense está abastecida con15 productos diferentes— ¿No te has preguntado a menudo qué otras personas mantienen en la suya?Lisa Richards, CNC, nutricionista y creador deLa dieta de Candida, abrió la suya paraMejor vida, compartiendo cuatro de sus artículos favoritos y explicando por qué los mantiene listos.

Siga leyendo para averiguar qué productos hay en el botiquín de este nutricionista y si podrían ser una buena adición a la suya. (Solo asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo régimen de salud).

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Probióticos

Foods with Probiotics
Rimma Bondarenko/Shutterstock

Los probióticos son microorganismos vivos que son increíblemente saludables para usted, particularmente cuando se trata deTu salud intestinal. Otrobeneficios para la salud de los probióticos incluyen un sistema inmunitario más robusto, colesterol reducido, prevención del cáncer, tratamiento del síndrome del intestino irritable y un mejor metabolismo, según un estudio de 2016 publicado enInvestigación de ciencias de la vida tropical. Los probióticos se pueden encontrar en alimentos fermentados,Ciertas bebidas, suplementos dietéticos y productos de belleza.

Richards dice que los probióticos son un elemento básico en su botiquín. "Los probióticos son una gran adición al régimen de salud de cualquier persona, a pesar de la edad, el género o el estado de salud", dice Richards. "Ayudan con la digestión, reducen la inflamación, aumentan su inmunidad y mantienen un equilibrio de flora saludable en su intestino. Recomiendo tres cepas probióticas:L. plantarum,L. paracasei,y L. acidophilus"

Elegir los probióticos correctos puede ser complicado, con tantos productos diferentes disponibles. Richards dice que es fundamental asegurarse de que su probiótico contenga al menos 10 mil millones de unidades formadoras de colonias (CFU) de bacterias y varias cepas probióticas. Además, tenga cuidado con los probióticos que han agregado ingredientes, como edulcorantes o encías, ya que ella dice que pueden causar inflamación gastrointestinal.

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Vitamina D

Vitamin D Capsule in the Sun
Fotohelin/Shutterstock

La vitamina D (a veces llamada vitamina del sol) esEsencial para la buena salud, y es vital para variosFunciones corporales críticas. Por ejemplo, la vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber el calcio, mejorar la salud ósea, promueve la contracción muscular sana y fortalece su sistema inmune. Desafortunadamente, la deficiencia de vitamina D se ha convertido en un problema global. Aproximadamenteun mil millones de personas En todo el mundo son deficientes en el nutriente, incluido el 35 por ciento de los adultos estadounidenses.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Mantengo la vitamina D en mi botiquín para sus beneficios de apoyo inmune", dice Richards. "La forma activa de la vitamina D ayudará a mitigar la respuesta inflamatoria del cuerpo y aumentará la producción de células inmunes del cuerpo. Además, la vitamina D es esencial para permitir que su cuerpo use el calcio que se administra para apoyar el crecimiento óseo y la salud. Cuando los niveles de vitamina D son bajos , este proceso no es tan eficiente y sus huesos pueden debilitarse ".

Zinc

Zinc Pills Poured into a Hand
Stepanpopov/Shutterstock

El zinc es conocido por aumentar tusistema inmunitario Por lo tanto, puede defenderse de las bacterias y virus nocivos, pero eso no es para todo lo que es bueno. Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), se necesita una ingesta adecuada de zinc enTodas las etapas de la vida, para ayudar a su cuerpo a sintetizar proteínas y ADN (los componentes básicos de las células), ayudar en el proceso de curación de heridas y promover un crecimiento y desarrollo saludables.

Richards mantiene a su botiquín de medicina bien abastecido con este nutriente vital, ya que la deficiencia de zinc puede conducir a graves complicaciones de salud. "Las deficiencias de zinc están relacionadas con el crecimiento atrofiado y también se han utilizado para prevenir o tratar enfermedades oculares, diarrea, TDAH y acné, y para apoyar la función inmune. Este mineral se puede tomar diariamente y es una gran ventaja para un régimen suplemento regular ", Explica Richards.

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Vitamina B12

Foods with Vitamin B12
Tatjana Baibakova/Shutterstock

Vitamina B12 es una vitamina soluble en agua que es esencial para aumentar la energía y ayudar conFormación de glóbulos rojos/ADN, informa la Escuela de Salud Pública de Harvard. No obtener suficiente B12 puede conducir aanemia perniciosa, una condición de salud caracterizada por fatiga extrema, debilidad ytrastornos del estado de ánimo. Además, B12 es vital para sintetizar y metabolizar la serotonina, el químico "sentirse bien" responsable de la regulación del estado de ánimo.

"Agregar B12 a su dieta o régimen de vitaminas puede mejorar la energía y el estado de ánimo general", dice Richards. "Agrego B12 a mi régimen diario de suplementos como una forma simple y efectiva de aumentar mi energía". ¿No está seguro de cuándo tomar este suplemento? "Se absorbe mejor cuando se toma temprano en el día, idealmente con el desayuno, para mejorar la absorción y la eficacia", explica.

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