Hacer esto por la noche corta su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular en un 75 por ciento, dice un nuevo estudio
Es tan fácil que puedes hacerlo mientras duermes.
La enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte en los Estados Unidos entre hombres y mujeres, matando a una persona cada 34 segundos. ¿Las buenas noticias? Aunque la mala salud del corazón puede tener un costo devastador, la mayoría de los casos deenfermedad del corazón y el accidente cerebrovascular se puede prevenir, dicen los expertos. De hecho, un estudio reciente encontró que cambiar un hábito nocturno puede reducir el riesgo de estas dos condiciones en un 75 por ciento. Siga leyendo para saber cuál puede un cambio puede marcar una diferencia asombrosa para la salud de su corazón, y por qué incluso el cambio incremental puede marcar la diferencia.
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La mayoría de las personas no duermen lo suficiente.
Los expertos dicen que debe obtener entre siete y nueve horas de sueño por noche. Sin embargo, de acuerdo con el informe semanal de morbilidad y mortalidad publicado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC),uno de cada tres adultos estadounidenses Regularmente no obtiene esta cantidad.
"Como nación no estamos duermiendo lo suficiente",Wayne Giles, MD, Director de la División de Salud de la Población de los CDC. "Los cambios en el estilo de vida, como acostarse a la misma hora cada noche, aumentar a la misma hora cada mañana, y apagar o eliminar televisores, computadoras, dispositivos móviles del dormitorio, puede ayudar a las personas a obtener el sueño saludable que necesitan", "Él dice.
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Después de estos hábitos de sueño, corta su enfermedad cardíaca y el riesgo de accidente cerebrovascular en un 75 por ciento.
Los CDC no son el único grupo de salud a considerar qué hábitos de sueño puede ayudar a mejorar su salud. Basándose en investigaciones anteriores que establecieron vínculos entreMala duración del sueño y eventos cardiovasculares, un estudio reciente realizado por la Sociedad Europea de Cardiología, ha publicado un estudio crucial sobre el cual los hábitos específicos del sueño pueden reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
El estudio analizó las respuestas del cuestionario de 7.200 participantes del Estudio Prospectivo de París III (PPP3), quesondeados cinco hábitos de sueño En particular: dormir de siete a ocho horas, raramente o nunca tener insomnio, no experimentar somnolencia diurna frecuente, no tener apnea del sueño y ser "persona de la mañana". Para cada hábito de sueño mantenido de manera óptima, los participantes recibieron un punto. Luego, los investigadores verificaron la enfermedad coronaria y el accidente cerebrovascular cada dos años durante una década, buscando relaciones entre los hábitos de sueño y las condiciones coronarias.
Los resultados fueron incluso más sorprendentes cuando los investigadores compararon a aquellos con una puntuación de cero o uno con aquellos con una puntuación de cinco. Aquellos con hábitos de sueño óptimos habían tenido un riesgo 75 por ciento menor de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular en comparación con aquellos con los hábitos de sueño más pobres. Los investigadores estimaron que siete de cada 10 eventos cardiovasculares podrían prevenirse practicando hábitos de sueño óptimos.
Incluso los cambios incrementales pueden tener un impacto significativo.
Los investigadores también aprendieron que es posible reducir su enfermedad cardíaca y el riesgo de accidente cerebrovascular incrementalmente al enfocarse en un buen hábito de sueño a la vez. Llegaron a la conclusión de que los participantes del estudio pudieron reducir su coronario en un 22 por ciento por cada aumento de un punto en su puntaje de sueño.
Aunque el equipo señaló que no fueron sorprendidos por algunos de sus hallazgos, dijeron que subrayó la importancia de hacer cambios positivos ahora. "Se esperaba la baja prevalencia de los buenos durmientes dados nuestras ocupadas vidas las 24 horas, los 7 días de la semana", dijo el autor del estudioAboubakari nambiema, PhD, MPH, de Inserm (el Instituto Nacional de Investigación Médica e Investigación Médica Francesa) a través del comunicado de prensa. "La importancia de la calidad del sueño y la cantidad para la salud del corazón debe enseñarse temprano en la vida cuando se establecen comportamientos saludables".AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
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Estas otras intervenciones también pueden ayudar a reducir su riesgo.
Dormir una buena noche es una forma poco reconocida de reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, pero no es el único factor dentro de su control. Los expertos de la Clínica Mayo dicen que también puedeReduce tu riesgo Al comer una dieta saludable, mantener un peso saludable, obtener entre 30 y 60 minutos de actividad diaria, dejar de fumar, manejar el estrés y buscar exámenes cardíacos regulares.
Hable con su médico si tiene preguntas sobre cómo reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular.
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