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Si luchas por dormir, no estás solo. Celebridades comoJennifer Aniston yTaye Diggs han hablado sobre sus experiencias con el insomnio (Aniston dijo que convirtió sus días en "un castigo a pie, "Y afectó a Diggs 'vida personal y profesional), y según la Asociación Americana del Sueño, el trastornoafecta a unos 50-70 millones de estadounidenses.

Los trastornos del sueño pueden ser tan estresantes, frustrantes y perjudiciales para el bienestar físico y mental que las personas están dispuestas a probar muchas estrategias diferentes para descansar bien por la noche. Pero una bebida en particular, que se cree ampliamente es una bebida relajante de elección antes de acostarse, en realidad puede estar despierto. Siga leyendo para averiguar si su bebida antes de acostarse podría interferir con su sueño.

Lea esto a continuación:Si hace esto cuando duerme, hable con su médico, dice el estudio.

Muchas personas no están seguras de cuánto sueño deberían tener, y pueden terminar teniendo muy poco, o demasiado, ojo. Si bien la falta de sueño se sabe más comúnmente por tener efectos negativos en la mente y el cuerpo, el sueño demasiado también puede causar problemas de salud.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Un artículo publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina enumera la hipertensión, la obesidad, la depresión y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca como algunos delos efectos acumulativos de trastornos del sueño. La investigación ha vinculado el sueñoMás de nueve horas Una noche con marcadores de demencia, como la disminución de la memoria y la dificultad para aprender, y "el sueño se ha relacionado conuna gran cantidad de problemas médicos, incluida la diabetes, la enfermedad cardíaca y el mayor riesgo de muerte ", informa WebMD.

"Los adultos entre 18 y 64 años necesitanSiete a nueve horas de sueño Por noche, "aconseja la base del sueño, señalando que" los adultos mayores de 65 años necesitan de siete a ocho horas "y informan que el 32.2 por ciento de los adultos estadounidenses duermen menos de siete horas cada noche.

Casi la mitad de todos los adultos en los EE. UU. Dicen somnolencia diurna entre tres y siete días a la semana. Pero los efectos de tener un trastorno del sueño se extienden mucho más allá de simplemente sentirse cansado.

"Los trastornos del sueño comunes como el insomnio, el síndrome de la pierna inquieta, la narcolepsia y la apnea del sueño pueden afectarCada aspecto de tu vida Incluyendo su seguridad, relaciones, rendimiento escolar y laboral, pensamiento, salud mental, peso y el desarrollo de diabetes y enfermedades cardíacas ", advierte a la Clínica Cleveland.

Las rutinas de la hora de acostarse pueden ser extremadamente efectivas para ayudar a las personas a dormir bien, y establecerse con una taza de té de hierbas definitivamente suena como una buena manera de comenzar su sueño. La manzanilla es una opción popular, pero si no eres fanático, experto en téAshley Haywood, fundador y CEO de laCompañía de bolsas de té artesanales Embrew, dice que hay otras opciones.

"Si los tés florales no son lo tuyo, lúpulos (sí, del tipo en una buena IPA), Valerian, y un té verde descafeinado CO2 también son geniales", le diceMejor vida. Sin embargo, advierte que beber té de hierbas puede ser un paso en falso cuando se trata de dormir toda la noche, explicando que puede ser contraproducente de diferentes maneras.

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No todos los tés herbales son amigables para acostarse, dice Haywood. "Hay un nombre inapropiado de que todos los tés herbales no contengan cafeína, pero si un té se comercializa como herbal, eso simplemente significa que no es un verdadero té de la planta de Camellia sinensis", explica, señalando que algunos tés herbales son, de hecho, cafeinados. Otros tés herbales pueden contener ingredientes energizantes, dice Haywood, como hierbas como Ginseng, Ginko y Guarana. "Es mejor evitarlos si estás tratando de acomodar la noche y te duermes rápidamente", aconseja.

Otro problema potencial con una taza de té antes de acostarse es que es posible que necesiteLevántate durante la noche para orinar (aunque Haywood señala que esto puede no ocurrir tanto con alguien que está bien hidratado,Otra razón para beber agua!). "Si tiene la tendencia a orinar varias veces por noche, es mejor tomar su té de la noche justo después de la cena, al menos dos horas antes de ponerse en la cama", dice Haywood. "Esto le da tiempo a su cuerpo para absorber y procesar las propiedades de hierbas calmantes, y también expulsar el líquido antes de que se duerma".