Esta es la forma número 1 de vivir "más y más saludable", dice el médico.
Agregue años a su vida haciendo esto durante solo 11 minutos al día.
Si apuntas avivir una larga vida, la calidad de sus años es tan importante como la cantidad. Después de todo, vivir más tiempo por sí solo puede ser una bendición o una maldición, y vivir una vida larga y saludable es el premio final.
Es por eso que un geriatra (un médico especializado en la salud de las personas mayores) está compartiendo una información crucial sobre la mejor manera de vivir "más y más saludable". Si bien muchos factores contribuyen a las métricas complejas de la salud y el bienestar, dice que este factor es "lo más importante" para vivir una larga vida libre de enfermedad o discapacidad.
Siga leyendo para aprender la forma número uno de extender y mejorar su vida, y descubrir por qué es especialmente importante hacerlo en este momento.
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La gente vive mucho más tiempo que hace un siglo.
Hace cien años, la esperanza de vida promedio en los Estados Unidos era de alrededor de 54 años; para las personas nacidas hoy, son 79. estoAumento de la longevidad es "sorprendente y asombroso, un verdadero testimonio de nuestra comprensión en rápido aumento de la salud, la medicina y el medio ambiente", escribeScott G. Weiner, MD, MPH, Facep, Faaem, un médico de emergencia que se asiste en Brigham and Women's Hospital, paraHarvard Health Publishing.
"Hemos tenido unaumento significativo en la vida útil Durante el siglo pasado ", diceMarie Bernard, MD, subdirector del Instituto Nacional de Envejecimiento de NIH. "Ahora, si llegas a los 65 años, la probabilidad de que llegues a 85 es muy alta. Y si llegas a 85, la probabilidad de que llegues a 92 es muy alta. Entonces la gente vive Más tiempo, y está sucediendo en todo el mundo ", dice ella.
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Sin embargo, la esperanza de vida ha bajado en los últimos años.
Desafortunadamente, los informes recientes han demostrado que en la última década más o menos, esa tendencia positiva de longevidad adicional se ha detenido e incluso revertido. "Entre 2010 y 2014, la esperanza de vida en los Estados Unidos se estabiliza. Y luego, en 2014, sucedió algo peor: la esperanza de vida comenzó a disminuir", escribe Weiner paraHarvard Health.
El médico señala que esta es la primera vez que Estados Unidos ha experimentado una disminución tan duradera en la vida útil promedio desde 1915 a 1918, durante la Primera Guerra Mundial y la pandemia de gripe española. Y la pandemia actual tieneobstaculizó aún más la longevidad de nuestra nación: Desde 2020, ha habido más de un millón de muertes covid inoportunas.
Esta es la forma número uno de vivir "más larga y saludable", según un geriatra.
Con nuestra atención colectiva a la salud en los últimos años, muchos de nosotros nos preguntamos cómo podemos aumentar nuestra longevidad y bienestar.Luigi Ferrucci, MD, un geriatra de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) que supervisa la investigación sobre el envejecimiento y la salud, diceUn hábito saludable Se clasifica por encima de todos los demás en conducir a una vida "más larga y saludable": el ejercicio.
"Si tuviera que clasificar los comportamientos en términos de prioridad, diría que el ejercicio es lo más importante asociado con vivir más tiempo y más saludable", dijo Ferrucci en un boletín de 2016 del NIH. "El ejercicio es especialmente importante para alargar la esperanza de vida activa, que es la vida sin enfermedad y sin discapacidad física y mental/de pensamiento".
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Solo este gran ejercicio hace toda la diferencia.
Si bien muchas autoridades de la salud recomiendan hacer aproximadamente 150 minutos de ejercicio por semana, algunos estudios han demostrado que cantidades aún más pequeñas pueden conducir a una mayor longevidad. De hecho, un estudio de 2020 en elRevista Británica de Medicina Deportiva concluyó que realizar "moderado a vigoroso"ejercicio por solo 11 minutos por día alargó significativamente la vida útil de las personas que de otro modo eran en gran medida sedentarias.
"No hay cantidad de ejercicio que deba hacer",William E. Kraus, MD, profesor de la División de Medicina de Cardiología en la Universidad de Duke, dijo a AARP. "Resulta quealgo es mejor que nada"
Si no está seguro de qué tipo de ejercicio es mejor para usted, hable con su proveedor de atención médica sobre cómo incorporar más actividad física en su rutina diaria.
