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A medida que envejecemos, nuestrola salud ósea se vuelve cada vez más importante. Los huesos actúan como armadura para nuestrocerebros, corazones y órganos internos, así como almacenar minerales esenciales como el calcio y el fósforo. Entre losedades de 25 a 50, la salud ósea tiende a permanecer consistente. Sin embargo, después de los 50 años, el deterioro de los huesos se acelera significativamente y elriesgo de osteoporosis y los huesos quebradizos se disparan, especialmente para las mujeres. Según la Fundación de Salud y Osteoporosis de la Osteoporosis (BHOF),Se estima que el 20 por ciento De las mujeres caucásicas mayores de 50 años tienen osteoporosis, y se estima que más de la misma demográfica tienen una masa ósea baja. Afortunadamente, puede tomar medidas para fortalecer sus huesos, prevenir la pérdida ósea y mejorar su equilibrio, postura y movilidad, y hacer una actividad diaria en particular puede ser muy útil, dicen los expertos. Siga leyendo para averiguar qué es y cómo puede mantener sus huesos fuertes a lo largo de los años.

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Mantener huesos fuertes es vital para todas las edades yetapas de la vida, dado que su esqueleto es donde su cuerpo almacena calcio, un mineral esencial que está involucrado en la construcciónhuesos y dientes sanos, contracciones musculares, coagulación de sangre, función nerviosa y regulación de los latidos de los latidos.

Muchas personas no se dan cuenta de que tienen una salud ósea deteriorada. A menudo el primer signo de osteoporosis es unruptura de huesos o fractura. Esto se debe a que la pérdida ósea ocurre gradualmente y no se muestran síntomas en las primeras etapas de la osteoporosis. Para mantener sus huesos sanos a medida que envejece, debe adoptarHábitos de estilo de vida saludables que fortalecen tus huesos. Por ejemplo, coma alimentos ricos en calcio, como verduras de hoja oscura, tofu, frijoles, lentejas, alimentos fortificados, ejercicio regularmente, mantener un peso saludable y evitar el consumo de alcohol y tabaco.

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Desarrollar una práctica de yoga consistente ayuda a salvaguardar sus huesos yReduzca su riesgo de descansos o fracturas. Según un estudio de 2021, el yoga proporciona muchosbeneficios para su sistema esquelético, incluyendo un mejor equilibrio, una postura mejorada, un rango de movimiento más amplio y una mayor coordinación.

Sin embargo, el yoga solo no es suficiente para fortalecer sus huesos y prevenir la pérdida ósea. En una meta-revisión de 2021 publicada enMás uno, los investigadores revisaron varios estudios que examinaron el impacto del yoga en la densidad mineral ósea en casi 600 mujeres de entre 45 y 78 años. Los hallazgos concluyeron que el yoga solo mostróNo hay signos de mejorar la densidad mineral ósea entre los participantes. Dicho esto, el yoga sigue siendo una excelente herramienta para fortalecer las articulaciones y los músculos.Grúa de pamela, MS, C-Iayt, E-Ryt 500, propietario enRendimiento interoceptivo, diceMejor vida, "El yoga fortalece los músculos que rodean las articulaciones y los huesos, y pueden crear o mantener la estabilidad y la movilidad".

Aunque el yoga no fortalecerá sus huesos por sí solo, combinarlo con ejercicios de entrenamiento de resistencia, como levantamiento de pesas o calistenia, es una receta para músculos más fuertes y huesos más robustos. Además, una rutina combinada de yoga y entrenamiento de fuerza puede ayudar a frenar eltasa de pérdida ósea A medida que envejece y reduce el riesgo de descansos óseos y fracturas.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Puede lograr la salud del hueso máximo agregando pesas ligeras o bandas de resistencia a su rutina de yoga. Esto aumentará la carga en sus huesos, aumentando así la densidad mineral ósea y evitando la pérdida ósea. losMás uno El estudio observó que los participantes experimentaron un mejor equilibrio y fuerza al incorporar movimientos de resistencia en su práctica de yoga.

"El yoga es diferente a otras prácticas de soporte de peso porque si se practica correctamente, no dañará el cartílago ni enfatizará las articulaciones", diceNicole Smith, instructor de yoga certificado y cofundador deZenchronicidad. "En cambio, el yoga alarga la fascia y los músculos que sostienen las articulaciones y los huesos en su lugar, creando tensión tirando del músculo sobre el hueso".

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El yoga es una práctica antigua con varios métodos y beneficios para la salud (comofortalecer el cerebro ). Pero un tipo de yoga se eleva por encima del resto en términos de construcción de fuerza y afecta positivamente la salud ósea. "El yoga asana es una práctica que pone de peso que le pide a su cuerpo que trabaje contra la gravedad. Esto fortalece los músculos, que a su vez apoya las articulaciones quitándose la presión", explica Elyce semenec , instructor de yoga certificado y propietario de Elyce semenec bienestar . "Los huesos apoyan los músculos, y a medida que sus músculos se contraen [...] esto estimula los huesos para fortalecerse".

Si bien mantener una práctica de yoga es excelente para su equilibrio, estabilidad y flexibilidad, no cuente con ella para defenderse de la osteoporosis o aumentar su salud ósea por sí misma. En su lugar, combine el entrenamiento de resistencia con su rutina de yoga para darse la mejor oportunidad de mantener huesos fuertes hasta la vejez.