Good Lifestyle

El ejercicio es una excelente manera deMejorar nuestra salud, pero entre los horarios de trabajo ocupados, la familia y otros compromisos, puede ser difícil encontrar la energía, incluso cuando hacemos el tiempo. Ahí es donde entra su dieta. Los expertos dicen que comer ciertos alimentos puede ayudar a mejorar su rendimiento deportivo, lo que le permite aprovechar al máximo sutiempo en el gimnasio. De hecho, los estudios también muestran que hay un tipo de comida que debesnunca Coma antes de hacer ejercicio, ya que en realidad puede inhibir su rendimiento. Siga leyendo para aprender con qué cosa nunca debe comer antes de hacer ejercicio, y con qué alimentarse.

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Comer los alimentos incorrectos antes de un entrenamiento puede hacerte sentir hinchado, letárgico o nauseos, todo lo cual puede ralentizar tu rendimiento atlético. Por supuesto, la comida es combustible, por lo que no comer lo suficiente puede hacerte sentir de baja energía, aturdimiento y hambre. La clave es lograr el equilibrio adecuado de nutrientes para cargar turbo su tiempo dedicado a la cinta de correr o en la sala de pesas. También es importante planificar un horario de comidas que ayude a la digestión antes de llegar al gimnasio.

Según la Clínica Mayo, es mejorespera al menos de tres a cuatro horas entre comer una comida más grande y hacer ejercicio. Puede comer comidas o bocadillos más pequeños de una a tres horas antes de hacer ejercicio, y esto debería darle un ligero impulso de energía. "Los bocadillos que se comen poco antes del ejercicio probablemente no le darán energía adicional si su entrenamiento dura menos de 60 minutos, pero pueden evitar distraer dolores de hambre", escriben sus expertos.

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Las grasas sanas son unparte importante de tu dieta, y deberían representar aproximadamente el 35 por ciento de su ingesta calórica, según uninforme reciente Del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA). Sin embargo, los expertos aconsejan que comer alimentos ricos en grasas en las horas previas a un entrenamiento. Esto se debe a que se necesita más energía para procesar grasas, y esto puede retrasarlo mientras hace ejercicio.

Si elige comer grasas como parte de su merienda previa al entrenamiento, aún es mejor evitar las grasas saturadas a favor de elecciones más nutritivas. Fuentes saludables de grasa incluyen nueces, aguacates, pescado graso, semillas de chía, huevos y aceite de oliva.

Los estudios han demostrado que comer carbohidratos complejos en los días y horas previos a un entrenamiento intenso o prolongado puede ayudar a mejorar la resistencia.

"Un objetivo clave deEstrategias nutricionales previas al ejercicio es maximizar las reservas de carbohidratos, minimizando así los efectos ergolíticos [que pertenecen al rendimiento] del agotamiento de carbohidratos ", dice un estudio de 2004 publicado en elJournal of Sports Science. De hecho, los investigadores encontraron que aumentar la ingesta de carbohidratos dietéticos en los días previos a las competiciones deportivas que duran 90 minutos o más niveles de glucógeno muscular aumentado, combustible para la construcción de músculos, y un mejor rendimiento del ejercicio.

Aunque comer carbohidratos es una excelente manera de alimentar su entrenamiento, lo mejor que puede hacer para su salud general es comer una amplia variedad de alimentos integrales que ofrecen una variedad de nutrientes. La fibra, las proteínas, las vitaminas y los minerales son cruciales, y se pueden encontrar en carnes y pescado magro, frutas, verduras, granos integrales, nueces y legumbres.

Escuchar a su cuerpo mientras prueba diferentes combinaciones de alimentos puede ayudarlo a lograr un equilibrio óptimo. "La experiencia individual debe informar la práctica individual", elCiencia deportiva Notas de estudio.