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Obtener los nutrientes correctos es esencial para el funcionamiento de su cuerpo, e incluso puede ayudar a proteger contra las enfermedades. Es por eso que es tan importante empacar su dieta con una amplia gama de alimentos que proporcionan vitaminas cruciales, minerales, proteínas, fibra y más. Si sospechas que eresFalta de un nutriente en particular o se beneficiaría de más, puede tener la tentación de comprar suplementos que le brindan un impulso adicional. Sin embargo, los expertos dicen que solo hay un suplemento que es realmente mejor en forma de píldora que de la comida. Siga leyendo para saber qué nutriente es el único que se ingiere mejor como suplemento, y por qué vale la pena agregarlo a su rutina diaria.

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Los expertos dicen que la mejor manera de obtener todos sus nutrientes necesarios es comer una dieta variada que sea rica en alimentos integrales. Según la Clínica Mayo, este enfoque ofreceTres beneficios clave En comparación con los suplementos dietéticos que vienen en forma de píldoras y polvos.

Primero, Whole Foods ofrece una nutrición compleja que proporciona una amplia gama de micronutrientes, en lugar de nutrientes aislados. También proporcionan a su cuerpo una fibra esencial, lo que puede "ayudar a reducir el riesgo dediabetes tipo 2, Cáncer colorrectal, accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca ", dice la Clínica Mayo. Finalmente, obtener sus nutrientes de las fuentes de alimentos proporciona sustancias protectores como antioxidantes, que protegen sus células y tejidos.

Una dieta completa debe incluir "muchas frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables", diceLindsay Delk, Rd/rdn,un dietista de más de 20 años. "Si tiene alguna pregunta específica sobre qué nutrientes necesita más, hable con su médico o con un dietista registrado. Pueden ayudar a crear un plan personalizado para asegurarse de obtener todo lo que su cuerpo necesita", agrega.

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Los New York Times recientementePublicado un cuestionario para evaluar el conocimiento del público de los suplementos dietéticos. Después de cada pregunta, ofrecieron algunos hechos fascinantes sobre los riesgos, los beneficios y los usos de muchos productos populares.

En eso,Anand dhruva, MD, el Director de Educación del Centro OSHER para la Salud Integrativa de la UCSF, promocionó el valor de tomar aceite de pescado en forma de cápsulas de píldoras sobre los alimentos. "Siempre es mejor obtener vitaminas y minerales de una dieta completa que las píldoras, extractos o polvos", elVeces escribió. "La única excepción puede ser el aceite de pescado, según [Dhruva]. Los suplementos de aceite de pescado generalmente tienen menos mercurio que los peces, especialmente los depredadores más grandes, como el atún, el pez espada o el tiburón".

Los suplementos de aceite de pescado se realizan extrayendo grasa del tejido de pescado. Son ricos en dos tipos deácidos grasos omega-3—Cid eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), los cuales pueden ayudar a mejorar la salud del cerebro, la salud cardíaca, el colesterol, la presión arterial y más. "Al buscar un suplemento de aceite de pescado, es importante observar la cantidad de EPA y DHA que contiene. Asegúrese de que al menos el 50 por ciento del aceite sea EPA y DHA", aconseja Delk. "Lo más importante, compre cualquier suplemento de una marca acreditada con una certificación de terceros", agrega.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Si bien los suplementos de aceite de pescado ofrecen una forma sin mercurio de disfrutar de una amplia gama de beneficios para la salud, también puede obtener estos mismos beneficios con mínimo de mercurio de unSeleccione unos pocos tipos de peces. El salmón, las sardinas, la trucha de agua dulce, el arenque, las anchoas y la caballa del Pacífico son buenas opciones, según la Clínica Mayo, al igual que la tilapia, el bacalao y el bagre. La American Heart Association recomienda comer al menosDos porciones de pescado graso Por semana si esta es su principal fuente de omega-3.

Alternativamente, puede obtener sus omega-3 de alimentos fortificados como yogurt, leche y huevos. Para aquellos con una dieta a base de plantas, la linaza, el aceite de canola, las nueces, las semillas de girasol y la soja también pueden proporcionar un impulso Omega-3.

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Si bien las fuentes de alimentos son casi siempre la fuente ideal de nutrientes, los expertos dicen que los suplementos o los alimentos fortificados aún pueden ser útiles para algunas personas. Esto incluye a aquellos que están embarazadas o están tratando de quedar embarazadas, tienen 50 años o más o que tienen un apetito deficiente.

Los suplementos también pueden ser útiles para las personas que siguen una dieta que excluye grupos de alimentos enteros , aquellos con afecciones médicas que afectan la digestión, las personas con alergias y aquellos que se han sometido a una cirugía en sus tratados digestivos.

Hable con su médico para obtener más información sobre si los suplementos son adecuados para usted, y si puede beneficiarse más al obtener esos nutrientes de su dieta.

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