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Comer una dieta bien equilibrada y nutricionalmente llena es una de las mejores cosas que puede hacer para su salud física. Los expertos dicen que su salud cognitiva también puede obtener un impulso al obtener las vitaminas y minerales adecuados, y que no hay una vitamina o suplemento puede evitar el desarrollo de la demencia, las deficiencias de ciertas vitaminas se han relacionado con unMayor riesgo de demencia. Siga leyendo para saber qué cuatro vitaminas se consideran cruciales para su salud cognitiva y qué alimentos pueden ayudarlo a obtener suficiente de cada una.

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Thiamin, también conocido comovitamina B-1, es una vitamina soluble en agua que se encuentra en cereales de desayuno fortificados, pescado, cerdo, frijoles y lentejas, guisantes, yogurt y semillas de girasol. Aunque las deficiencias de tiamina se consideran algo raras en los EE. UU., Es más probable que ocurran en personas con alcoholismo crónico.

Aquellos con una deficiencia de tiamina tienen más probabilidades de desarrollarSíntomas de la demencia, La Clínica Mayo advierte. Sin embargo, se necesita más investigación para determinar si este es un factor de riesgo independiente, o si está conectado por su asociación con el consumo excesivo de consumo de alcohol, un factor que ya se sabe que aumenta su riesgo.

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La piridoxina, también conocida como vitamina B-6, se encuentra con mayor frecuencia en aves de corral, pescado, papas, garbanzos, plátanos, verduras de hoja y cereales fortificados. Conocido por ayudar a mantener el desarrollo y la función normales del cerebro, es una vitamina esencial paraAfirando la demencia. Los niveles adecuados de vitamina B-6 también son cruciales para un sistema nervioso saludable y un sistema inmunitario.

Deficiencias de vitamina B-6 Por lo general, aparecen junto con otras deficiencias de vitaminas B, como el ácido fólico (vitamina B-9) y la vitamina B-12, señala la clínica Mayo.

La cobalamina, o vitamina B-12, se encuentra con mayor frecuencia en productos animales como carne, pescado, yogurt, huevos y queso. Este importante juega un papel clave en la formación de glóbulos rojos, así como en el desarrollo de células cerebrales y nerviosas sanas, todo lo cual puede tener un efecto protector en su memoria.

TiempoDeficiencias de vitamina B-12 están vinculados con un mayor riesgo de demencia, no hay evidencia concreta de que tomar suplementos B-12 pueda reducir su riesgo, según la Clínica Mayo. Aún así, obtener el B-12 adecuado tiene otros beneficios, que incluyen evitar la anemia, promover la salud ósea, proporcionar un impulso de energía y proteger su corazón.

El calciferol, o vitamina D, se produce naturalmente dentro del cuerpo después de la exposición a la luz solar. Sin embargo, también puede obtenerlo de ciertos alimentos como champiñones, pescado graso, yemas de huevo y cereales fortificados.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Un estudio de 2014 publicado en la revistaNeurología descubrió que los individuos conniveles "severamente" bajos de vitamina D tenían más del doble de probabilidades de desarrollar Alzheimer que aquellos con niveles adecuados. Si bien se necesita más investigación para determinar una relación causal entre esta deficiencia y la demencia, aumentar su consumo de la luz solar y los alimentos ricos en vitamina D puede ayudar a reducir su riesgo de demencia, sin mencionar proteger su salud y el sistema inmunitario.

Hable con su médico o nutricionista si cree que puede sufrir una deficiencia de vitaminas, especialmente si nota signos de demencia u otros problemas de salud cognitiva.

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