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Hay muchas razones por las que podría tener malos sueños, ya sea la comida pesada que disfrutóJusto antes de irse a la cama, medicamentos que tomas que se sabepesadillas de chispa, o la película de terror que viste justo antes de golpear el saco. Cualquiera sea la causa, no es divertido despertarse con un corazón golpeado y un estómago agitador, preguntándose en un sudor frío, "¿Eso realmente sucedió o fue solo un sueño?"

Una vez que haya establecido que, de hecho, no fue perseguido por un oso pardo en la fiesta de la oficina mientras usa solo una gorra de béisbol, puede preguntarse por qué su pesadilla sucedió en primer lugar, así que puede evitar otro en el futuro. Afortunadamente, hay algo que puedes hacer por la noche si pretendes tener sueños más dulces. Siga leyendo para averiguar qué es.

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"Todavía hay mucho que saber sobre nuestro proceso de sueño y cómo funciona el sueño", diceRyan C. Warner, PhD, psicólogo clínico y experto en bienestar del equipo en1 y1 vida, una empresa de rendimiento de salud mental y salud de bienestar de propiedad negra. "Sin embargo, sabemos que cuando dormimos, nuestro cerebro pasa por múltiples ciclos de sueño. Estos ciclos están compuestos por cuatro etapas", explica. "Los primeros tres caen en la categoría de sueño no REM (NREM). Durante la primera y segunda etapa, comienza a quedarse dormido y su cuerpo se relaja. La temperatura corporal, la actividad cerebral, la frecuencia cardíaca y la respiración se ralentizan".

Como tuEntra el sueño profundo En la etapa tres, sus músculos continúan relajándose y su actividad cerebral se ralentiza aún más. El siguiente es la etapa cuatro, cuando se produce un movimiento ocular rápido (REM), junto con el sueño a medida que la actividad cerebral aumenta nuevamente. Hasta ahora, es una noche de sueño normal, a menos que no hayas estado durmiendo lo suficiente. Si está privado de sueño, esto podría estar quitando su ciclo nocturno y potencialmente causando pesadillas.

Soñar es parte de un ciclo de sueño normal, pero este patrón se puede interrumpir si no duerme lo suficiente. Una vez que haya progresado al sueño REM, que consta de aproximadamente el 20-25 por ciento deSueño total en adultos—Un cuerpo se inmoviliza. "Tus ojos se están moviendo, pero no envían ninguna información a tu cerebro", dice Warner. "Aquí es donde los sueños y las pesadillas tienden a suceder, causados ​​por la rápida actividad cerebral". Warner explica por qué esta etapa es importante: "Está asociado con estimular las áreas del cerebro que ayudan con el aprendizaje y la memoria a largo plazo".

Si no has estado durmiendo lo suficiente, puedes experimentar un rebote REM y "pasar más tiempo en REM durmiendo de lo que [normalmente] lo harías normalmente", dice Warner. "Un rebote REM generalmente resulta en sueños y pesadillas vívidas que hacen que sea más difícil descansar".

Cuanto más privado de sueño esté, más efecto tiene en su sueño. Según la Fundación Sleep ","durmientes que fueron privados De tres a seis horas de sueño solo experimentó un rebote de NREM. Experimentar de 12 a 24 horas de privación del sueño aumentó tanto el sueño REM como el NREM, mientras que más de 96 horas de privación del sueño resultó en un sueño REM significativo ".AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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La Fundación Sleep dice que los adultos de entre 18 y 64 años deberían apuntar a dormir paraDe siete a nueve horas por noche, mientras se sugiere de siete a ocho horas para personas mayores de 65 años. Y sin embargo, el 35.2 por ciento de los adultos estadounidenses dicen que regularmente duermen durante menos de siete horas por noche, y casi la mitad informa sentirse somnoliento durante el día entre tres y siete días por semana .

Una mayor sensación de fatiga no es el único efecto. "La falta de sueño puede tener efectos a largo plazo en su salud", advierte Warner. "Los problemas de memoria, un sistema inmune débil, enfermedad cardíaca, depresión, ansiedad y ser más propensos a los accidentes son solo algunos de los efectos secundarios de no dormir lo suficiente".

De hecho, solo una noche dela privación del sueño Puede tener un efecto negativo en estos aspectos de su salud, además de su estado de ánimo, deseo sexual y umbral de dolor, así como las pesadillas provocadas por REM Rebound.

Para evitar pesadillas y efectos adversos en su salud física y emocional, haymuchos ajustes de estilo de vida Puedes hacer si no duermes lo suficiente. Crear, y adherirse a ...una rutina de sueño es esencial; Esto incluye establecer horarios regulares de sueño y vigilia, relajarse antes de acostarse con un libro o un baño, mantenerse alejado de las pantallas por la noche y abstenerse de ciertos alimentos.

Si experimentasProblemas para quedarse dormido o insomnio debido a factores como el estrés, los hábitos alimenticios o incluso como unefecto covid a largo plazo, hay formas de aliviarlo. Su proveedor de atención médica puede querer darle un examen físico, que posiblemente incluya un análisis de sangre, para descartar una enfermedad potencial y preguntarle sobre sus hábitos de sueño. Incluso pueden hacerte someterse a un estudio de sueño.

Si le recetan una ayuda para dormir o suplemento de venta libre, tenga en cuenta que si está tratando con pesadillas,suplementos de melatonina podría empeorarlos. Pregúntele a su médico si la terapia puede ser útil: según la Clínica Mayo, "la terapia cognitiva conductual para el insomnio (CBT-I) esGeneralmente recomendado como la primera línea de tratamiento, "y" es igualmente o más efectivo que los medicamentos para el sueño ".

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