Si duermes de esta manera, podrías estar lastimando tu columna vertebral.
Los expertos en salud advierten contra atascarse en esta posición para dormir.
Cuando se trata de conseguir unbuen descanso nocturno, Todos tenemos nuestras preferencias. Algunos de nosotros necesitamos estar planos en nuestros estómagos para dormir, mientras que otros tienen requisitos más complicados, como la necesidad de dormir de lado.con una almohada entre sus piernas. Pero si bien es posible que no esté ansioso por cambiar lo que sabe que funciona para usted, su disposición de sueño preferido podría estar afectando negativamente su salud. Según los expertos, hay una posición para dormir que tiene la capacidad de eliminar significativamente la columna vertebral. Siga leyendo para averiguar si es culpable de este hábito nocturno dañino.
RELACIONADOS:Durmiendo en esta posición podría estar lastimando tu corazón, los estudios dicen.
Torcer una pierna hacia un lado mientras duerme puede dañar la columna vertebral.
Cuando se trata de sus posiciones para dormir, los expertos recomiendan prestar atención a lo que está haciendo con las piernas. Torciendo una pierna hacia un lado mientras duerme, en realidad, puede ser perjudicial porque "Si duermes en una posición de torsión, puede causar una desalineación de la columna vertebral", diceNilong vyas, Md, unMédico del sueño y experto en revisión médica en la Fundación Sueño.
De acuerdo aDerek Hales, aexperto en sueño y fundador de Naplab.com, esta desalineación se produce porque su columna vertebral se torcerá para seguir la torsión de sus piernas, que no es la posición natural de su columna vertebral. "Durante el curso de múltiples horas durmiendo así, crea una presión indebida sobre la columna vertebral, lo que crea puntos de presión en las articulaciones, los músculos y los ligamentos de la espalda baja y los hombros," los hales explican. "Estos puntos de presión son a menudo el resultado del dolor cuando los durmientes se despiertan por la mañana".AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Puede desarrollar dolor si duermes así regularmente.
Dormir en una posición torcida puede sentirse cómoda al principio, y siquiera puede notar la tensión en su columna vertebral. PeroAlex Savy, aEntrenador certificado para la ciencia del sueño y fundador del océano durmiente, dice que, debido a que esta posición hace que su columna vertebral gire en su sección inferior, esto puede provocar la acumulación de presión y el dolor a lo largo del tiempo. "Y la peor parte es la acumulación de tensión puede hacer que los durmientes experimenten dolor en diferentes partes del cuerpo, incluidas las caderas, la espalda baja, la parte superior de la espalda e incluso el cuello", explica.
De hecho, los diversos dolores causados por esta posición para dormir pueden requerir que busque ayuda profesional si lo deja pasar durante demasiado tiempo. "Una mala postura para dormir puede llevar a síntomas clínicos, como dolor de espalda, dolor de cuello y otros problemas que son difíciles de lidiar con la ausencia de atención de un médico ortopedista, quiropráctico o medicina física y un médico de rehabilitación", advierteMoshe Lewis, MD, un medicamento físico certificado por la Junta ymédico de rehabilitación.
Relacionado: Para obtener más consejos de salud, entregados directamente a su bandeja de entrada,Suscríbete a nuestro boletín diario.
Esta posición para dormir también puede causar otras preocupaciones de salud, como entumecimiento.
Los problemas con dormir con las piernas torcidos no se detienen con dolor de espalda. De acuerdo aSteve Hruby, aDoctor en quiropráctica y fundador en Kaizen Progressive Wellness, esta posición para dormir también puede resultar en entumecimiento. "Si cruzas las piernas mientras estás durmiendo de su lado, puede comprimir las venas en las piernas y restringir el flujo de sangre", explica. "Esto puede hacer que sus pies y los tobillos se hinchen, y puede experimentar entumecimiento o hormigueo en las piernas".
Y en general, dormir con las piernas torcidas podría dañar sus patrones de salud para la salud. "Simplemente no es una posición muy tranquila y puede interrumpir su calidad de sueño", diceRobert Pagano, aexperto en sueño y cofundador de la manga. "Así que en general, es mejor evitar dormir en esta posición si es posible".
Estratégicamente utilizando almohadas puede ayudar a aliviar la cepa de la columna vertebral.
Si no está dispuesto a renunciar a su posición para dormir, hay cosas que puede hacer para prevenir el exceso de tensión y crear un ambiente de sueño más saludable. Según Holby, colocar estratégicamente las almohadas alrededor de su cuerpo puede ayudar a llevar su columna a la alineación, incluso si está de su lado con las piernas torcidas.
"Si está luchando con estas posiciones, intente usar una almohada para apoyar sus rodillas cuando está durmiendo de su lado, o ponga una almohada entre las rodillas cuando está durmiendo en su espalda", recomienda. "También puede intentar dormir en su espalda con una almohada debajo de la cabeza y una almohada debajo de las rodillas para mantener su columna vertebral en alineación".
RELACIONADOS:Su riesgo de trazo es un 85 por ciento más alto si duerme así, dice el estudio..
