Good Lifestyle

No es un secreto que dormir lo suficiente es vital para su salud. Pero a pesar deEstablecimiento de una rutina que te meterá en la cama lo suficientemente temprano es importante, elCalidad de tu Shuteye Puede ser tan esencial como cuántas horas logras obtener. De hecho, la nueva investigación dice que podría estar lastimando su corazón al no evitar una cosa mientras duerme. Siga leyendo para ver qué no debería ser parte de su sueño.

RELACIONADOS:Su riesgo de trazo es un 85 por ciento más alto si duerme así, dice el estudio..

En un estudio publicado el 14 de marzo en la revista.procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias, 20 participantes de 19 a 36 años fueron invitados a pasar dos noches durmiendo en un laboratorio. Todos los participantes fueron proporcionados conun cuarto oscuro para dormir Durante la primera noche. Sin embargo, la mitad de los participantes pasaron la segunda noche en una habitación iluminada por 100 lux-equivalente al brillo de un televisor o una farola a través de una ventana, mientras que la otra mitadDormí en completa oscuridad.DeRevista Smithsonian informes.

Antes de irse a la cama, los investigadores conectaron a los participantes a tubos IV que permitían a los investigadores monitorear su sangre mientras dormían sin despertarlos. El equipo también midió otras métricas de calidad y salud de sueño, incluidas sus ondas cerebrales, niveles hormonales y tasas cardíacas durante toda la noche. Por la mañana, el equipo tomó pruebas adicionales para medir los niveles de glucosa y insulina y administró una dosis de glucosa a los participantes para registrar la respuesta de la insulina de su cuerpo. Los resultados encontraron que no solo los participantes queDurmiendo en cuarenta habitaciones. Recibe un sueño menos restaurativo, pero también tenían un 25 por ciento más alto nivel de insulina en su torrente sanguíneo por la mañana, así como una frecuencia cardíaca media más alta que los que dormían en habitaciones oscuras.

"Los resultados de este estudio demuestran que solo una sola noche de exposición a la iluminación moderada de la sala durante el sueño puede afectar la glucosa y la regulación cardiovascular, que son factores de riesgo para enfermedades cardíacas, diabetes y síndrome metabólico"Phyllis Zee, MD, PhD, el autor principal del estudio y el jefe de medicina del sueño en la Universidad Northwestern Feinberg School of Medicine, dijo en un comunicado. "Es importante que las personas eviten o minimicen la cantidad de exposición a la luz durante el sueño".

Los hallazgos del estudio ayudaron a apoyar la investigación previa, que ha encontrado que la exposición a la luz durante el día puede aumentar su frecuencia cardíaca debido a una respuesta generada por el sistema nervioso simpático de su cuerpo. Normalmente, esto le permite llegar más alerta durante las horas de vigilia. Pero al activarse durante las horas de sueño, su cuerpo está perdiendo el tiempo de restauración crucial que el cuerpo debe evitar problemas de salud graves.

"Mostramos que su frecuencia cardíaca aumenta cuando duermes en una habitación moderadamente iluminada",Daniela Grimaldi, MD, PHD, un autor primitivo del estudio y profesor asistente de neurología de la investigación en Northwestern, dijo en un comunicado. "Aunque esté dormido, su sistema nervioso autónomo está activado. Eso es malo. Por lo general, su ritmo cardíaco junto con otros parámetros cardiovasculares es menor en la noche y más alto durante el día".

RELACIONADOS:Para obtener más información actualizada, inscríbase en nuestro boletín diario..

Basado en los hallazgos, Zee sugiere hacer algunosalteraciones a su entorno de sueño. "Creo que la fuerza de la evidencia es que claramente debes prestar atención a la luz en tu habitación", le dijo a CNN. "Asegúrese de que comience a atenuar las luces al menos una o dos horas antes de irse a la cama para preparar su entorno para dormir".

Además de estar seguro de no usar las duras bombillas LED donde duerme, también debe tener en cuenta los dispositivos que crean brillo en su habitación, como computadoras portátiles, pantallas de televisión, teléfonos o tabletas. "La luz azul es el tipo de luz más estimulante", dijo Zee. "Si tiene que tener una luz sobre por razones de seguridad, cambie el color. Quieres elegir luces que tengan más tonos rojizos o parduscos".

Si no puede cambiar su entorno de sueño, Zee recomienda instalar cortinas apagones en su habitación o usar una máscara de ojo para bloquear la luz. También puede ayudar a reorganizar su habitación para que cualquier iluminación exterior no brille sobre usted mientras duerme.

Pero no se trata solo de encontrar la iluminación adecuada cuando se trata deCondiciones de descanso y salud cardiovascular.: Otros científicos también han explorado cómoDormir en diferentes posiciones Podría potencialmente afectar su corazón, informes de Healthline. Uno de este estudio realizado en 1997 probó 40 sujetos-18 de los cuales habían sido diagnosticados con enfermedad cardíaca y 22 considerados saludables con un electrocardiograma (ECG) aMonitorizar la actividad eléctrica en el corazón. Mientras cambiaban entre dormir en su espalda y lados. Los resultados mostraron que los participantes durmiendo en su lado izquierdo vieron los cambios más significativos en sus calificaciones de ECG mientras descansan.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Un estudio separado realizado en 2018 también usó ECG para monitorear los datos del corazón de 9 sujetos. Similar al estudio de 1997, los resultados también encontraron a los participantesdurmiendo en sus lados izquierdos Tuvo cambios significativos en la actividad eléctrica de su corazón. Pero en este estudio, una técnica de imagen conocida como vectorcardiografía también mostró que el corazón se volvió y se movió mientras se encuentra en esa posición, que dijeron los investigadores pueden explicar los cambios registrados. En comparación, casi no se registraron cambios en la ECG, mientras que los participantes durmieron en su lado derecho, probablemente debido a una delgada capa de tejido entre los pulmones conocidos como el mediastino que realmente sostiene el corazón de forma segura mientras duerme de esa manera, dice Healthline.

Sin embargo, ambos estudios concluyeron rápidamente que se necesitaría más investigación sobre cómo la posición del sueño podría afectar a la actividad del corazón en general. Y, mientras que algunos pacientes que han sido diagnosticados con insuficiencia cardíaca congestiva han reportado problemas para respirar o molestias mientras duermen en su lado izquierdo, no hay evidencia concluyente de que dormir en su lado izquierdo podría ponerle un mayor riesgo de enfermedad cardíaca si usted no 'T Ya tengo una condición.

RELACIONADOS:Si duermes en esta posición, podrías estar lastimando tu columna vertebral, los expertos advierten.