Hacer esto solo una vez a la semana, mitades, el riesgo de enfermedad cardíaca, dice nuevo estudio
La investigación muestra que la actividad también reduce el riesgo de cáncer y agrega años a su vida.
Mantener un ojo en su corazón, la salud puede sentirse como un compromiso a tiempo completo, especialmente a medida que envejecemos. Desafortunadamente, encontrar el tiempo cada día para priorizar los tipos correctos deActividades o hábitos de dieta. Puede ser difícil, sin importar cuán abiertos o ajustados pueda ser su horario. Pero un nuevo estudio dice que la gestión de caber en una actividad particular incluso una vez a la semana puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca casi a la mitad. Siga leyendo para ver qué es posible que desee considerar agregar a su lista de tareas.
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Haciendo de 30 a 60 minutos de entrenamiento de fuerza con actividad aeróbica, cortes semanales, riesgo de enfermedad cardíaca en un 46 por ciento.
La información más reciente proviene de un nuevo estudio publicado el 28 de febrero en elBritish Journal of Sports Medicine, que examinó cómoRealizando ejercicios de fortalecimiento muscular. podría afectar el riesgo de alguien de los problemas de salud graves. Los investigadores realizaron un metanálisis de 16 estudios que incluyeron datos autoinformados y cuestionarios sobre los hábitos de ejercicio de fuerza de aproximadamente 480,000 participantes. Todos fueron envejecidos entre 18 y 98 años y en su mayoría vivieron en los Estados Unidos.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
De acuerdo con los resultados, los participantes del estudio que realizaron ejercicios de fortalecimiento muscular de 30 a 60 minutos por semana combinados con cualquier cantidad de actividad aeróbica vio su riesgo de morir por caída del cáncer en un 28 por ciento, su riesgo de muerte prematura a partir del 40 por ciento , y su riesgo de enfermedad cardíaca se redujo en un 46 por ciento.
El hecho de hacer ejercicios de fuerza solo todavía estaba asociado con un menor riesgo de muerte temprana, diabetes y enfermedades del corazón.
Incluso sin los beneficios agregados del ejercicio aeróbico, los participantes aún vieron considerables beneficios para la salud. Los resultados mostraron que los participantes que hicieron de 30 a 60 minutos a la semana deResistencia, fuerza o entrenamiento con pesas. Tenía un 10 a 20 por ciento disminuyó el riesgo de muerte temprana de cualquier causa, así como en el desarrollo de enfermedades cardíacas, cáncer o diabetes.
"Muchos estudios anteriores mostraron una influencia favorable de los ejercicios de fortalecimiento muscular en enfermedades no transmisibles y el riesgo de muerte temprana",Haruki Momma, PhD, el primer autor del estudio y un profesor en el Departamento de Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio de la Universidad de Tohoku en Japón, le dijo a CNN en un correo electrónico. "Podríamos esperar que nuestros hallazgos en cierta medida porque se planeó este estudio para integrar los hallazgos anteriores".
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Levantar pesas puede ayudar a su cuerpo a construir más músculo para quemar más calorías, incluso en reposo.
Los expertos en salud señalan que los resultados no son sorprendentes dados laBeneficios El entrenamiento con pesas puede proporcionar al cuerpo.. "Sabemos que las personas que levantan pesas, cuando hacen más músculo, incluso en el descanso que queman más calorías, lo que siempre es algo bueno",Andrew Freeman, MD, un cardiólogo de la salud nacional judía en Denver, dijo a Healthline. Añadió que también podría mejorar la densidad ósea, elevar la tasa metabólica basal y aumentar la flexibilidad.
De acuerdo aAnton Bilchik, MD, un oncólogo quirúrgico, profesor de cirugía, jefe de medicina y director del programa de investigación gastrointestinal en el Instituto de Cáncer de Saint John en Santa Mónica, California, ellos ejercicios ayudan al cuerpo De una manera crucial en general. "Los autores sugieren que el fortalecimiento muscular se asocia con la preservación de la masa muscular esquelética, que luego juega un papel importante en el metabolismo de la glucosa. El metabolismo de la glucosa anormal se ha asociado con un aumento en la enfermedad cardiovascular y el cáncer", dijoNoticias médicas hoy.
Los expertos dicen que es fácil trabajar en cinco a 15 minutos de ejercicio por día, pero la gente debe comenzar lentamente.
Los expertos señalaron que la mayoría de las personas pueden gestionar un objetivo semanal de 30 a 60 minutos de peso o entrenamiento de fuerza a la semana con cinco a 15 minutos de sesiones diarias. Esto incluye entrenamientos como Lifts Deadlifts, Pulseras de mancuernas de arriba y elevaciones laterales de mancuernas,Nieca Goldberg, MD, el director médico de Atria New York City y el profesor de medicina asociado clínico en la Escuela de Medicina Grossman de la Universidad de Nueva York, dijo a CNN. Agregar actividades aeróbicas, como caminar, trotar, bailar, ciclismo y natación, podría proporcionar los beneficios adicionales de salud que se ven en el estudio.
"[Es] excelentes noticias para las personas que son noticias activas y mayores para aquellos que están inactivos, ya que pueden mejorar su salud con una pequeña inversión en tiempo", "William Roberts, PhD, profesor en el Departamento de Medicina Familiar y Salud Comunitaria en la Universidad de Minnesota, dijo a CNN en un correo electrónico.
Sin embargo, también advirtieron contra inmediatamente ser demasiado ambicioso con su régimen de ejercicios. "Es probable que obtenga un disco herniado o haga algo terrible, así que siempre consulte con su médico con su médico y si tiene limitaciones ortopédicas, descubriendo cómo hacer un entrenamiento de fuerza sin lastimarse, es crítico", advirtió Freeman.
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