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¿Restricción de comer alimentos y contando todas las calorías hasta que tu cara se vuelva azul? Lo siento amigos. Eso simplemente no es cómo funciona la pérdida de peso. De hecho,restringiéndose y dando aCultura de la dieta tóxica Nunca ha sido la solución para la pérdida de peso sostenible a largo plazo.-inclusoLa ciencia dice asi.

Entonces, ¿qué funciona parapérdida de peso? Si bien es probable que imagines la restricción de los alimentos y comer alimentos blandos es la solución para perder peso, en realidad, el viaje real a la pérdida de peso sostenible es mucho más liberante (y sorprendente) que eso. Lo que piensas "¿No debería" trabajar realmente ", por lo que es hora de deshacerse de esa mentalidad de dieta tóxica de una vez por todas!

Aquí hay algunos de los consejos para perder peso que "no deberían funcionar", pero en realidad lo hacen, directamente de los dietistas registrados que han visto suceder esto antes. Mantenga estos consejos en mente la próxima vez que se encuentre escuchando creencias de dieta tóxicas, y déjese disfrutar comiendo todo tipo de alimentos en su dieta. Y por qué no azotar a uno de estos¡100 recetas más fáciles que puedes hacer!

¿Crees que necesitas comer menos para perder peso? ¡Piensa otra vez! De hecho, según elInstituto Nacional del Envejecimiento, la restricción de alimentos no ha estado científicamente probada para trabajar para perder peso a largo plazo. Además, incluso puede ralentizar sumetabolismo porque su cuerpo está tratando de conservar la energía para más tarde, lo que hace que sea más difícil perder peso, según elServicio Nacional de Salud del Reino Unido.

"Mientras que el control de la porción es super importante y es mi especialidad, practicandocontrol de porciones no significa que tengas que comer pequeñas porciones ", diceLisa Young, PhD, RDN, autor deFinalmente lleno, finalmente delgado.. "De hecho, a menudo, podrías disfrutar más para perder peso. Las frutas y verduras son altas en fibra, así como vitaminas y minerales, y pueden ayudarlo a sentirse lleno. Entonces, ¡más cuanto mejor!"

"Nadie se engordó de los plátanos y las zanahorias, así que no se preocupe por el contenido de 'Azúcar'", dice Young. "Además, a veces es mejor crear el par perfecto para un bocadillo satisfactorio. Agregar una cucharadita o dos a una manzana a menudo es más llenado que solo tener la fruta. Tener una 1/4 taza de hummus junto con tus verduras. Más tiempo, lo que en última instancia le ayudará a perder peso. No se trata solo de las calorías, se trata de disfrutar de alimentos que están saludables y llenan ".

Aquí hayQué comer en un día para impulsar la pérdida de peso..

Contrariamente a la creencia popular, comer grasa.no Hazte gordo. Hay unos cuantosalimentos grasos Eso es realmente saludable para usted y incluso se considera una parte esencial de una dieta saludable. Los tipos de grasas que encuentres en alimentos como aguacates, mantequilla de nuez, peces e inclusoaceite de oliva, en realidad puede ayudar a desacelerar la digestión y mantenerte sentimiento más completo por más tiempo.

"Muy a menudo, la gente que quiere perder peso corta la grasa para perder peso, a menos que vayan a Keto y eso es un problema completamente diferente", dice Young. "Aunque la grasa tiene más calorías que las proteínas y los carbohidratos, se está llenando para que finalmente coma menos. Por lo tanto, disfrute de un puñado de nueces como un refrigerio para perder peso".

Aquí están20 alimentos sanos de grasa que no te hagan engordar.

Sí, come carbohidratos.Carbohidratos son geniales para tu cuerpo, especialmentehidratos de carbono complejos que están llenos defibra dietética!Almidones resistentes Son algunos de los mejores carbohidratos que puedes tener, que están llenos de fibra y te mantienen sentir lleno.

"Agregar a los alimentos ricos en almidón resistentes a los prebióticos, como la harina de plátano verde, el almidón de papa resistente, la avena cruda, las leguminosas y las lentejas, e incluso los anacardos, se han demostrado que lo ayudan a sentirse más llenos por más tiempo, reduce su apetito a su siguiente La comida, así como la ayuda de que sus células se vuelvan más respetadas a la insulina, lo que significa que no necesita tener tanta insulina circulante en su sangre para regular sus niveles de azúcar en la sangre, lo que de lo contrario desempeñará un papel en la promoción del almacenamiento de grasa, "Dice Kara Landau, RD y FUNDADOR enComida elevadora.

Para incorporar almidones más resistentes a su dieta, Landau recomienda comer.Avena de la noche a la mañana (porque la harina de avena está cruda, dejando el almidón resistente) o inclusoBatidos impulsados ​​con harina de plátano verde.

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Mientras tendemos a asociar siempre la pérdida de peso y la vida saludable con nuestros cuerpos físicos (pérdida de peso, un delgado, resolver, etc.), siendo saludable también requiere un mayorCambio positivo en nuestra mentalidadY deshacerse de la mentalidad que necesitamos restringir nuestra comida.

"En lugar de centrarse en su nueva forma de comer como" restrictiva ", centrarse en crear una estructura para usted", el Dr. Rachel Paul, PhD, RD deCollegenesutritionist.com. "Usted crea su propia estructura, ningún alimento es 'malo' o 'fuera de los límites'. Piense y decida conscientemente qué alimentos, en qué partes, los mantendrán satisfechos emocionalmente y físicamente. Es 100% de acuerdo para que esto sea un proceso de prueba y error ".

Noticia de última hora:Limpias de jugo No trabajes.

"Las limpiaciones de jugo a menudo son más dañinas que útiles cuando se trata de perder peso", dice Mackenzie Burgess, RDN, nutricionista dietista registrado y desarrollador de recetas enOpciones alegres. "Mientras que las frutas y verduras se mezclaron en zumos tienen vitaminas y minerales importantes, el jugo en sí es que todos los carbohidratos de absorción rápida con poca o ninguna fibra o proteína. ¿El resultado? Un ráfago temporal de energía y saciedad a corto plazo que tendrá usted. Más comida poco después.

¿Quieres saber una mejor solución para limpiar tu cuerpo? Es tan simple comoVertiéndose un vaso de agua..

"Uno de los factores más grandes en elevar su metabolismo y ayudarlo a perder peso se está quedando hidratado", dice Megan Byrd, Rd deEl dietista de Oregon. "Porbebiendo suficiente agua Durante el día, esencialmente alimenta el metabolismo de su cuerpo y usted ayuda a aumentar su nivel de energía al mismo tiempo. Incluso se ha demostrado que se ha demostrado una ligera caída en la hidratación para disminuir su metabolismo durante todo el día. ¡Comience su mañana con un vaso de agua y continúe bebiendo agua durante todo el día para obtener los máximos beneficios!

Aquí hayCómo asegurarse de que estás bebiendo suficiente agua..

No estábamos bromeando cuando dijimos que puedes comer todo tipo de comida en tu dieta.y Todavía pierde peso. Se trata de encontrar formas de ajustarse a un estilo de vida saludable.

"Algunos consejos de pérdida de peso sorprendentes que realmente trabajan son alimentos con un equilibrio de grupos de alimentos en tamaños de porciones razonables y manteniendo sus tiempos de consumición a aproximadamente 3 a 5 horas de diferencia (en promedio)," Ricci-Lee Hotz, MS, RDN en una Taste de la salud y el experto enTestinging.com. "Esto le permite nunca sentir demasiado hambriento o demasiado lleno. Además, al incluir la variedad en su coma y utilizar un enfoque de 'All Foods Fit', puede incluir los alimentos que más disfruta sin sentirse restringidos mientras aún pierde peso, lo que Puede ayudar con su capacidad para mantener sus cambios en el estilo de vida a largo plazo ".

Dormir por pérdida de peso? Actualmente, si. Según la revistaAnales de medicina interna.¡No durmiendo lo suficiente en realidad, resultó en una reducción de la pérdida de peso en la grasa hasta el 55%!

Jamie Feit, MS, RD y experto enTestinging.com, dice obtener al menos 7 a 8 horas de sueño una noche es "extremadamente importante [para] mantener la pérdida de peso". Junto con el sueño, la hidratación adecuada y comer más "verduras, frutas, granos integrales y proteínas magras" le brindarán los resultados que desea con el tiempo.

Aquí están los40 mejores y peores alimentos para comer antes de dormir..

"A menudo, las personas miran a los alimentos más bajos de calorías para perder peso, cuando la verdad es que, aunque, por lo general, un poco más alto en calorías, proteínas y grasas saludables lo ayudan a obtenerCompletamente más rápido y mantente completo por más tiempo.," diceAmy Windleon, MS, RD, CSSD, LD, autor deThe Sports Nutrition Playbooky dueño deRd carrera jumpstart. "Por lo tanto, pueden ayudarlo a sentirse más satisfecho con menos alimentos. Ahora, todavía tiene que ver los tamaños de su porción de esos alimentos, pero un poco de nueces, mantequilla de maní, queso,palta¡Podría realmente ayudar a sus objetivos de pérdida de peso! Cuando se sienta satisfecho después de las comidas y los bocadillos, es menos probable que vaya a buscar otras comidas ".

En general, encontrar maneras de incorporar todos los alimentos que amas y nunca restringirte a ti mismo parece ser elllave Elementos a la pérdida de peso.Si estas incorporandoEstos elementos principales de una dieta saludable. En todas sus comidas, se sentirá más lleno, y más satisfecho, después de cada comida sin sentirse como si te limites.