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Elaboración no siempre es igual de perder peso. Y volverse más en forma no significa necesariamente un número más bajo en la escala. Aunque puede ser desalentador para algunos, el aumento de peso después de un sudor de sudor es totalmente normal. Desde el estreñimiento hasta las hormonas e incluso el tipo de comida que está comiendo después de un entrenamiento, hay toneladas de factores que pueden contribuir a esta situación común. Aquí están las razones por las cuales ese aumento en la escala puede estar sucediendo a usted.

1. retención de agua

La cantidad de agua en su sistema tiene una gran influencia en su peso. Por ejemplo, cuánta gente piensa como la pérdida de peso es en realidad solo la pérdida de agua debido al sudor. Y con un número más alto, estás reteniendo agua. ¡Aparentemente, la cantidad de peso del agua puede hacer una diferencia de hasta 10 libras en la escala! Es por eso que los tés de dieta diuréticos son una moda de fad en línea, eliminan el agua de su sistema, pero en realidad no causan una verdadera pérdida de peso.

2. Otras formas de masa corporal.

Su masa a escala no es simplemente su peso corporal. Es una combinación única de hueso, grasa, músculo, tejido conectivo, aire, orina, gases intestinales, sangre, linfa y cerebro. Justo después de un entrenamiento, la masa compleja de todos estos factores puede cambiar. Puede cambiar debido a lo que la hidratada es usted o cuán inflamados sus músculos están después de un entrenamiento.

3. El músculo es más denso que la grasa.

El músculo a menudo se ve más atractivo que un físico delgado. Agrega curvas fuertes y una apariencia saludable. Debido a la genética, algunos de nosotros ponen en el músculo más rápido que otros. Y cada vez que ganamos músculo, ese número en la escala aumenta. Pero eso no es una señal de que estás "volando", definitivamente puedes perder peso corporal mientras su peso de escala sube al mismo tiempo.

4. CAMBIOS HORMONALES

Los cambios hormonales a menudo causan la retención de agua, lo que tal como discutimos es una razón importante para el aumento de peso temporal. Las mujeres pre-menopáusicas y menopáusicas pueden experimentar fluctuaciones de peso corporal durante todo el mes, por lo que esto es totalmente normal. Lo mismo ocurre con las mujeres antes o durante su período en que se trata de hinchazón. Si come alimentos altos de sodio, está deseando durante su período, esto también aumenta la probabilidad de retención de agua.

5. Daño muscular

Después de un entrenamiento, nuestros músculos experimentan inflamación. Esto es especialmente cierto para aquellos que pesan el tren. Cuando ese tejido muscular está dañado, inicia un proceso de reparación que les permite crecer y ser más fuertes. Sin embargo, este daño estructural temporal a las células en tejido muscular puede causar una acumulación de glóbulos blancos, que pueden aparecer como aumento de peso después de un entrenamiento. Si se siente dolorido el día o dos después de un entrenamiento, puede apostar que probablemente esto le está sucediendo.

6. suplementos

Los suplementos o nutrición también pueden ser una causa de obtener peso después de un entrenamiento. Dado que el ejercicio priva a nuestros cuerpos de glucógeno, a menudo nos reponemos después de un entrenamiento con bebidas pesadas en carbohidratos. Si bien los carbohidratos nos ayudan a recuperarse, nuestro cuerpo conserva tres gramos de agua por solo un gramo de glucógeno que almacena. La creatina también puede causar retención de líquidos.

7. Alimentos fibrosos

Si su dieta está llena de alimentos ricos en fibra y a menudo se reponen con ellos después de un entrenamiento. La fibra hace que el colon retenga el agua. La fibra insoluble también puede aumentar el peso de las heces. Si bien no debe pasar la fibra, vale la pena saber que antes de que se pase su taburete, puede aparecer como un aumento de peso.

8. Mayor combustible muscular.

El proceso de nuestro cuerpo que proporciona energía a los músculos nuevos también puede agregar peso a través de la retención de agua. El glucógeno que los músculos las células se convierten en glucosa es la fuente de energía. Cuando trabajas regularmente, su cuerpo comienza a almacenar más y más glucógeno para alimentar ese nivel de ejercicio. El glucógeno necesita unirse con el agua como parte de ese proceso, que puede agregar un poco de peso temporal, inicialmente. Después de que los músculos se vuelvan más acostumbrados, no necesitarán tanto glucógeno.

¿Vale la pena prestar atención?

En última instancia, estas fluctuaciones menores no son una indicación de su viaje de aptitud general y no hay nada de qué preocuparse. Un número en la escala no debe definir o seguir el progreso que ha realizado. Los seres humanos son complejos, y ser más ligeros definitivamente no equivale a ser más saludable.