Los peores hábitos alimenticios para su metabolismo, dicen expertos.
Puede estar desacelerando su metabolismo sin siquiera realizarlo.
Si está buscando nuevos objetivos de pérdida de peso o está tratando de mantener su peso actual, es importante no olvidarse de cuidar sumetabolismo. Este proceso es vital para numerosas funciones corporales, que incluyen convertir los alimentos en energía y enmascarar calorías. Si tenemos un metabolismo rápido, nuestros cuerpos soncalorías ardientes ¡Incluso mientras dormimos! Pero si nuestro metabolismo se ralentiza, estamos ardiendo menos energía y menos calorías.
Podemos tener un metabolismo lento sin siquiera realizarlo. AlgunosSíntomas comunes de un metabolismo más lento. Incluya cosas como la pérdida de cabello, la piel seca, la fatiga y el aumento de peso o problemas para perder peso. Aunque puede ser frustrante vivir con un metabolismo más lento, hay ciertos hábitos alimenticios que podemos cambiar para ayudarnos a acelerar nuestra tasa metabólica.
Hablamos con Amy Goodson, MS, RD, CSSD, Autor LD deThe Sports Nutrition Playbook, y un miembro de nuestroTablero de expertos médicos, así como Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, Fundador deNutritionstarringyou.com y autor deEl libro de cocina pre-diabetes fácil.De Para obtener la primicia en los peores hábitos alimenticios para su metabolismo. Siga leyendo para sus consejos, y para obtener más consejos sobre la alimentación saludable,Regístrese para nuestro boletín!
No comiendo suficiente proteína durante todo el día.
Obtener suficiente proteína es una parte importante de impulsar nuestra salud metabólica. De acuerdo aNutrición y Metabolismo, consumir una dieta alta de proteínas está directamente correlacionada con un mejor metabolismo general.
Pincus agrega que no es solocuánto proteína que comemos, perocuando Lo comimos que importa. "La mayoría de nosotros consumimos suficiente proteína total, pero no lo dividimos correctamente entre nuestras comidas y bocadillos para maximizar nuestro crecimiento y reparación muscular", dice Pincus.
Ella recomienda establecer un objetivo específico de proteínas para cada comida para asegurarse de que tengamos lo suficiente a lo largo del día. "Querrá ir por un mínimo de aproximadamente 20 a 25 gramos de proteína (3 a 4 onzas) por comida, especialmente durante el desayuno", dice Pincus.
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Saltarse el desayuno
Puede ser tentador despertarse por la mañana ySaltarse el desayuno. Tal vez usted esté súper ocupado y olvide tener comida con su café, o quizás esté tratando de reducir calorías para que decida evitar la primera comida del día. ¡Cualquiera que sea la razón para saltarse, es posible que desee reconsiderar!
"Piensa en su metabolismo como un incendio; Para que se queme, tiene que encenderlo", dice Goodson, "y el desayuno hace precisamente eso".
Si usted es alguien que lucha por "comenzar este fuego" por la mañana, intente cambiar su rutina de desayuno para que pueda encajar en una comida equilibrada.
"El objetivo es comenzar su fuego, o metabolismo, con un desayuno rico en nutrientes de fibra, proteínas y grasas saludables", dice Growingon. "Eso podría incluir cosas como huevos con verduras, avena con mantequilla de maní, yogur griego con bayas, o una envoltura de desayuno en una tortilla de grano entero con huevo, queso, proteína magra (las verduras son una ventaja) y un lado de la fruta".
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Conseguir demasiados de tus calorías diarias por la noche
Este consejo es similar a nuestro anterior sobre no saltarse el desayuno, pero también es importante para nosotros echar un vistazo a nuestras otras comidas durante todo el día.
"Nuestros cuerpos les gusta comer durante las horas del día cuando estamos más activos y necesitamos un combustible adecuado", dice Pincus. No comemos alimentos mientras dormimos, porque nuestros cuerpos no necesitan, pero lo que comemos durante el día afecta nuestras horas de la tarde, ¡lo que a su vez afecta nuestro metabolismo!
"A medida que el sol se pone, nuestro sistema digestivo se ralentiza para prepararse para dormir, por lo que las personas que saltan el desayuno, comen poco durante el día y consumen una gran parte de sus calorías diarias por la noche, trabajan contra los biorritmos naturales", dice Pincus.
Para equilibrar nuestro metabolismo basado en nuestro ritmo circadiano natural, Pincus sugiere comer un desayuno nutritivo, un almuerzo más grande y abundante, y una cena más pequeña.
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No comer suficiente fibra
Fibra Es un componente crucial para cuidar nuestra salud metabólica. De acuerdo aNutrientes, la fibra no solo nos ayuda a mantener un metabolismo saludable, sino que también nos ayuda a combatir las cosas como la diabetes tipo 2, la enfermedad cardiovascular e incluso el cáncer.
La fibra puede ayudar a nuestro metabolismo de dos maneras principales: el proceso de digestión, y al mantenernos llenos.
"La fibra puede aumentar el metabolismo al exigir más energía para procesar", dice Pincus, "y frutas, verduras, nueces, frijoles, semillas y granos integrales que contienen la fibra ayudan a mantenernos plenos y bien nutridos durante todo el día".
No recibir suficientes calorías
Cortar calorías a veces puede ser una forma efectiva de alcanzar nuestraObjetivos de pérdida de peso, pero si no consumimos suficientes calorías a lo largo del día, ¡en realidad se reducirá nuestro metabolismo!
"Tienes que comer calorías para quemar calorías", dice Goodson, "y si bien se necesita un déficit calórico para la pérdida de peso,"El consumir muy pocas calorías puede hacer que su cuerpo piense que la comida es escasa y disminuya la velocidad de su metabolismo para compensar".
Comer demasiado comida ultralibrada
Su metabolismo se ve afectado por la cantidad de alimentos que comemos y cuando lo comemos, pero también se ve afectado por el tipo de comida que comemos. Muchos expertos recomiendan limitar nuestra ingesta de alimentos procesados por esta razón.
"Muyalimentos envasados procesadosS suelen ser digeridos rápidamente y carecen de fibra, lo que significa que no requieren mucha energía para su procesamiento ", dice Pincus.
Pero a veces estamos en un vinculado, y tenemos que tomar un bocadillo rápido. Si necesita ir por la comida envasada, Pincus sugiere buscar "algo con ingredientes ricos en fibra como granos enteros, nueces, semillas, frijoles, frutas y verduras cuando sea posible".
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