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tramos de mariposa y los aumentos de la pantorrilla han sido durante mucho tiempo alimentos básicos de la educación física de la escuela primaria clases y prácticas de fútbol después de clases. Pero cualquier entrenador le diráextensión es un juego-no del niño es una parte importante de la aptitud para todas las edades.

El estiramiento en el registro es crucial para una amplia variedad de razones, diceCaitlin Ghosio, Un entrenador personal certificado por NASM y el instructor de Pilates. "Sureducir el riesgo de lesiones, En primer lugar, porque cuanto más apretado esté, más probabilidades tendrá de sufrir una lesión ", dice ella. El estiramiento también mejora su rango de movimiento y por lo tanto la eficiencia de su entrenamiento, dice ella, porque cuanto más los músculos pueden moverse, mejor puede trabajar a cabo.

El estiramiento sigue siendo importante en los años 60 y más allá, ya que ayuda a contrarrestar algunos de los decadencia física natural que ocurre con el envejecimiento. (Más información sobre los detalles más adelante.) Sin embargo, el estiramiento sólo se puede llevar muy lejos por sí mismo. "Sin fuerza, estiramiento es sólo la mitad tan productiva como podría ser," dice Ghosio. Si usted no está haciendo otros ejercicios físicos que aumentar su fuerza muscular "y apoyar todo aquello que se estira," ella dice que no puede ver beneficios duraderos. (Buscando punteros específicos allí Salida?:¿Más de 60? Haga estos ejercicios para construir músculos más fuertes, según los expertos.)

Dicho esto, se extiende cada día puede ofrecer algunos beneficios importantes para las personas que tienen 60 años o más. ¿Curioso? He aquí por qué usted debe conseguir que rodillo de espuma y obtener elástico. Y no se pierda:¿Más de 60? Este 5-Minute del peso del cuerpo de entrenamiento puede cambiar su vida.

"A medida que [le] edad, su cuerpo está, naturalmente, va a disminuir en el rango de movimiento," dice Ghosio. ustedperder masa muscular de forma naturalY ambos músculos yarticulaciones pueden obtener más rígida con el tiempo, Por lo que es difícil su movimiento.

Afortunadamente, estiramiento, junto con el ejercicio puede apoyar y mejorar la movilidad, dice Ghosio. ¿Por qué? PorHarvard Health, Estirando los músculos ayuda a alargarlas, haciéndolos más flexibles y más capaces de contrato. Esto ayuda a mantener un movimiento más fácil. "El estiramiento y conseguir su cuerpo se mueva de una manera que es posible que no necesariamente quiere tanto como antes se va a hacer su vida día a día más fácil", añade. Lee mas:La sorprendente ejercicio dejas de hacer Después de 60, según los expertos.

el equilibrio de una persona es ampliamente considerado como un marcador de la longevidad. problemas de equilibrio pueden provocar caídas, lo cualherir a millones de ancianos estadounidenses cada año-y también son unapotencial de signo de la salud cognitiva. Pero Ghosio dice estiramiento regular puede ayudar con el entrenamiento del equilibrio. "Cualquier cosa que pueda trabajar en el cambio de su posición, desafiando a su gravedad, desafiando a su estabilidad frente a la gravedad va a ayudar a que funcione mejor", dice ella. Lee mas:¿Más de 60? Esto es lo que Pesos de elevación dos veces por semana hace a su cuerpo.

Ghosio dice que el estiramiento ayuda puede mejorar la circulación, que es clave para las personas mayores que pueden ser más sedentaria. De hecho, un pequeño estudio en 2020The Journal of Physiology encontrado que las personas que hacían estiramientos de la pierna cinco veces a la semana durante 12 semanas tuvieron un mejor flujo sanguíneo y menos rigidez que las personas que no se extienden. También tenían menor presión arterial que lo hicieron al comienzo del estudio. PorHarvard Health, Los investigadores creen que la parte inferior del cuerpo de estiramiento puede hacer presión sobre las arterias de las piernas, lo que les obliga a expandirse para permitir un mayor flujo sanguíneo. Lee mas:Este ejercicio Uno caminar puede predecir su riesgo de muerte, dice estudio.

losColegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) dice que la gente debe estirar al menos dos o tres veces a la semana, pero estiramiento diario es "más eficaz". Y a pesar de todo debe estar estirando cada vez que entrenamiento.

Ghosio añade que no se debe estirar "frío", es decir, sin algún tipo de movimiento de antemano. "Cuando su cuerpo está frío, que sólo va a tirar de todo lo que tiene la mayor flexibilidad, ya menos que los músculos se calientan, lo que tiene más flexibilidad en realidad es el tendón que conecta el músculo al hueso", dice ella. Cuando se está tirando de un músculo frío, en realidad estás solo estirar el tendón, que puede conducir a dolor o lesión. Esto no significa que tenga que hacer un entrenamiento completo antes de estirar, dice ella. Pero si usted es sensación de dolor en el hombro y desea estirar a cabo, por ejemplo, se sugiere hacer algunos cambios de brazo o de otro movimiento durante unos minutos antes de comenzar realmente estiramiento.

Ella también dice que deberías escuchar tu cuerpo y dejar de mantener un tramo si sientes dolor. "Si algo no se siente bien, no lo fuerce", dice ella. Pruebe una modificación o un movimiento diferente que funcione esos grupos musculares sin el dolor. ¿Buscas tramos específicos para probar? No te pierdas: 5 yoga se extiende a todos los 40 que deben hacer, dice el doctor .