El único alimento para comer para un cerebro más agudo, dice dietista.
Come esto para un aumento del cerebro.
Cuando piensasComida para el cerebro, ¿viene a la mente el salmón salvaje sockeye? Si no lo hace, te animamos a pensar de nuevo.
ComoVanessa Rissetto, MS, RD, CDN y co-fundador deCulina Health Señala,Consumo adecuado deácidos grasos omega-3 Puede ayudarnos a retener la información, ya que lo estamos aprendiendo. Peces grasos como salmón, caballa, truchas, arenques y sardinasson todas las fuentes ricas De dos tipos de ácidos grasos omega-3: EPA y DHA.
Además de ayudarlo a retener información en el término inmediato,ácidos grasos omega-3 También puede ayudarCombate el declive mental relacionado con la edad.
"Los ácidos grasos omega-3 regulan las funciones del cerebro y ayudan a combatir la disminución de la memoria", dice Rissetto.
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La salud mental es otro elemento clave de la salud del cerebro. De hecho,Los estudios han demostrado que no consume suficiente de los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en los peces grasosestá vinculado a la depresión.
"No solo puede agregar salmón a su dieta ayuda con estas funciones cognitivas, pero también puede contribuir a su salud emocional al reducir los síntomas de depresión y ansiedad", dice Risetto.
Por supuesto, los peces grasos no son los únicos alimentos que aumentan el cerebro. Aquí hay algunos más que puede incorporar a su dieta, y para obtener más consejos de alimentación más saludables, echa un vistazo a nuestra lista de la100 recetas más fáciles que puedes hacer.
Arándanos
Arándanos son ricos en compuestos vegetales llamados antocianinas queestudios muestran Tienen efectos antiinflamatorios y antioxidantes en el cuerpo.Los antioxidantes desempeñan un papel clave en la reducción de la inflamación que está asociada conenfermedades neurodegenerativas.
Cúrcuma
Es el ingrediente activo en la cúrcuma llamada curcumina que se sabe que tiene todos los beneficios de salud cerebral.Los estudios han demostrado que cuando se combina con pimienta negra, cúrcumaPuede ayudar a borrar la placa en el cerebro y mejorar la memoria en aquellos con Alzheimer.
Verificar¿Qué pasa con tu cuerpo cuando comes cúrcuma?!
Chocolate negro
Como si realmente necesitabas otra razón para romper unos pocos cuadrados dechocolate negro. Los investigadores han indicado que un grupo de compuestos de plantas antioxidantes.conocido como flavonoides Puede ayudar a mejorar la memoria y retrasar el declive mental relacionado con la edad. La clave es comprar un chocolate oscuro que tenga un 70% o mayor contenido de cacao.
Huevos
Los huevos ofrecen tantos nutrientes, especialmente la yema de huevo, así que no se apeges aclaras de huevo Si quieres mejorar tu salud del cerebro! Más específicamente, la yema de huevo es rica en un nutriente llamado colino, ydos estudios de 2012 y2011, respectivamente,Sugiera que una ingesta más alta de esta colina esté asociada con una mejor función mental y la memoria.
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