Good Lifestyle

Es casi imposible ir a Facebook o Instagram sin ver cotizaciones o comentarios acompañados de palabras motivacionales, como "mirar el lado positivo", "centrarse en las cosas buenas" o "ser positivo".

En todo caso, la pandemia ha exacerbado el fenómeno de la "positividad tóxica". En Québec, la famosa Cacheta, "Va a estar bien, "Sin duda, es uno de los ejemplos más conocidos de esto.

Aunque bien intencionados, estas frases pueden terminar creando más angustia en lugar de ayudar. ¿Por qué? Porque son ejemplos depositividad tóxica, una escuela de pensamiento que opera sobre el principio de que uno siempre debe tener una actitud positiva, incluso cuando las cosas se vuelven difíciles.

Como estudiante de doctorado en psicología, estoy interesado en los síntomas internalizados (depresión, ansiedad y retiro social) y síntomas externalizados (delincuencia, conductas violentas, oposcas / defensivas, perturbadoras e impulsivas). Creo que es importante centrarse en las consecuencias negativas de la "invalidación emocional" y comprender por qué necesitamos vivir con nuestras emociones negativas.

Invalidación emocional

Cuando una persona habla de lo que siente, su objetivo principal es generalmente validar sus emociones, para comprender y aceptar la experiencia emocional. En contraste, la invalidación emocional implica ignorar, negar, criticar o rechazar los sentimientos de otra persona.

Varios estudios han analizado los efectos de la invalidación emocional. Las conclusiones son claras: es muy perjudicial para la salud mental.Las personas que experimentan invalidación emocional son más propensas a tener síntomas depresivos.

La invalidación emocional tiene muchos efectos negativos. Una persona que se invalida regularmente puede tener dificultades.Aceptar, controlar y comprender sus emociones..

Además, las personas que esperan que sus emociones sean invalidadas tengan menos probabilidades de exhibir flexibilidad psicológica, que es la capacidad de tolerar pensamientos y emociones difíciles y resistir innecesariamente defenderse de sí mismo.

La flexibilidad más psicológica tiene una persona, cuanto más pueden vivir con sus emociones y superar las situaciones difíciles. Por ejemplo, después de una ruptura, un joven siente ira, tristeza y confusión. Su amigo le escucha y lo valida. El hombre entonces normaliza sus sentimientos conflictivos y entiende que los sentimientos no durarán para siempre.

En contraste, otro hombre que pasa por el mismo tipo de ruptura no entiende sus sentimientos, se siente avergonzado y teme perder el control de sus emociones. Su amigo lo invala y no lo escuchará. El hombre intenta reprimir sus emociones, lo que crea ansiedad e incluso puede conducir a la depresión.

Estos dos ejemplos, extraídos del estudio "Los procesos subyacentes a la depresión: aversión de riesgos, esquemas emocionales y flexibilidad psicológica" por los psicólogos e investigadores estadounidenses, Robert L. Leahy, Dennis Tirch y Poonam S. Melwani, no son raros ni inofensivos. La reacción de evitación, que involucrada haciendo todo lo posible para evitar experimentar emociones negativas, a menudo se amplifica por las personas que nos rodean.

Algunas personas están tan afectadas por la infelicidad de otras personas que solo ver esta tristeza los hace infelices. Por eso reaccionan haciendo comentarios positivos. Sin embargo, la capacidad de vivir con nuestras emociones es esencial. Suprimirlos o evitarlos no resuelve nada. De hecho, tratar de evitar las emociones negativas a todos los costos no produce el efecto deseado, por el contrario, las emociones tienden a regresar más a menudo, y más intensamente.

Ser negativo: un estado de ánimo con orígenes antiguos.

Desafortunadamente, los humanos no están diseñados para ser positivos todo el tiempo. Por el contrario, tenemos más probabilidades de recordar malos recuerdos. Esto probablemente se remonta a un tiempo, hace años, cuando nuestra supervivencia dependía de nuestro reflejo para evitar el peligro. Una persona que ignoró los signos de peligro, incluso una vez, podría terminar en una situación catastrófica o incluso mortal.

En este articulo, "Malo es mas fuerte que bueno"Los autores, ambos psicólogos, explican cómo en la historia evolutiva, los organismos que estaban mejor para identificar el peligro eran más propensos a sobrevivir amenazas. Así que la mayor alerta entre los seres humanos tenía una mayor probabilidad de pasar a sus genes. El resultado es que nosotros están programados de alguna manera para prestar atención a las posibles fuentes de peligro.

Cómo se manifiesta el sesgo de la negatividad.

Este fenómeno es conocido como el sesgo de negatividad.La investigación ha identificado cuatro manifestaciones de este sesgo. Eso nos permite comprenderlo mejor. Una de estas manifestaciones está vinculada al vocabulario que usamos para describir eventos negativos.

En un fenómeno llamado diferenciación negativa, resulta que el vocabulario que tenemos para describir eventos negativos es mucho más rico y más variado que el vocabulario utilizado para describir eventos positivos. Además, los estímulos negativos generalmente se interpretan como más elaborados y diferenciados que los que son positivos.

El vocabulario utilizado para describir el dolor físico también es mucho más complejo que el que se usa para describir el placer físico. Otro ejemplo: PadresEncuentra más fácil juzgar las emociones negativas de sus bebés que sus emociones positivas..

No más oraciones prefabricadas.

Las emociones negativas son un producto de la complejidad humana y son tan importantes como las positivas.

La próxima vez que alguien lo confíe en usted sobre sus emociones, si no sabe qué decir, opta por la escucha y la validación emocional. Usa expresiones como: "Parece que tuviste un día difícil", o ", fue difícil, ¿no es así?"

Vale la pena señalar que ser positivo no siempre es sinónimo de positividad tóxica: el objetivo de los cuales es rechazar y evitar todo negativo y solo ver el lado positivo de las cosas. Un ejemplo de lenguaje positivo y validación es: "Es normal sentir la forma en que lo hace después de un evento tan serio, tratemos de darle sentido". La positividad tóxica, por otro lado, suena más, "Deja de ver el lado negativo, piensa en las cosas positivas en su lugar".

Finalmente, si no puede validar y escuchar, consulte a la persona a un profesional de la salud mental que sabrá cómo ayudarlos.

Andrée-ann labranche, Candidato au doctorat en psicologia,Université du Quebec à Montréal (UQAM)

Este artículo está republicado deLa conversación bajo una licencia de Creative Commons. Leer elartículo original.