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¿Por qué pasar horas de dieta o en el gimnasio cuando podría estar derramando esas libras mientras atrapa a algunos ZZZ? Si bien no es exactamente posible perder peso durante la noche, hay diferentes hacks y consejos que puede utilizar en su propia vida para quemar más grasa mientras duerme. Las pantallas de telefonía, la hora de acostarse y otros hábitos diarios pueden ser por qué su cuerpo se aferran obstinadamente al peso. Aquí están todas las formas en que puede hacer que su cuerpo sea más eficiente para la pérdida de peso.

1. Duerme más

Parece imposible que dormir sea la ruta más rápida hacia la pérdida de peso, pero la falta de sueño realmente hace que el cuerpo produzca menos hormonas de plenitud, mientras que produce más Ghrelin, una hormona que promueve el hambre. Estar cansado igual a tener hambre, así que consigue ese descanso.

2. Dormir en temperaturas más frías.

Dormir en una habitación caliente reduce su capacidad para metabolizar la grasa. Cuando rechazas ese termostato (66 grados Fahrenheit es ideal), aumenta la capacidad de metabolizar la grasa, y también aumentar la cantidad de grasa quema de calorías en su cuerpo por un enorme 42%. También hará mejor la sensibilidad a la insulina, bajando los riesgos de la diabetes. ¡Dormir desnudo para mejorar estos beneficios!

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3. Obtener cortinas

Si la luz de la calle entra a través de su ventana, es posible que desee invertir en tonos o cortinas. Después de que el sol se pone, nuestros cuerpos producen naturalmente la melatonina, pero ambas luces interiores y farolas tenues pueden retardar el inicio de la melatonina que se produce en nuestros cuerpos. Tirar y dar la vuelta de la luz podría ser lo que te detiene de derramar libras.

4. Hacer un ayuno intermitente por la noche.

Este horario de alimentación restringido mantiene su cuerpo saludable. Permite la reparación de células, pero puede sentirse extremo para aquellos que están acostumbrados a comer a lo largo del día. Al ayunar, la hormona del crecimiento humano aumenta, permitiendo a los músculos sintetizar. Comience por crear una ventana sin comida por la noche que dura aproximadamente 12 horas.

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5. No hay teléfonos

Los teléfonos y las pantallas de la computadora portátil emiten luz azul, lo que mantiene nuestros sistemas despiertos, señalando que es el día. Conecte sus teléfonos a "Shift Night" o configure un tiempo de corte para dispositivos electrónicos. Si no lo haces, aumentará el hambre y la resistencia a la insulina.

6. Beber menos alcohol.

Esos cócteles y cervezas hacen que su cuerpo metabolice el alcohol en lugar de ponerlo en un valioso sueño REM. En su lugar, sus azúcares de alcohol hacen que su hígado se vaya, lo que tiene que desintoxicar el licor y evita que el cuerpo gire la grasa en cetonas, que destruye el proceso de quema de grasa. Quédate con una copa de vino, y definitivamente horas antes de acostarse.

7. Comidas más pequeñas

Si bien es tentador al lobo en un burrito masivo o un montón de vapor de Mac y de queso justo antes de acostarse, comer comidas grandes hará que su cuerpo funcione para digerirlo en lugar de recargarlo correctamente. Así que evita las comidas grandes, especialmente los carbohidratos. Un gran almuerzo está bien, pero trate de mantenerse con ingredientes a base de plantas que son naturalmente altos en fibra.

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8. Snack en el requesón antes de acostarse.

Sabemos ... Acabamos de decir que no comamos antes de acostarse, ¡pero este refrigerio es en realidad un hack anti-snack! El consumo de requesón puede ayudarlo a perder peso porque le permitirá despertar menos hambre. La caseína en el queso cottage lo hace alto en proteínas, y el aminoácido triptófano (también encontrado en Turquía) puede ayudarlo a quedarse dormido más rápido y mejorar la calidad del sueño.

9. Incorporar el entrenamiento de resistencia.

Los entrenamientos lo ayudarán a dormir por la noche y también pueden ayudarlo a perder peso más que una rutina de solo cardiovascular. El entrenamiento de resistencia aumenta su metabolismo y permite que se produzca una quema de grasa. Una rutina de levantamiento de pesas fáciles será suficiente, sin necesidad de exuberante. Seguimiento con un bocadillo alto de proteínas. Si el levantamiento de pesas le da demasiada energía, asegúrese de hacer esto unas horas antes de acostarse.

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10. Swap Batchshakes para batidos de caseína

Mientras que los batidos son altos en azúcar y punta de azúcar en la sangre, un movimiento de caseína hecho de una proteína vegana, por ejemplo, puede aumentar el metabolismo durante la noche. La proteína hace que su cuerpo queme más calorías al digerirlo. Puedes intercambiar tu postre con esto para un destructor de grasas de vientre que muchos juran.

11. Toma duchas calientes por la noche.

Si eres más un tipo de persona de ducha en la mañana, escucha este argumento. Las duchas calientes alivian los músculos y tensión de Achy. También aumentan la producción de oxitocina (nuestra hormona "amor") que es increíblemente calmante. El calor de una ducha aumenta la temperatura de su cuerpo, pero luego se sumerge después de que se apague, relajando todo el sistema. Los baños lo harán también!