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Pregunte a cualquiera que esté atado el nudo y le dirán: inclusoParejas que parecen estar hechas ellas. Ponga mucho trabajo duro para asegurarse de que sus matrimonios permanezcan sanos. Y mientras que las escapadas románticas y los regalos superiores pueden ser agradables, cuando se reduce a ella,son las cosas pequeñas Lo haces a diario que mantiene esa llama encendida. Con la ayuda de los mejores terapeutas, hemos redondeado elcosas que todas las personas casadas deben estar haciendo En lo regular para mantener su matrimonio sano.

Si bien puede ser lo suficientemente fácil para dar un guiño a su pareja cuando salgan de la casa por la mañana o camine por la puerta al final del día, dándoles un sendición fuerte y un hola adecuado puede hacer toda la diferencia en la salud. de su relación con el tiempo.

"No solo digas 'Hola' o 'Bye' en la puerta y luego sigue a tu manera", dice psicoterapeuta con licencia.Jessica Marchena, Lmhc, dueño de laCentro de Conexión del Corazón En Boca Raton, Florida. Ella dice que un picoteo en su camino dentro o fuera "es clave para mantener no solo la conexión emocional, sino también la conexión física".

Algo tan simple como preguntarle a su pareja si hay algo que pueda hacer por ellos cuando esté en su camino a casa "muestra que está pensando en ellos y que quiere apoyarlos", dice Marchena.

Claro, puedes instintivamentehacer algunas cosas para tu pareja, si eso significa agarrar su tratamiento favorito cuando estás en la tienda de comestibles o recogiéndoles por la casa. Pero en realidad preguntando a tu pareja quénecesitar Diariamente puede ser una forma poderosa de cementar su vínculo.

Cuando un cónyuge dice: "¿Hay alguna manera de dejar de dejar tus calcetines en el piso?" Con demasiada frecuencia, su pareja lo escucha como un leve personal. En su lugar, trata de hacer esas necesidades conocidas sinCriticando a tu pareja. "Si podemos encontrar una manera de hablar de los comportamientos de nuestro socio y cómo esos comportamientos afectan la forma en que sentimos, entonces es mucho más fácil para nuestro socio escuchar", diceDana McNeil, un matrimonio con licencia y terapeuta familiar con sede en San Diego. Al hacerlo, es más probable que reciba una respuesta que está enraizada en la empatía, en lugar de la defensividad.

Si desea mantener su matrimonio saludable, es esencial que ponga su teléfono a favor de alguna comunicación libre con su pareja. "Establecer tiempo para hablar sin distracciones", sugiereTamar en blanco, Psyd, un psicólogo con licencia y fundador dePsicología de Riverdale Quién practica en Nueva York y Nueva Jersey.

En blanco también recomienda tomar tiempo para tener conversaciones en las que se enfoca exclusivamente en lo positivo y "no hablas decosas molestas"

Sin embargo, eso no significa que simplemente deba presionar esos sentimientos negativos que está teniendo. Para mantener su relación con el puesto constante, debe tomarse el tiempo para expresar lo que también tiene pesas en su mente.

"Este es nuestro tiempo seguro para dejar la máscara que llevamos en el mundo en la puerta y simplemente sentir consuelo, apoyo, amor y comprensión", dice McNeil.

Algo tan simple como un texto que se registra con su pareja para que sepa que los extrañan, puede ser suficiente para evitar que su relación sea fuerte. McNeil llama a estos "pequeños depósitos regulares en la cuenta bancaria emocional de nuestro socio". Con el tiempo, estos "depósitos" contribuyen a una mayor sensación de calidez, estabilidad, apreciación yel bienestar emocional.

Si bien puede parecer un pequeño gesto,Diciendo gracias" A su pareja de forma regular puede producir grandes resultados a largo plazo.

"A medida que pasa el tiempo y nos sentimos cómodos, tendemos a ser otorgados por sentado", explica consejero clínico profesional con licenciaStefanie Juliano, MS, LPCC, de Rio Rancho, Nuevo México. "Es importante recordar a nuestros socios que todavía tenemos gratitud".

Incluso si usted siente que usted y su pareja están relativamente abiertos entre sí, preguntándoles sobre su estado emocional puede hacer una gran diferencia. Juliano dice que preguntarPreguntas no incorporadasasí como: "¿Cómo estás?" o "¿Cómo va tu proyecto?" o "¿Qué es lo que espera para el próximo mes?" son todas grandes maneras de medir cómo se siente su pareja y para saber lo que puede hacer para un mejor apoyo de ellos.

Apoco cumplido puede recorrer un largo camino cuando se trata de mantener su relación sana, dice Juliano. Ya sea complementando el atuendo de su cónyuge o simplemente diciendo que está orgulloso de sus sus logros en el trabajo, estos momentos pueden hacer toda la diferencia en cómo asegurar que se sienten en el matrimonio.

No todos tienen el tiempo o la inclinación a hacer el sexo una parte de su rutina diaria. Pero hay un montón de otras maneras de mantener la intimidad entre usted y su pareja viva diariamente. "Las manos sostienen en el coche, poner su mano sobre su pierna en el sofá o en la cena, frotar la espalda después de un largo día, [o] dar un abrazo o un beso que es un poco más largo de lo habitual", sugiere Juliano.

Usted no tiene que comprar sus regalos cónyuge para mantenerlos en estado de alerta. "Al igual que cuando era primera datación y su pareja que ha traído una golosina preferida o que sorprendió con un pequeño regalo, estos pequeños gestos tienen tan grande de un impacto en el matrimonio", dice la terapeutaLauren Cook, MMFT, Autor deEl soleado hacia arriba: celebrando la felicidad.. Incluso algo tan pequeño como tomar el coche de su cónyuge para ser lavada es suficiente para mantener la magia en su matrimonio vivo!

"Ya se trate de un texto rápido o una llamada telefónica dos minutos llegar a su pareja y mantenerlos al día con los altos y bajos del día les hace saber que están en su mente y que valoran su opinión," dice Cocinera. Ella observa que los actos repetitivos de amor como estos, incluso si no está físicamente entre sí, tienen un efecto acumulativo en un matrimonio.

Las relaciones son el trabajo, sino que también se supone que es divertido. Así que trate de hacer algo lúdico con su pareja sobre una base diaria. Es la clave para mantener su matrimonio saludable.

"Jugamos por probar nuevas experiencias juntos, haciendo el tonto y torpe juntos, y jugar juegos reales juntos", dice la terapeuta de salud mental autorizado con sede en SeattleRachel Elder. Añade que un poco de tiempo de juego no sólo puede mejorar su relación con su pareja, pero aumentará su bienestar general yreduce el estres.

Es crítico para validar siempre sentimientos de su pareja antes de compartir su propia, sobre todo a la altura de una pelea. "Durante una discusión o desacuerdo, tratar de repetir lo que su pareja le ha dicho a usted, para asegurarse de que está entendiendo correctamente," sugiere psicólogo clínicoAlyssa Austern, PsyD, conPsicología del estado jardín en Chatham, Nueva Jersey.

Dejar que su know pareja que los escucha, los ama y los respeta, incluso cuando no se puede ver el ojo a ojo, puede hacer toda la diferencia en términos de la salud de su matrimonio en el largo plazo.

Si estás en unamatrimonio saludable, Es probable que su pareja valora su entrada, de modo que ofrecer! Y cuando usted y su parejallegado a un desacuerdo sobre la forma en que se está haciendo algo, "ofrecer una solución para que usted da a su pareja una manera de hacerlo de forma diferente en el futuro y no dejarlos adivinando lo que podría funcionar mejor", dice una licencia de matrimonio clínica y terapeuta familiarRisa ganel, MS, propietario deJuntos asesoramiento de parejas en Columbia, Maryland.

Puede ser difíciladmitir la culpa, Pero al hacerlo, y hacerlo con frecuencia, puede mantener su matrimonio roca sólida. Y no, no nos referimos simplemente lanzando una improvisada "lo siento" aquí y allá. "Incluye el reconocimiento de su contribución a [hacer su cónyuge] molesto y lo que va a hacer de manera diferente en el futuro a futuros trastornos ayuda evitar", explica Ganel.

Es comprensible si no quiere entrar en los aspectos quid de la cuestión de donde se ven a sí mismos en una década diariamente. Pero asegúrese de hablar acerca de su futuro, incluso si el menor de maneras. "Avisos '¿No sería bueno si ...' y 'yo sería grande si podríamos ...'" son una gran manera de comenzar el proceso, dice la terapeuta financieraLindsay Bryan Podvin, Lmsw, de Ann Arbor, Michigan. Incluso si todo es hipotético, puede ayudar a cementar su vínculo. Después de todo, si no habla de su futuro, ¿cómo sabrá su cónyuge con seguridad que los vea en la suya?