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Una vez que las celebraciones por golpear a sumarca del medio siglo desvanecimiento y que han tenido la oportunidad de tomar un buen vistazo a ti mismo en el espejo, tal vez, sólo tal vez, podrás pensar: "Vaya, es el momento para iniciarcuidar mejor de mí mismo!"

Usted sabe que el riesgo de muchos problemas de salud crónica tiende a aumentar con la edad. Y, después de los 50, si eres realista, que está jugando en la parte posterior 9 de la vida. De no quemar a cabo, por supuesto. Por el contrario, los 50 años después serán algunos de su mejor, sobre todo si, como usted ha dicho, de empezar a tomar un mejor cuidado de sí mismo por comer más saludable, hacer ejercicio y reducir el estrés. Hay otro paso proactivo que podría considerar: Comience a tomar suplementos dietéticos para asegurar que su cuerpo está recibiendo los nutrientes que le podrían faltar ahora que eres un poco mayor.

Le preguntamos a los médicos y dietistas por sus sugerencias para los mejores suplementos dietéticos para las personas mayores de 50 Coge un vaso de agua y leyendo. Y si usted está buscando específicamente para los suplementos que pueden ayudar a perder peso, echa un vistazoestos que los dietistas recomiendan.

Mientras que la mayoría de nosotros obtenemos toda lavitaminas y minerales que necesitamos de nuestros alimentos, En ocasiones dietistas recomiendan unamultivitamina complementar a las lagunas tapón de micronutrientes. Pero no todos los multivitamínico es un buen multivitamínico. En primer lugar, si usted es mayor de 50, el multi usted toma debe estar libre de hierro a menos que su médico le indique lo contrario. El hierro puede enmascarar síntomas de anemia y puede inhibir la eficacia de ciertos medicamentos.

Una forma rápida de encontrar el mejor multivitamínico es para asegurarse de que contiene vitamina B12 y ácido fólico. "Debe ser las formas bioactivas, naturales de B12 (look para metilcobalamina o adenosilcobalamina en el paquete) y la forma natural del ácido fólico (L-metilfolato)", diceSheldon Zablow, MD, Psiquiatra y autor deSus vitaminas son obsoletas. "La mayoría de los suplementos contienen las formas artificiales de éstos que son difíciles de metabolizar y absorber. Estos dos son críticos porque todas las otras vitaminas son dependientes de ellos a la función".

B12 y ácido fólico sonparticularmente importante para un cerebro sano. "Se requiere que estos nutrientes para producir neurotransmisores, los mensajeros químicos que permiten la comunicación entre las células del cerebro," dice el Dr. Zablow. "Bajo B12 y ácido fólico pueden causar depresión, ansiedad, fatiga, disminución de la concentración, y la falta de sueño. Tomar cantidades óptimas también reducirá la inflamación crónica, lo que lleva a nueve de los 10 principales causas de enfermedad y el envejecimiento saludable."

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Colágeno es una proteína que puede mejorar la elasticidad de la piel, ayudando a reducir la apariencia de líneas finas y arrugas. "A medida que la edad, nuestro colágeno disminuye y debe ser repuesta," diceAnna Reisdorf, RD, Un nutricionista dietista registrado para obtenerVerge de bienestar. "Un suplemento de péptidos de colágeno es fácil de añadir a su rutina, se puede simplemente añadir a cualquier bebida También recomiendo la vitamina D para cualquier persona mayor de 50 años dado que se producen menos de la misma con la edad Es importante para la inmunidad y la salud ósea Tome... al menos 1000 UI al día ". Para más información, visiteSignos claros de que te falta vitamina D, según los expertos.

Este compuesto vegetal que se encuentra en las uvas de vino rojo y rojo tiene propiedades antioxidantes. "Gran parte del envejecimiento es debido a los daños causados ​​por los radicales libres," dice Reisdorf. "Conseguir un impulso fuerte de antioxidantes de resveratrol y el extracto de té verde puede ayudar." El resveratrol también ha demostrado reducir la presión arterial y ofrecer otros beneficios para el corazón. Unocontrolado con placebo estudio en humanos encontró que los participantes que tomaron una cápsula de extracto de uva resveratrol-enriquecido al día durante seis meses tuvieron una reducción del 2,6% en el colesterol LDL (malo) en comparación con ninguna reducción en la grasa de la sangre en el grupo placebo.

En gran parte debido a la reducción en el consumo de alimentos lácteos en las últimas décadas, el calcio se considera un nutriente de preocupación en las Directrices Dietéticas para los Estadounidenses 2020. "Después de los 50, las mujeres necesitan más calcio - 1.200 miligramos al día en comparación con 1000, y los hombres no pueden obtener suficiente calcio para satisfacer sus necesidades", diceElizabeth Ward, MS, RDN, Un experto en nutrición después de los 50 y co-autor deEl plan de la dieta de la menopausia, una guía natural a una gestión hormonas, salud y felicidad. El calcio de un suplemento dietético se absorbe mejor en dosis de 500 miligramos o menos a la vez, dice Ward. El carbonato de calcio se absorbe mejor cuando se toma con la comida, mientras que el citrato de calcio puede ser consumido con o sin comida.

Investigarha sugerido un vínculo entre los niveles bajos de los ácidos grasos omega-3 que se encuentran principalmente en el aceite de pescado y un mayor riesgo de disminución cognitiva relacionada con la edad, como la demencia y la enfermedad de Alzheimer. Según la Asociación Americana del Corazón (AHA), las grasas omega-3 ayudan a mantener el corazón latiendo adecuadamente y reducir el riesgo de ritmos erráticos que pueden llevar a la muerte súbita desde un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular.

"Las grasas omega-3 también son útiles para disminuir los triglicéridos elevados en la sangre, desacelerando la formación de placa en las arterias, y posiblemente disminuyendo la presión arterial, que tiende a aumentar con la edad", dice Ward. "Los pescados y los mariscos son las mejores fuentes de alimentos de DHA y EPA, pero la mayoría de las personas no comen las 8 onzas de pescado sugeridas para ayudar a prevenir enfermedades del corazón y probablemente se beneficiarán de los suplementos omega-3 con DHA y EPA".

La FDA recomienda no más de 2,000 miligramos de DHA y EPA diariamente a partir de suplementos dietéticos, y posiblemente menos si toma ciertos medicamentos.

Los tomadores de vitaminas más informados se tragan una multivitamina completa, vitamina D y vitamina C. El siguiente suplemento en la lista de los cuatro primeros nutricionistas.Marie Ruggles, Rd, CDE, para las personas mayores de 50 años es el zinc mineral. "Este es un nutriente esencial para la salud preventiva y la función inmune general", dice el autor deOptimice su sistema inmunológico: crear salud y resiliencia con una farmacia de la cocina. "La única buena fuente de zinc es ostras, que la mayoría de las personas no comen regularmente, así que tomar suplementación es importante".

Este nutriente tiene propiedades antioxidantes y se cree que es útil para las condiciones como el asma y la artritis, y algunas pruebas clínicas (pero no todas) sugieren que puede ayudar a prevenir el cáncer de próstata. Si bien puede tomar un suplemento de selenio, los alimentos completos también pueden proporcionarlo. Los ruggles sugieren que comer solo una tuerca de Brasil diariamente proporcionará el selenio que necesita.

La colina es un nutriente esencial que apoya el hígado y los músculos y forma parte de las membranas celulares, que protegen el funcionamiento interno de las células. También es la materia prima para producir un neurotransmisor que permite que las células en el sistema nervioso se comuniquen entre sí.

Algunos estudios (no todos) sugieren que la colina se asocia con una mejor retención de memoria con la edad. Los alimentos animales, como los huevos, la carne, las aves de corral y los mariscos, suministran la mayoría de la colina. "Los hombres necesitan 550 miligramos de Choline diariamente, mientras que las mujeres necesitan 425 miligramos de Choline diariamente, pero la investigación de la encuesta nacional de examen de salud y nutrición (NHanes) muestra que las mujeres consumen un promedio de solo 278 miligramos", dice Ward. "La investigación sugiere que las necesidades de colina de las mujeres posmenopáusicas son más altas que durante sus años premenopáusicos".

Ward dice que las multivitaminas contienen poco, en su caso, colina, por lo que ella recomienda comprar suplementos de Choline BitRateRate para obtener la mayor cantidad de colina por su dinero.

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