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No importa cuán sólido sea su relación, estar atascado en interiores durante semanas o meses, en el final, con una persona puede empujar incluso a las parejas más felices a su punto de ruptura. Entre el estrés de estar encerrado juntos y el peaje mental innegable delpandemia de coronavirus está tomando, no es de extrañar que las tensiones se estén altas en innumerables hogares, lo que hace que una situación ya difícil aún sea más difícil. Si desea ser un cónyuge mejor, lleve a corazón (y ponga en práctica) estos consejos de matrimonio de cuarentena que ayudarán a mantener su romance en el patio constante, sin importar cuánto tiempo estés atascado en casa. Y si quiere evitar los errores románticos serios, descubra estos15 maneras en que está causando problemas de relación en la cuarentena.

Incluso si está encerrado juntos en un pequeño apartamento, esculpiendo su propio espacio personal, y dándole a su compañero amplio espacio propio, puede ayudar a evitar que su relación entre en el territorio rocoso.

Además de llenar su espacio (no importa lo pequeño) con cosas que le traigan felicidad, consejero de salud mental con licenciaGinamarie guarinorecomienda que realmente lo use. "No tengas miedo de disculparte a tu espacio de vez en cuando, porque el espacio te ayudará a descomprimir si sientes presión del confinamiento", dice ella. Para obtener más ideas de autocuidado, echa un vistazo a17 consejos de salud mental para la cuarentena de los terapeutas.

Solo porque estés ocupando físicamente el mismo espacio que otra persona no significa que necesite participar en las mismas actividades 24/7.

"Tomar tiempo separado para hacer las cosas que disfrutas puede ser muy útil", diceNikki Winchester, Psyd, dueño de laCentro Cincinnati para DBT. "Toma un baño de burbujas. Juega un videojuego. Mira una película La otra persona no quiere ver". Y si pudieras usar algo de tiempo solitario, prueba estos15 consejos efectivos de autocuidado que están hechos para cuarentena..

Es comprensible que pueda sentirse un poco menos paciente con su pareja de lo habitual en estos días, pero trate de ver las cosas desde su perspectiva y es posible que pueda evitar que esos desacuerdos se conviertan en peleas llenas.

"Si te das cuenta de que se sienta frustrado con el comportamiento de tu pareja, dale un paso atrás y ponte en sus zapatos", recomienda a Winchester. "Esto es importante porque en este momento, es fácil envolverse en nuestra propia experiencia, [Pero] también tenemos que considerar la experiencia de nuestro compañero".

No asuma que sabe cómo se siente su pareja solo porque está pasando más tiempo juntos que nunca. Tomando solo unos momentos para ver cómo está haciendo su pareja puede hacer toda la diferencia en la forma en que ambos se sientan.

"Puede registrarse en la mañana, por la noche, o siempre que usted y la otra persona probablemente estén en su mejor momento", asesora a Winchester. También recomienda comunicarse honestamente sobre cómo se siente durante estos registros, incluso si es difícil decir algo más que, "Estoy bien".

Es fácil dejar que esas tensiones se hicieran a hervir y convertirse en peleas, pero si quieres ser un mejor cónyuge en la cuarentena, vale la pena mantenerlo fresco e intentar hablar con su cónyuge de una manera compasiva.

"En lugar de decir, 'Usted debe' o 'usted no debería", puede decir "Realmente me gustaría" o me siento realmente molesto cuando ", sugiere que Winchester, que señala que lo hará más fácil. para que su pareja evite volverse defensivo.

No puede compartir los sentimientos de preocupación, enojo o frustración de su pareja, pero si desea apoyarlos, es importante que muestre la empatía, sin embargo.

"La validación se está comunicando esencialmente que entiende de dónde viene alguien", explica Winchester. "Esto podría ser así, 'Tienes todo el derecho de ser estresado por esto. Cualquiera estaría en tus zapatos. Lo entiendo'. O, 'por supuesto que estás estresado. Acabas de descubrir que podrías perder tu trabajo' '.

Una de las mejores maneras de mantener su relación saludable en la cuarentena es participar en actividades de autocuidado, ambos disfrutan.

"Lo importante es que la autocuidado de la pareja sea una prioridad absoluta", explica la psicoterapeuta con licencia con sede en Nueva YorkYonason witoonsky, LCSW, Fundador y Director Clínico deNycsupport.org. "Incluso una caminata de máscara, desgaste de máscaras, puede hacer una diferencia tremenda".

Puede sentir que sabe todo lo que hay que saber sobre su pareja, pero en cuarentena, tiene una oportunidad sin precedentes para tomarse el tiempo para descubrir más.

"Crea tu propia lista de preguntas divertidas", diceDavid Strarah, un psicoterapeuta con licencia con sede en Los Ángeles. Él sugiere comenzar con los rompehielos, "¿Cuál fue tu momento más vergonzoso?," ¿Dónde estabas cuando te rió de un momento inapropiado?, "Y" Si tuvieras que comer solo tres alimentos por el resto de tu vida, ¿qué? serían ellos? " Y para más formas de mantener su relación saludable, descubra estos65 maneras de ser un cónyuge mejor después de 40, según expertos.

Cuando estás juntos todo el día, puede ser fácil de comenzar.Tomando a su pareja por sentado. Sin embargo, si desea mantener su relación saludable, paga identificar las cosas que ama y valore sobre ellos.

"Toma turnos diciendo una o tres cosas que cada uno de nosotros realmente aprecian unos a otros", recomienda a Straá. "Podría ser algo [ellos] lo hicieron en la semana pasada que te hicieron sentir bien, [su] sentido del humor, o algo que lo hace] único de otras personas que conoces". ¿Necesitas algo de inspiración? Empezar con estos23 pequeños felicitaciones que no estás diciendo que vaya un largo camino.

Priorizar su propia salud mental y bienestar mediante el hecho de hacer cumplir los límites claros puede parecer dura, pero en realidad puede mejorar su relación con el tiempo.

"A veces, nos sentimos culpables al establecer límites, pero si no los establecemos, finalmente terminaremos sintiéndonos resentidos o amargos con nuestro pareja cuando cruzan el límite no deseado, y no sabrán por qué", explica el matrimonio asociado y terapeuta familiarJennifer. Pepper le explica que esto puede ser tan simple como decirle a su pareja que cuando tenga auriculares, es importante que no lo interrumpan, o simplemente le permiten saber que desea un espacio personal.

Solo porque no se puede aventurar necesariamente para una caminata o probar un nuevo restaurante en este momento, no significa que no pueda hacer algo nuevo con su pareja.

Según el matrimonio con licencia con sede en Los Ángeles y el terapeuta familiar.Saba Lurie, crear un nuevo ritual con su pareja podría ser solo lo que necesita para mantener su relación saludable mientras se está aislando.

"Si está necesitando que sus espíritus aumenten, podría ser una revisión nocturna de una cosa a partir de ese día que te hizo reír. Si te estás perdiendo tener una cita nocturna, podrías planear cocinar la cena juntos una vez a la semana", ella sugiere

En lugar de esperar que su pareja sepa que desea y se frustra cuando se cumplan sus necesidades, no hay tiempo como el presente paraAdoptar un estilo de comunicación más asertivo..

"Hágale saber a su pareja lo que desea que hagan, ahora o en el futuro, eso le daría más lo que quiere", dice el entrenador de relación terapéuticaNikki loscalzo deEstrategias inteligentes Terapia de vida relacional.. "No tienes derecho a quejarte de lo que nunca pediste".

Mientras se mantiene en sintonía con lo que está sucediendo en el mundo, puede sentirse útil y necesario en medio de la pandemia, afinando la fatalidad y la penumbra de vez en cuando puede hacer un mundo de su relación.

"Demasiado consumo de noticias perturbadoras puede aumentar la ansiedad, gire la mente hacia adentro, y conduzca a un sentido de aislamiento de su pareja", explica el psicólogo clínico con licenciaPria Alpern, Doctor. Para combatir esto, Alpern recomienda programar un descanso de las noticias durante las cuales compartir una comida o escuchar música, aceptando discutir exclusivamente las asignaturas que no sean las noticias durante su fecha.

Solo porque estás en la misma habitación que tu pareja no significa que realmente se está conectando.

"Binge-Wating Netflix y Cruising Social Media es la norma en este momento", explicaHeather Sexton, Med, LPC, pero no es un verdadero tiempo de calidad.

Dicho esto, Sexton señala que no tiene que planificar algo elaborado para aprovechar al máximo su tiempo juntos. "Estar comprometido con su pareja puede estar teniendo una conversación, siendo intencional [sobre] el tiempo que está gastando juntos, y tomando el tiempo para conectarse", dice ella.

El mundo puede sentirse aterrador en este momento, pero emplear un pequeño humor con su pareja puede recorrer un largo camino para hacer que su relación sea más feliz.

"Sabes qué tipo de humor agrada a su pareja, hacer un esfuerzo por traer ese humor a la relación", sugiere psicólogo clínico.Steven M. Sultanoff, Doctor. "El humor empático y amoroso bonos de relaciones y se necesita más que nunca en este momento de cuarentena".

Rompiendo la monotonía de su rutina diaria con algunas sorpresas pequeñas para su pareja puede hacer la diferencia en términos de satisfacción de su relación general.

"Tal vez deje una nota oculta en algún lugar donde su pareja descubra en un momento impredecido. Tal vez haga algo especial para su pareja, [como] hornee un pastel, lávelo a un automóvil, [o] escriba una tarjeta", sugiere SultanOff.

Incluso si su relación no está en su ápice romántico en este momento, trate de hacer un esfuerzo para ser físicamente cariñoso para mantener su bono fuerte.

"Oxitocina se conoce como la 'hormona de abrazo', y da un aumento del estado de ánimo al tiempo que ayuda a la vinculación ", explica el residente de la psiquiatríaPatricia Celan, MD. "Planee con anticipación para abrazar intencionalmente con su pareja durante al menos 15 minutos todos los días para hacer que esta cuarentena sea más fácil para cada uno de ustedes y para su relación".