5 maneras en que su cuerpo le dice que cambie su entrenamiento
Cómo evitar las mesetas y ver los resultados que desea, cada vez que llegue al gimnasio.
Para avanzar en su entrenamiento, debe sentirse cómodo con cada ejercicio, para realizarlo con la forma adecuada y la intensidad del edificio muscular. Pero hay una cosa tan cómoda: un punto en que sus músculos pueden predecir lo que viene y deja de crecer. ¿Cuándo sucede eso? Algunos expertos dicen de seis a ocho semanas (pero los expertos también nos dijeron que bebamos de seis a ocho vasos de agua diariamente, lo que tenía muy poca ciencia científica). Evite conjeturas y escucha lo que tu cuerpo te está diciendo. Aquí hay 5 cosas que tiene que decir sobre cuándo es el momento de regresar a la placa de dibujo.
No estas adolorido
"No hay dolor, ni ganancia" no es solo un cliché. El dolor al músculo de inicio retrasado (DOMS) es el resultado de Microtrauma a los tejidos conectivos cuando ponemos nuestros músculos bajo estrés. No quiere sentir que ha sido golpeado por un camión, demasiada dolor reducirá la intensidad en el gimnasio y la savia su motivación. Pero poder sentir que has estado trabajando es bueno: es una señal de que estás dañando tus músculos a través del ejercicio. La reparación de ese daño es uno de los tres procesos que hacen que los músculos sean más grandes y más fuertes con el tiempo. (Los otros dos son tensión mecánica y estrés metabólico).
Tu cuerpo no está cambiando
Algunos chicos van al gimnasio solo para mantener sus físicos, pero la mayoría de nosotros queremos hacer algunos cambios positivos. Para más fuerte y verse mejor al aumentar el músculo y reducir la grasa. Debería ver los efectos de un programa de ejercicios dentro de las cuatro a seis semanas de comenzar, siempre que esté prestando atención a lo que está comiendo también. Mantenga un ojo en el espejo y tome fotos para medir cómo su cuerpo está adaptando a cómo lo está trabajando.
El entrenamiento es demasiado fácil.
Los entrenamientos deben ser más fáciles con el tiempo. Significa que su cuerpo está adaptando al movimiento y la carga, ejecutando el trabajo de manera más eficiente. Pero habrá un punto en que el ejercicio se vuelve demasiado fácil. Si su séptimo u octavo representa es tan fácil como el primero o el segundo, es hora de aumentar el peso (para que esos últimos representantes sean un verdadero desafío) o cambie su rutina por completo.
El entrenamiento es un arrastre.
Aunque un entrenamiento debe ser desafiante, aún debería ser agradable. Es difícil disfrutar de cualquier cosa si se siente como una sciedad. Si ese es el caso, es hora de reorganizar la cubierta. Hacer ganancias en el gimnasio se trata de la adherencia, y si te sientes bla, es mucho más probable que llame a un rendimiento o salte los últimos ejercicios. ¿El resultado? Pierdes fuerza y ganancias musculares y impulso. Así que ideamos una rutina que no te ponga a dormir.
Ya no eres tan hambriento
Una de las grandes ventajas de tener una rutina de ejercicio desafiante es que patea su apetito en equipo alto. Esa es la forma en que tu cuerpo le dice que necesita combustible para reparar y construir músculo. Si su horno ha muerto, su cuerpo está diciendo que estás arrastrando el culo en el gimnasio. Redoble tus esfuerzos, y verás un pico en tu apetito. Eso significa que estás de vuelta en el camino correcto.
